Այսպիսով, ես որոշեցի մեկ ամսվա ընթացքում ամեն օր կատարել 10 հրում, որպեսզի փորձարկեմ այն: … Դուք կարող եք մտածել կրծքավանդակի և ձեռքերի ուժեղացման մասին, երբ մտածում եք հրում վարժությունների մասին, բայց եթե դրանք լավ մարզավիճակով եք անում, ձեր ամբողջ միջին հատվածը նույնպես կարող է օգուտ քաղել, ասում է Մեթյուզը:
Քանի՞ հրում անել օրական արդյունք տեսնելու համար:
Չկա սահմանափակում, թե քանի հրում կարելի է անել մեկ օրում: Շատերն օրական 300-ից ավելի հրում են անում: Բայց միջին վիճակագրական մարդու համար նույնիսկ 50-ից մինչև 100 հրում պետք է բավարար լինի լավ վերին մարմինը պահպանելու համար, պայմանով, որ դա ճիշտ արվի:
Իսկ եթե ես կարողանամ միայն 10 հրում անել:
Բայց հետո նորից, հետազոտողները պարզեցին, որ յուրաքանչյուր մղում, որը դուք կարող եք անել 10 ելակետում, նվազեցնում է սրտի հիվանդության ռիսկը: Եթե դուք կարող եք անել միայն 10 կամ ավելի քիչ, դուք պետք է գործի անցնեք: Սրտի հիվանդության ձեր ռիսկը 30 անգամ ավելի մեծ է, քան այն մարդկանց մոտ, ովքեր կարող են անել 40 կամ ավելի:
Արդյո՞ք օրական 10 հրում վարժությունը լավն է:
Եթե դուք նոր եք հատուկ ֆիթնեսի կամ հրում վարժությունների մեջ, նա խորհուրդ է տալիս սկսել 5-10 կրկնություններից յուրաքանչյուր մարզվելուց և դրանից հետո ավելացնել: Եթե դա հնարավոր է թվում, Սթոունհաուսն առաջարկում է կատարել երկու կամ երեք հավաքածու 10 հրումներից յուրաքանչյուր սեթերի միջևկարճատև հանգստով:
Կարո՞ղ եք վեց տուփ ստանալ հրումներից:
Ձգումները և հրում վարժությունները դասական կալիստենիկայի վարժություններ են: … Բանն այն է, որ մարմնի քաշի հետ կապված վարժություններ կատարելը կօգնի ձեզ արագ հավաքել վեց տուփ, քանի որ յուրաքանչյուր վարժություն ձեզանից պահանջում է օգտագործել շատ մեծմկանների քանակը, և դա միշտ ներառում է ձեր որովայնը:
