Գաբրիել Լին՝ Toronto's Fit Squad-ի համահիմնադիրը և ուժի նախկին մարզիչը, ասում է, որ ընդհանուր առմամբ, մկանային զանգվածը, այսինքն՝ ձեր մկանների չափը, սկսում է նվազել չորս-վեց շաբաթից հետո։ անգործության.
Կարո՞ղ եք կորցնել մկանային զանգվածը մեկ շաբաթում:
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք սկսել կորցնել մկանները նույնքան արագ, որքան մեկ շաբաթվա անգործությունը - մինչև 2 ֆունտ, եթե դուք լիովին անշարժացված եք (3): Եվ մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ ձեր մկանների չափը կարող է նվազել մոտ 11%-ով տասը օր առանց վարժությունների, նույնիսկ երբ դուք քնած չեք (4):
Մարզադահլիճում 2 շաբաթով մկանները կկորցնե՞ն:
Հիմնական ձեռնարկներ: Եթե դուք մեկ-երկու շաբաթ հեռանաք մարզասրահից, հավանաբար չեք կորցնի ուժն ու մկանային զանգվածը: Եթե երեք շաբաթից ավել արձակուրդ վերցնեք, գոնե մի փոքր կկորցնեք ուժն ու մկանները, բայց արագ կվերականգնեք այն, երբ նորից սկսեք բարձրացնել:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում չուտելուց մկանները կորցնելու համար:
Ձեր գլյուկոզան և գլիկոգենը սպառվելուց հետո ձեր մարմինը կսկսի օգտագործել ամինաթթուները էներգիա ապահովելու համար: Այս գործընթացը կազդի ձեր մկանների վրա և կարող է ձեր մարմինը տանել մոտ երեք օրսովից մինչև նյութափոխանակությունը լուրջ տեղաշարժ կկատարի նիհար մարմնի հյուսվածքը պահպանելու համար::
Դուք կորցնու՞մ եք մկանները, երբ ոչ ակտիվ եք:
Անգործությունը (օրինակ՝ տանը հանգստանալը) կապված է ատրոֆիայի և մկանային ուժի կորստի հետ՝ շաբաթական 12%-ով: 3-ից հետոմինչև 5 շաբաթ անկողնային հանգստի դեպքում մկանային ուժի գրեթե 50% կորչում է:
