2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
9 եղանակ ուշ արթուն մնալու և քնկոտությունից խուսափելու համար
- Հաճելի գիշեր քնել կամ քնել:
- Քուն քնել.
- Խմեք կոֆեին զգուշությամբ:
- Ուտեք ուշ գիշերային խորտիկ:
- Խուսափեք հանգստացնողներից, ինչպիսիք են ալկոհոլը:
- Տեսեք լույսը.
- Եղե՛ք ակտիվ և խուսափե՛ք նստելուց։
- Մտածեք խթանիչների օգտագործման մասին:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել քնկոտության զգացումը:
12 խորհուրդ ցերեկային քնկոտությունից խուսափելու համար
- Ստացեք բավարար գիշերային քուն: …
- Հեռացրո՛ւ անկողնուց շեղող բաները: …
- Սահմանել հետևողական արթնանալու ժամ: …
- Աստիճանաբար անցեք ավելի վաղ քնելու: …
- Սահմանել հետևողական, առողջ սնունդ: …
- Վարժություն. …
- Անջատեք ձեր գրաֆիկը: …
- Մի գնա քնելու, մինչև չես քնելու։
Կարո՞ղ եք խանգարել ձեզ քնել:
Մարզվելը, էներգիա բարձրացնող մթերքները, կոֆեինը կամ արագ քնելը կարող են օգնել ձեզ շարունակել առաջ շարժվել: Ձեր մարմինը կարող է նաև բնականաբար կարգավորել ձեր քնկոտության մակարդակը՝ ձեր ցիրկադային ռիթմը ճիշտ տեղում պահելու համար: Դուք կարող եք ամենից շատ հոգնած զգալ վաղ առավոտյան՝ նախքան այս հարմարվողականության շրջանը։
Ինչպե՞ս կարող եմ ինձ ստիպել արթուն մնալ:
Ինչպես բնականաբար արթուն մնալ
- Վեր կաց և շարժվիր՝ արթուն զգալու համար: …
- Քուն առեք՝ քնկոտությունից ազատվելու համար: …
- Թույլ տվեք ձեր աչքերին հոգնածությունից խուսափելու համար: …
- Կերեք առողջ խորտիկ՝ էներգիան բարձրացնելու համար: …
- Սկսեք զրույց՝ ձեր միտքն արթնացնելու համար: …
- Միացրեք լույսերը հոգնածությունը թեթևացնելու համար: …
- Շնչեք զգոն զգալու համար:
Ինչպե՞ս ազատվել քնից սովորելիս
Եթե սովորելիս պարզապես արթուն մնալն ավելի դժվար է թվում, քան քվանտային ֆիզիկան, փորձեք հետևյալ ինը ռազմավարություններից մեկը, որը կօգնի ձեզ լինել զգոն և կենտրոնացած:
- Շարունակեք շարժվել: …
- Թող լույս լինի. …
- Նստեք ուղիղ. …
- Խուսափեք ձեր ննջասենյակից. …
- Խոնավեցրեք, խոնավեցրեք, խոնավացրեք: …
- Մի մոռացեք ուտել (առողջ) …
- Ակտիվացրեք ուսումը. …
- Սովորեք ընկերների հետ։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Աֆրոդիզիակները կարո՞ղ են ձեզ քնել:
Թեև աֆրոդիզիակները սկզբնապես առաջացել են դիցաբանությունից, բանահյուսությունից և սնահավատությունից, ժամանակակից աֆրոդիզիակները հիմնված են գիտության վրա և կարող են ավելի շատ առնչվել մարդու ներկայիս ապրելակերպին: Սա ներառում է քուն: Իրականում, 2015թ.
Լա՞վ եք քնել, թե՞ լավ քնել:
Արդին անցյալն է անել: Slept-ը քնի անցյալ/անցյալ մասնիկն է: Երբ նախադասության մեջ կա երկու բայ, (այս դեպքում՝ անել և քնել), երկու բայերի համար էլ անցյալ ժամանակի օգտագործումը սխալ է: Լա՞վ եք քնել, թե՞ լավ եք քնել: Մարդկանց մեծ մասն ասում է «լավ քնիր»:
Ձմուկները ստիպում են ձեզ քնել:
Որոշ ձայներ, ինչպիսիք են մեքենաների ձայնը և շների հաչոցը, կարող են խթանել ձեր ուղեղը և խանգարել քնին: Այլ ձայները կարող են հանգստացնել ձեր ուղեղը և նպաստել ավելի լավ քնի: Քուն առաջացնող այս ձայները հայտնի են որպես աղմուկի քնի օգնության միջոցներ:
Սուրճը կարո՞ղ է խանգարել իմ ստամոքսը:
Սուրճն ունի մի քանի միացություններ, որոնք կարող են խանգարել ձեր ստամոքսին, ինչպիսիք են կոֆեինը և սուրճի թթուները: Բացի այդ, սովորական հավելումները, ինչպիսիք են կաթը, սերուցքը, շաքարը կամ քաղցրացուցիչները, կարող են նաև խանգարել ձեր ստամոքսին:
Քունը ձեզ ստիպո՞ւմ է քնել:
Երկրորդ հերթին Somnil-ի ակտիվ բաղադրիչը հակահիստամին է, որը առավոտյան նույնպես մարդկանց շատ քնկոտ է առաջացնում: Հիմնականում այն օգտագործում է դեղամիջոցի կողմնակի ազդեցությունը քնի խանգարումը բուժելու համար և շատ քիչ օբյեկտիվ ապացույցներով, որ այն իրականում գործում է:
