ՄԻԹ. Կալորիաները կալորիաներ են, բոլոր մթերքներն ունեն դրանք, այդ իսկ պատճառով չափաբաժնի վերահսկումը կարող է օգնել նույնիսկ ամենաառողջ մթերքների դեպքում: Ճշմարտությունը. Բոլոր մթերքներն ունեն կալորիաներ, և բոլոր կալորիաները, անկախ նրանից առողջ են, թե ոչ, հաշվեք և ավելացրեք:
Արդյո՞ք չափաբաժնի չափը իսկապես կարևոր է:
Չափը կարևոր է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ անընդհատ ավելի շատ սնունդ են ուտում, երբ նրանց ավելի մեծ չափաբաժիններ են առաջարկում: Այսպիսով, չափաբաժնի վերահսկումը կարևոր է, երբ դուք փորձում եք նիհարել և պահել այն: Մասնաբաժինը սննդի քանակն է, որը դուք դնում եք ձեր ափսեի մեջ, մինչդեռ չափաբաժինը սննդի ճշգրիտ քանակություն է:
Որքա՞ն պետք է լինի բանջարեղենի մատուցման չափաբաժինը:
Ստանդարտ մատուցումը մոտավորապես 75գ է (100–350կՋ) կամ՝ ½ բաժակ եփած կանաչ կամ նարնջագույն բանջարեղեն (օրինակ՝ բրոկկոլի, սպանախ, գազար կամ դդում) ½ բաժակ եփած չորացրած կամ պահածոյացված լոբի, ոլոռ կամ ոսպ (ցանկալի է՝ առանց աղի ավելացման) 1 բաժակ կանաչ տերևավոր կամ հում աղցան բանջարեղեն։
Բոլոր մրգերի և բանջարեղենի համար չափաբաժինները նույնն են:
Յուրաքանչյուր ոք պետք է ամեն օր ունենա զանազան մրգերի և բանջարեղենի առնվազն 5 բաժին: Մրգի կամ բանջարեղենի չափահաս բաժինը կազմում է 80գ: … Երեխաները նաև պետք է օրական ուտեն զանազան մրգերի և բանջարեղենի առնվազն 5 բաժին: Երեխային անհրաժեշտ սննդի քանակը տարբերվում է տարիքից, մարմնի չափից և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից:
Արդյո՞ք չափաբաժնի չափը կարևոր է սննդի լավագույն փաստերի համար:
Պաշի չափնշանակություն ունի և ազդում է ձեր սպառած սննդի քանակի վրա: Պարզապես կրճատելով մատուցման չափը, այնուամենայնիվ, հետագայում կարող է սովի և չափից շատ ուտելու պատճառ դառնալ: Ավելի ցածր կալորիականությամբ մթերքների ընտրությունը կարող է օգնել նվազեցնել ընդհանուր կալորիաների ընդունումը:
