դուք գտնում եք, որ դուք արտահայտում եքզայրույթ նրանց հանդեպ, ում համարում եք ավելի թույլ կամ պակաս հզոր: դուք անկարող եք բաց թողնել զայրույթը կամ ընդունել իրավիճակը: ձեր զայրույթը սկսում է ազդել ձեր հարաբերությունների և երջանիկ զգալու կամ ուրիշների հետ մտերիմ լինելու ունակության վրա։
Ինչպե՞ս եք ազատում կուտակված զայրույթը:
10 առողջ միջոց զայրույթից ազատվելու համար
- Նետել կամ կոտրել ինչ-որ բան (անվտանգ): GIPHY-ի միջոցով: …
- Ճիչ – առանձին-առանձին: GIPHY-ի միջոցով: …
- Երգիր այն: GIPHY-ի միջոցով: …
- Պարիր այն: GIPHY-ի միջոցով: …
- Կատարեք կոշտ մարզումներ: GIPHY-ի միջոցով: …
- Օրագիր. GIPHY-ի միջոցով: …
- Նկարիր կամ ներկիր: GIPHY-ի միջոցով: …
- Փոխեք ձեր շրջապատը: GIPHY-ի միջոցով։
Ի՞նչ կարող է ձեզ անել զսպված զայրույթը:
Չկառավարվող զայրույթի երկարատև ֆիզիկական հետևանքները ներառում են անհանգստության աճ, արյան բարձր ճնշում և գլխացավ: Զայրույթը կարող է լինել դրական և օգտակար էմոցիա, եթե այն պատշաճ կերպով արտահայտվի։ Զայրույթի կառավարման երկարաժամկետ ռազմավարությունները ներառում են կանոնավոր վարժություններ, թուլացման տեխնիկայի ուսուցում և խորհրդատվություն:
Ինչպիսի՞ զգացողություն ունի խեղդված լինելը:
Եթե ինչ-որ բան փակված է, այն ինչ-որ կերպ սահմանափակվում է կամ հետաձգվում: Դուք կարող եք թվալ հանգիստ և հավաքված, բայց եթե դուք գաղտնի շատ զայրույթ եք ստացել, այն ի վերջո պետք է ազատվի: Բում! Օգտագործեք փակված ածականը, երբ խոսում եք ճնշված հույզերի կամ խեղդված զգացմունքների կամ ազդակների մասին։
Ինչպես կանգ առնելհոգնե՞լ ես:
Ինչպես կանխել և կառավարել զայրույթը
- Փոխեք ձեր միջավայրը: Երբեմն միջավայրի փոփոխությունը բավական է, որպեսզի օգնի զայրույթի զգացմունքները չճնշել: …
- Աշխատիր: Ֆիզիկական ակտիվությունը հիանալի ռազմավարություն է զայրույթի դեմ պայքարելու համար: …
- Մարտահրավեր նետեք ձեր մտածողությանը: …
- Կատարեք թուլացման վարժություններ: …
- Օգտագործեք ստեղծագործական արվեստ:
