Հիպերտրոֆիան մկանային բջիջների ավելացում և աճ է: Հիպերտրոֆիան վերաբերում է մկանների մեծացմանը, որը ձեռք է բերվում վարժությունների միջոցով: Երբ մարզվում եք, եթե ցանկանում եք տոնուսավորել կամ բարելավել մկանների սահմանումը, ծանր բարձրացնելը հիպերտրոֆիան բարձրացնելու ամենատարածված միջոցն է:
Ի՞նչն է առաջացնում միոֆիբրիլյար հիպերտրոֆիա:
Մկանային հիպերտրոֆիան վերաբերում է մկանային զանգվածի ավելացմանը: Սա սովորաբար դրսևորվում է որպես մկանների չափի և ուժի ավելացում: Որպես կանոն, մկանային հիպերտրոֆիան առաջանում է ուժային մարզումներիարդյունքում, ինչի պատճառով այն սովորաբար կապված է քաշ բարձրացնելու հետ:
Ի՞նչն է առաջացնում սարկոմերի հիպերտրոֆիա:
Հիպերտրոֆիայի առաջացմանը նպաստում են երկու գործոն՝ սարկոպլազմիկ հիպերտրոֆիա, որն կենտրոնանում է մկանային գլիկոգենի կուտակման ավելացման վրա; և միոֆիբրիլային հիպերտրոֆիա, որն ավելի շատ կենտրոնանում է միոֆիբրիլի չափի մեծացման վրա:
Ի՞նչն է խթանում մկանների հիպերտրոֆիան:
Աճի գործոններն օգնում են խթանել մկանների հիպերտրոֆիան, մինչդեռ տեստոստերոն-ը մեծացնում է սպիտակուցի սինթեզը: Այս գործընթացը հանգեցնում է արբանյակային բջիջների բազմապատկմանը և նրանց դուստր բջիջների գաղթին դեպի վնասված հյուսվածք: Այստեղ նրանք միաձուլվում են կմախքի մկանների հետ և իրենց միջուկները նվիրաբերում են մկանային մանրաթելերին՝ օգնելով նրանց խտանալ և աճել։
Ինչպե՞ս է կալիստենիկան մեծացնում հիպերտրոֆիան:
Ինչպե՞ս ենք պայմաններ ստեղծում հիպերտրոֆիայի համար։
- Ընտրեք վարժություններ, որոնք կենտրոնանում են ձեր նպատակի վրա և ներառում են հիմնական մկանային խմբերը, ինչպիսիք են քաշքշուկները և հրումներտատանումներ.
- Օգտագործեք 6-ից 12 կրկնություններ:
- Օգտագործեք 4-ից 6 հավաքածու (հետևաբար մեծ ծավալի աշխատանք)
- Օգտագործեք դանդաղ տեմպ (5 վայրկյան էքսցենտրիկի վրա)
