Մասամբ դա ֆիզիոլոգիական է․ Այնուամենայնիվ, քնի խանգարումները, բժշկական խանգարումները, սթրեսը, անբավարար քունը կամ վատ ուտելու սովորությունները նույնպես կարող են այս պահին առաջացնել ավելորդ քնկոտություն:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել հոգնածությունը կեսօրից հետո:
Ինչպես խուսափել կեսօրվա անկումից
- Ստացեք պայծառ լույս: Լույսը զգոնությունը բարելավելու լավագույն միջոցներից մեկն է (4), հատկապես կապույտ լույսը (5), որը ընդօրինակում է բնական ցերեկային լույսը: …
- Ուտել իմաստուն. …
- Խմեք հեղուկներ. …
- Արագ ընդմիջում. …
- Ակտիվացիր. …
- Դուրս գալ. …
- Լսեք երաժշտություն. …
- Օգտագործեք արոմաթերապիա։
Ինչու եմ ես այդքան հոգնած ժամը 3-ին:
Շատ բան, թե ինչու ենք մենք զգում հոգնած, անհանգիստ և անկարող ենք կենտրոնանալ ժամը 15-ի սահմաններում, պետք է անել մեր քնի ռեժիմի հետ: Մեր քունը թելադրվում է ցիրկադային ռիթմով, որը նաև հայտնի է որպես մարմնի ժամացույց և քնի հոմեոստազ:
Ի՞նչ է ժամը 15-ի անկումը:
Աշխատանքային օրվա մի հատված կա, որը մարդկանց թվում է, թե միշտ դանդաղեցնում է ընթացքը՝ ժամը 15: անկում. … Ցիրկադային ռիթմը նվազում և բարձրանում է օրվա տարբեր ժամերին և զգալիորեն նվազում է ժամը 14-ից 5-ը ընկած ժամանակահատվածում, ըստ The National Sleep Foundation-ի:
Ինչպե՞ս կարող ենք խուսափել ժամը 15-ի անկումից:
Հաղթահարելով ձեր կեսօրվա էներգիայի անկումը
- Բաց մի թողեք նախաճաշը. Ձեր էներգիան պահելու լավագույն միջոցըկատարողականի գագաթնակետին նշանակում է օրը սկսել նախաճաշով: …
- Ընտրեք բարձր էներգիայի ածխաջրեր: …
- Խորտիկ խորտիկ: …
- Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ: …
- Մի՛ չափազանցիր շաքարավազը. …
- Լավ քնիր. …
- Հեղուկների սնուցում: …
- Ստացեք կոֆեինի ավելացում:
