Դուք պետք է վերադառնաք չափավոր չափով և հետ կանգնեք, եթե որևէ ցավ եք զգում: Տիպիկ վիրաբուժական հիվանդը կարող է երեք ամսում հեծանիվ քշել, սկսել վազել հինգից յոթ ամսում և վերադառնալ մրցակցային սպորտի ութից 12 ամիս հետո: Ամբողջական վերականգնումը կարող է տևել մինչև երկու տարի։
Կարո՞ղ եք սպորտ խաղալ PCL-ի պատռվածքով:
Վերականգնում PCL-ի վնասվածքներից և վիրահատությունից հետոԴուք կկարողանաք վերադառնալ ձեր սպորտային գործունեությանը, երբ ձեր քառագլուխ մկանները վերադառնան իրենց բնականոն ուժին, ձեր ծունկը ընդհատումներով դադարի այտուցվել, և դուք այլևս խնդիրներ չեք ունենա: ծունկը զիջելով։
Ինչի՞ց պետք է խուսափել PCL վնասվածքից:
Քաշը փոխելու և պրոպրիոսեպցիայի վարժությունները 2 վերջույթից տեղափոխվում են 1 վերջույթ (նկ. 3ա–գ): Կրկնակի վերջույթների ամրապնդումը, ինչպիսիք են squats-ը և ոտքերի սեղմումը, սահմանափակվում են 70°-ից ոչ ավելի ճկմամբ՝ բուժիչ PCL-ի սթրեսից խուսափելու համար [30]:
Ի՞նչ վարժություն կարող եմ անել պատռված PCL-ի հետ:
Ծնկների ծալում կրունկի սլայդով
- Պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած։
- Սահեցրեք ձեր կրունկը ետ՝ որքան կարող եք թեքելով ձեր ախտահարված ծունկը: Այնուհետև մյուս ոտքը կցեք կոճին, որպեսզի օգնեք ձեր կրունկն էլ ավելի հետ քաշել:
- Պահեք մոտ 6 վայրկյան, ապա հանգստացեք մինչև 10 վայրկյան։
- Կրկնեք 8-ից 12 անգամ:
Կարո՞ղ է PCL-ի պատռվածքն ավելի վատանալ:
PCL վնասվածքի դեպքում դուք կարող եք ունենալ՝ Թեթև ցավ, որը ժամանակի ընթացքում կարող է վատանալ:
