Մնացեք ոտքի վրա. ուղիղ ձեռքի տախտակն ավելի դժվար է, քան արմունկի տախտակը, այնպես որ, եթե դուք հայտնաբերում եք, որ ձեզ ավելի շատ մարտահրավեր է պետք, երբ ձեր կողքին եք: նախաբազուկներ, կենտրոնացեք ձեր ձեռքերի վրա տախտակը կատարելագործելու վրա:
Արդյո՞ք ուղիղ ձեռքի տախտակները արդյունավետ են:
Վերջին գիծ. նախաբազկի տախտակը կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով թիրախավորել այդ որովայնը, բայց ստանդարտ ուղիղ ձեռքի տախտակն ավելի լավ է մարմնի ընդհանուր վիճակի համար: Լավագույն ընդհանուր արդյունքների համար հաճախակի միացրեք այն և ավելացրեք նաև տախտակի դինամիկ շարժումներ:
Ինչու է ուղիղ ձեռքի տախտակն ավելի դժվար:
Ուղիղ ձեռքի տախտակների վրա եռգլուխները ավելի շատ են ներգրավվում: Միգուցե սա ստիպում է ոմանց համար ավելի դժվար զգալ, բայց, ի վերջո, կարծում եմ, որ դա բեռի մի մասը հանում է ուսից: Ավելի շատ մկաններ օգնում են, երբ ձեռքերն ուղիղ են։
Արդյո՞ք ամբողջ տախտակն ավելի կոշտ է, թե՞ արմունկային տախտակ:
Համեմատած ավանդական տախտակի հետ՝ Լորենն ասում է, որ արմունկային տախտակը -ն ավելի մեծ մարտահրավեր է ներկայացնում, քանի որ այն «հավաքագրում է ձեր հիմնական մկանները՝ աշխատանքը կատարելու համար»: Այս շարժումը առավելագույնի հասցնելու համար համոզվեք, որ ձեր ուսերը դրված են ձեր արմունկների վրա, և ձեր մարմինը մեկ ուղիղ գծի վրա է:
Ո՞րն է տախտակի ամենադժվար դիրքը:
Ստանդարտ պլանկը ծիծաղելիորեն դժվար դարձնելու համար փորձեք ռուսական Kettlebell Challenge Plank: Ստեղծվել է նախկին խորհրդային Spetsnaz մարզիչ և kettlebell գուրու Պավել Ցատուլինի կողմից, RKC Plank-ը ավանդական պլանկը վերածում է բոլորովին այլի:գազան.
