9 եղանակ ուշ արթուն մնալու և քնկոտությունից խուսափելու համար
- Հաճելի գիշեր քնել կամ քնել:
- Քուն քնել.
- Խմեք կոֆեին զգուշությամբ:
- Ուտեք ուշ գիշերային խորտիկ:
- Խուսափեք հանգստացնողներից, ինչպիսիք են ալկոհոլը:
- Տեսեք լույսը.
- Եղե՛ք ակտիվ և խուսափե՛ք նստելուց։
- Մտածեք խթանիչների օգտագործման մասին:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել քնկոտության զգացումը:
12 խորհուրդ ցերեկային քնկոտությունից խուսափելու համար
- Ստացեք բավարար գիշերային քուն: …
- Հեռացրո՛ւ անկողնուց շեղող բաները: …
- Սահմանել հետևողական արթնանալու ժամ: …
- Աստիճանաբար անցեք ավելի վաղ քնելու: …
- Սահմանել հետևողական, առողջ սնունդ: …
- Վարժություն. …
- Անջատեք ձեր գրաֆիկը: …
- Մի գնա քնելու, մինչև չես քնելու։
Կարո՞ղ եք խանգարել ձեզ քնել:
Մարզվելը, էներգիա բարձրացնող մթերքները, կոֆեինը կամ արագ քնելը կարող են օգնել ձեզ շարունակել առաջ շարժվել: Ձեր մարմինը կարող է նաև բնականաբար կարգավորել ձեր քնկոտության մակարդակը՝ ձեր ցիրկադային ռիթմը ճիշտ տեղում պահելու համար: Դուք կարող եք ամենից շատ հոգնած զգալ վաղ առավոտյան՝ նախքան այս հարմարվողականության շրջանը։
Ինչպե՞ս կարող եմ ինձ ստիպել արթուն մնալ:
Ինչպես բնականաբար արթուն մնալ
- Վեր կաց և շարժվիր՝ արթուն զգալու համար: …
- Քուն առեք՝ քնկոտությունից ազատվելու համար: …
- Թույլ տվեք ձեր աչքերին հոգնածությունից խուսափելու համար: …
- Կերեք առողջ խորտիկ՝ էներգիան բարձրացնելու համար: …
- Սկսեք զրույց՝ ձեր միտքն արթնացնելու համար: …
- Միացրեք լույսերը հոգնածությունը թեթևացնելու համար: …
- Շնչեք զգոն զգալու համար:
Ինչպե՞ս ազատվել քնից սովորելիս
Եթե սովորելիս պարզապես արթուն մնալն ավելի դժվար է թվում, քան քվանտային ֆիզիկան, փորձեք հետևյալ ինը ռազմավարություններից մեկը, որը կօգնի ձեզ լինել զգոն և կենտրոնացած:
- Շարունակեք շարժվել: …
- Թող լույս լինի. …
- Նստեք ուղիղ. …
- Խուսափեք ձեր ննջասենյակից. …
- Խոնավեցրեք, խոնավեցրեք, խոնավացրեք: …
- Մի մոռացեք ուտել (առողջ) …
- Ակտիվացրեք ուսումը. …
- Սովորեք ընկերների հետ։
