Օսլա պարունակող ածխաջրեր կարող եք գտնել հետևյալում
- Լոբի և լոբազգիներ, ինչպիսիք են սև լոբի, սիսեռ, ոսպ և լոբի:
- Մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, հատապտուղները և սեխը:
- Ամբողջական հացահատիկային ապրանքներ, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, վարսակի ալյուրը և ամբողջական ցորենի հացն ու մակարոնեղենը:
- Բանջարեղեն, ինչպիսիք են եգիպտացորենը, լիմա լոբի, ոլոռ և կարտոֆիլ:
Ո՞ր մթերքներից է պետք խուսափել ածխաջրերով հարուստ:
Ածխաջրերով հարուստ մթերքները, որոնցից մարդիկ պետք է փորձեն խուսափել, ներառում են՝
- կոնֆետ.
- շաքարավազ նախաճաշի շիլաներ.
- սպիտակ մակարոնեղեն.
- սպիտակ հաց.
- սպիտակ բրինձ.
- թխվածքաբլիթներ, կեքսներ և այլ թխած արտադրանք։
- բուրավետ և քաղցրացված յոգուրտ.
- կարտոֆիլի չիպսեր.
Որո՞նք են առողջ ածխաջրերն ուտելու համար:
Առողջ ածխաջրեր պարունակող մթերքները, որոնք առողջ սննդակարգի մաս են կազմում, ներառում են՝
- Լոբի.
- ոսպ.
- Կաթ.
- Յոգուրտ.
- Եգիպտացորեն.
- հատապտուղներ.
- Վարսակ.
- Խնձոր.
Ո՞ր մթերքներն ունեն ածխաջրեր նիհարելու համար:
10 լավագույն ածխաջրերը, որոնք պետք է ուտել նիհարելու համար
- -ից 10. Գարի. …
- -ից 10. Թխկի ջուր: …
- -ից 10. Popcorn. …
- -ից 10. Քինոա. …
- -ից 10. Տապակած սիսեռ. …
- -ից 10. Ամբողջ հացահատիկի տարեկանի փխրուն հաց: …
- -ից 10. Քաղցր կարտոֆիլ. …
- -ից 10. Ամբողջական հացահատիկային նախաճաշի շիլա:
Ինչ ածխաջրերից պետք է խուսափել որովայնի ճարպը կորցնելու համար:
Պարզապես խուսափելով նուրբիցԱծխաջրերը, ինչպիսիք են շաքարավազը, կոնֆետը և սպիտակ հացը, պետք է բավարար լինեն, հատկապես, եթե դուք բարձր եք պահում սպիտակուցի ընդունումը: Եթե նպատակն արագ նիհարելն է, որոշ մարդիկ նվազեցնում են իրենց ածխաջրերի ընդունումը օրական մինչև 50 գրամ:
