Սթրես. Ֆիզիկական և էմոցիոնալ սթրեսը մշտական իրականություն է մեր 24/7 հասարակության մեջ՝ քամում է մագնեզիումի մարմինը: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս հակադարձ հարաբերություններ շիճուկի կորտիզոլի և մագնեզիումի միջև-որքան բարձր է մագնեզիումը, այնքան ցածր է կորտիզոլը:
Որքա՞ն մագնեզիում պետք է ընդունեմ կորտիզոլը նվազեցնելու համար:
Այս առարկաներում օրական 17 մմոլ մագնեզիումի հավելումը նվազեցրեց շիճուկում կորտիզոլի մակարդակը և ավելացրեց երակային O2 մասնակի ճնշումը, ինչը հանգեցնում է ավելի լավ կատարողականության: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումի ընդունումը պետք է լինի առնվազն 260 մգ/օր տղամարդկանց համար և 220 մգ/օր կին մարզիկների համար (Nielsen and Lukaski, 2006):
Օգնո՞ւմ է մագնեզիումը բարձր կորտիզոլի դեպքում:
Հիշեք մագնեզիումը կօգնի նվազեցնել կորտիզոլը, եթե դուք չունեք մագնեզիումի բավարար մակարդակ, ձեր մարմինը չի կարող հանգստանալ և հեռացնել ավելորդ կորտիզոլը: Սկսեք մի քանիսն ընդունելով ճաշի ժամանակ և քնելուց առաջ: Չելատը պարտադիր է մագնեզիումի հետ միասին:
Ի՞նչ հավելումներ են օգնում նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը:
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ այս խոտաբույսերը և բնական հավելումները կարող են նվազեցնել սթրեսը, անհանգստությունը և/կամ կորտիզոլի մակարդակը:
- Աշվագանդա.
- Ռոդիոլա.
- Կիտրոնի բալզամ.
- Երիցուկ.
Ինչպե՞ս եք դուրս բերում կորտիզոլը ձեր մարմնից:
Հետևյալ պարզ խորհուրդները կարող են օգնել չափավորել կորտիզոլի մակարդակը
- Սթրեսի իջեցում. Մարդիկ, ովքեր փորձում են նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը, պետք է նպատակ ունենան նվազեցնել սթրեսը: …
- Լավ դիետա սնվել. …
- Հանգիստ քնած. …
- Փորձում ենք թուլացման տեխնիկա: …
- Հոբբիով զբաղվել: …
- Սովորում ենք լիցքաթափվել. …
- Ծիծաղել և զվարճանալ. …
- Զորավարժություններ.
