2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Դուք պետք է վերադառնաք չափավոր չափով և հետ կանգնեք, եթե որևէ ցավ եք զգում: Տիպիկ վիրաբուժական հիվանդը կարող է երեք ամսում հեծանիվ քշել, սկսել վազել հինգից յոթ ամսում և վերադառնալ մրցակցային սպորտի ութից 12 ամիս հետո: Ամբողջական վերականգնումը կարող է տևել մինչև երկու տարի։
Կարո՞ղ եք սպորտ խաղալ PCL-ի պատռվածքով:
Վերականգնում PCL-ի վնասվածքներից և վիրահատությունից հետոԴուք կկարողանաք վերադառնալ ձեր սպորտային գործունեությանը, երբ ձեր քառագլուխ մկանները վերադառնան իրենց բնականոն ուժին, ձեր ծունկը ընդհատումներով դադարի այտուցվել, և դուք այլևս խնդիրներ չեք ունենա: ծունկը զիջելով։
Ինչի՞ց պետք է խուսափել PCL վնասվածքից:
Քաշը փոխելու և պրոպրիոսեպցիայի վարժությունները 2 վերջույթից տեղափոխվում են 1 վերջույթ (նկ. 3ա–գ): Կրկնակի վերջույթների ամրապնդումը, ինչպիսիք են squats-ը և ոտքերի սեղմումը, սահմանափակվում են 70°-ից ոչ ավելի ճկմամբ՝ բուժիչ PCL-ի սթրեսից խուսափելու համար [30]:
Ի՞նչ վարժություն կարող եմ անել պատռված PCL-ի հետ:
Ծնկների ծալում կրունկի սլայդով
- Պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած։
- Սահեցրեք ձեր կրունկը ետ՝ որքան կարող եք թեքելով ձեր ախտահարված ծունկը: Այնուհետև մյուս ոտքը կցեք կոճին, որպեսզի օգնեք ձեր կրունկն էլ ավելի հետ քաշել:
- Պահեք մոտ 6 վայրկյան, ապա հանգստացեք մինչև 10 վայրկյան։
- Կրկնեք 8-ից 12 անգամ:
Կարո՞ղ է PCL-ի պատռվածքն ավելի վատանալ:
PCL վնասվածքի դեպքում դուք կարող եք ունենալ՝ Թեթև ցավ, որը ժամանակի ընթացքում կարող է վատանալ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ եմ վազել ֆիբուլայի սթրեսային կոտրվածքով:
Ֆիբուլայի սթրեսային կոտրվածքից հետո մարդկանց մեծ մասին բժիշկները խորհուրդ են տալիս սահմանափակել բեռը կոտրված ֆիբուլայի -ի վրա, հատկապես վաղ շրջանում: Երբ ոտքը բավականաչափ ուժեղանա ֆիզիոթերապիա սկսելու համար, մարզիկը կկարողանա քայլել կամ վազել միայն իր մարմնի ընդհանուր քաշի մի մասով:
Կարո՞ղ եմ վազել շաբաթը հինգ օր:
Ես սովորաբար խորհուրդ եմ տալիս շաբաթական հինգ վազքի օր սկսնակներին վազքի առաջին կամ երկու տարվա ընթացքում, վնասվածքների հակված վազորդներին, ովքեր ունեն վնասվածքների պատմություն (կամ վախ) և շատ վնասվածքներ: տարեց վազորդներ. Երիտասարդ, առաջադեմ, դիմացկուն վազորդները պետք է նպատակ ունենան վեց օր (կամ նույնիսկ յոթ օր, եթե դա նախատեսված է մարզիչի կողմից):
Կարո՞ղ եք վազել bumbleride ինդի երկվորյակով:
The Bumbleride Indie Twin-ը կատարյալ փոխզիջում է այն ծնողների համար, ովքեր ցանկանում են վազքի համար ապահով, բայց ամենօրյա օգտագործման համար հարմար մանկասայլակ: Չնայած այն ունի ամուր, օդով լցված անվադողեր վազքի համար, Bumbleride Indie Twin-ն ավելի կոմպակտ է, քան վազքի մանկասայլակներից շատերը, հատկապես, երբ այն ծալում եք մեկ քայլով:
Կարո՞ղ է ազդրի պատռված հատվածը ինքնուրույն բուժվել:
Խոզուկի շտամների մեծ մասը կբուժվի ինքնուրույն կամ որոշ ֆիզիկական թերապիայի միջոցով: Համստրինգի լարվածությունը բուժելու համար հետևեք հետևյալ խորհուրդներին. Վնասվածքից հետո հնարավորինս շուտ օգտագործեք RICE բանաձևը. Հանգստացեք Որքա՞ն ժամանակ է տևում ազդրի պատռվածքի ապաքինման համար:
Կարո՞ղ է պատռված մենիսկը այրոցի սենսացիա առաջացնել:
Ծնկների աճառի պատռվածք Ծնկների աճառը կամ մենիսկը օգնում է հոդը մեղմացնել ֆիզիկական գործունեության ժամանակ, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը և ցատկելը: Եթե անձը ստանա բութ ուժի վնասվածք այս հատվածում կամ ուժգին ոլորում է այն, այն կարող է պատռել ծնկի աճառը:
