Մելատոնինի ամենատարածված կողմնակի ազդեցություններից մեկը քնկոտություն է: Որոշ մարդիկ կարող են նկատել, որ մելատոնին ընդունելուց հետո առավոտյան քնկոտ կամ մռայլ են զգում: Երեկոյան ավելի վաղ մելատոնինի ընդունումը կամ դոզան նվազեցնելը կարող է օգնել մարդուն արթնանալ թարմացած զգալով:
Մելատոնինը կարո՞ղ է ձեզ հոգնեցնել հաջորդ օրը:
Դուք ավելի քիչ հավանական է, որ «կախել» զգաք, եթե ճիշտ ժամանակին մելատոնին ընդունեք: Եթե այն շատ ուշ եք ընդունում, կարող եք զգալ քնկոտ կամ մռայլ հաջորդ օրը:
Որքա՞ն ժամանակ է քնում 1 մելատոնինը:
Միջինում մելատոնինը գործում է 30-60 րոպեի ընթացքում: OTC մելատոնինը կարող է մնալ մարմնում 4-10 ժամ՝ կախված դեղաչափից և ձևակերպումից: Մարդիկ պետք է խուսափեն մելատոնինի ընդունումից իրենց նախատեսված քնելուց կամ դրանից հետո: Դա կարող է փոխել նրանց քուն-արթնացման ցիկլը և հանգեցնել ցերեկային քնկոտության։
Դժվա՞ր է արթնանալ մելատոնին ընդունելուց հետո:
Քնկոտությունը նշվում է որպես մելատոնինի ամենատարածված կողմնակի ազդեցություններից մեկը: Եթե կարծում եք, որ մելատոնին ընդունելուց հետո արթնանալն ավելի դժվար է, ապա կարող եք կիրառել բնական միջոցներ, որոնք հեշտացնում են արթնանալը, օրինակ՝ պայծառ լույսի ներքո հայտնվելը կամ ձեր անկողինը հարթելը: առավոտյան։
Մելատոնինը ստիպում է ձեզ արթնանալ կեսգիշերին:
Մելատոնինը հորմոն է, որը ձեր ուղեղը բնականորեն արտադրում է քնի ցիկլը կառավարելու համար: Գործընթացը կապված է ձեր շուրջը գտնվող լույսի քանակի հետ: Ձեր մելատոնինի մակարդակը սովորաբարսկսում է բարձրանալ արևի մայր մտնելուց հետո և բարձր է մնում գիշերվա ընթացքում: Այն կաթիլվաղ առավոտյան, որն օգնում է ձեզ արթնանալ:
