Աղջիկների համար 1-ին բաժնի ծրագրերի ընդհանուր կանոնն է. 800մ՝ 2:25, մղոն՝ 5:30, 2 մղոն՝ 11:40, և 5K՝ 19:30 Կրկին, չկան որոշակի ուղեցույցներ, և կարող են լինել շատ մարդիկ, ովքեր համաձայն չեն ինձ հետ, որ սրանք հարմար ժամանակներ են, այնպես որ դուք պարտավոր եք անձամբ կապվել մարզիչների հետ և հարցնել նրանց, թե ինչ են…
Որքա՞ն ժամանակ եք վազում քոլեջի կրոս-քանթրիում:
Այնուհետև, քոլեջում երկար վազքերը շատ ավելի երկար են դառնում: Կոլեգիալ երկար վազքների մեծ մասը կրոս-քանթրի վազորդների համար 12-16 մղոն է: Շաբաթ՝ մրցավազքի/ծանր ուղու մարզում: Նման ինտենսիվ վազքի շաբաթվան անցնելը կարող է դժվար լինել, բայց հաճախ մարզվելը իսկապես օգնում է նվազեցնել ժամանակները:
Ո՞րն է լավ 5K cross country ժամանակը:
Ավարտման միջին ժամանակը եղել է 16:40, բայց միջին առաջին մղոնը եղել է 5:05 կամ մոտավորապես 15:47 տեմպ:
Արդյո՞ք կրոս-քաունթրն ավելի դժվար է, քան վազքը:
Track-ն ունի այն հետևողականությունը, որը բացակայում է տարբեր երկրներից: Այնուամենայնիվ, մրցարշավներից շատերը նույնքան դժվար են, որքան XC, բայց տարբեր պատճառներով: 800 մետրում (մոտ 1/2 մղոն) ձեր երկու պտույտները ոչ մի բան չեն զգում, քան արագավազը:
Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել իմ 400մ ժամանակը:
Դա անելու լավագույն միջոցը կենտրոնանալն է նախ երկար վազքերով ձեր տոկունությունը բարձրացնելու վրա, այնուհետև շաբաթական մի քանի անգամ ձեր մարզման ընթացքում փոքր արագությունների ավելացում: Շուտով դուք կունենաք հեռավորության վրա վազորդի տոկունություն և արագավազքի պայթյունավտանգություն:
