2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
1 Լավագույն տարբերակներից մեկը սուպերսեթերի օգտագործումն է: սուպերսեթերում վարժությունները կարող են լինել միևնույն մկանայինխմբի համար, ինչպիսին է ուսերի վերևում սեղմելը, որին հաջորդում է կողային բարձրացումը, որը սուպերսեթ օգտագործելու ամենաինտենսիվ միջոցն է: Քանի որ դուք աշխատում եք նույն մկանային խմբի վրա, այդ մկանային մանրաթելերն ավելի շատ ժամանակ են ստանում լարվածության տակ:
Ի՞նչ մկաններ եք գերադասում միասին:
Դուք կարող եք superset երկու վարժություններ, որոնք աշխատում են մարմնի բոլորովին տարբեր մասերի վրա, ինչպիսիք են triceps և մեջքը, երկգլուխ մկաններ և կրծքավանդակը, կամ քառաձիգ և սրունքներ: Այս դեպքերում, օրինակ, դուք կարող եք գերադասել գանգի ջարդիչները՝ մեռյալ վերելակներով, ծանրաձողի գանգուրները՝ նստարանային մամլիչներով և կծկումներ՝ սրունքի բարձրացումներով:
Կարո՞ղ եք մկաններ կառուցել սուպերսեթերով:
Սուպերսեթեր օգտագործելու հիմնական պատճառներն են՝ մկանների ձևավորումը, մկանային տոկունության բարձրացում և ժամանակ խնայելը: Մկանների կառուցման համար սուպերսեթերը տեղի են ունենում ութից 12 կրկնությունների միջակայքում՝ օգտագործելով չափավոր ծանր կշիռներ, մինչդեռ դիմացկունության մարզիկները կօգտագործեն թեթև քաշեր 15-30 կրկնությունների համար:
Ինչպե՞ս եք ճիշտ գերադասում:
Սուպերսեթի մարզման ստանդարտ ձևը ներառում է երկու շարժումհամատեղելը, որտեղ դուք կատարում եք առաջին վարժությունը, այնուհետև անմիջապես անցնում երկրորդի մի շարք, ապա հանգստանում, նախքան վերադառնալով առաջին վարժությունին և շարունակեք այդ օրինաչափությունը մինչև ավարտեք բոլոր նշված հավաքածուները:
Արդյո՞ք վատ է յուրաքանչյուր վարժություն գերակատարել:
Մինչ սուպերսեթները կատարվում են քիչ կամՎարժությունների միջև հանգստի բացակայությունը կարող է պոտենցիալ վնասել ձեր կատարողականությանը, սուպերսեթերը, որոնք հանգեցնում են ձեզ միևնույն վարժությունների հավաքածուների միջև ավելի երկար ժամանակ հատկացնելուն, կարող ենիրականում օգնել ձեր կատարողականությանը. տող.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Պե՞տք է արդյոք ֆասինատորը նույն գույնի լինի, ինչ զգեստը:
Ոճային գուրուները խորհուրդ են տալիս ընտրել ձեր զգեստի կամ կոշիկի նույն գույնի հմայող: … Խուսափեք ընտրել այնպիսի դիզայն, որն ունի չափազանց շատ գույներ, այլապես կկործանեք ձեր տեսքը: Ընտրելով ցանկացած գույն, որը տարբերվում է ձեր կոշիկներից, պայուսակներից կամ զգեստից, այնպիսի տեսք կունենաք, կարծես չգիտեք, թե ինչպես փորձարկել գույները:
Պետք է արդյոք պատի խրոցը նույն երկարությունը լինի, ինչ պտուտակը:
Պատի խրոցակի ճիշտ չափը հիմնականում կախված կլինի օգտագործվող պտուտակաչափից: Ավելի ճիշտ, պատի խրոցակի չափը կփոխվի՝ ելնելով անցքը ստեղծելու համար օգտագործվող գայլիկոնից: Որպես ընդհանուր կանոն․ դեղին խրոցակները տեղավորվում են 5,0 մմ անցքերում և լավագույնս աշխատում են 3 և 4 չափերի պտուտակներով, սակայն կարող են օգտագործվել 3-ից 8-րդ չափերի պտուտակների համար։ Արդյո՞ք Rawl խրոցակները պետք է ունենան նույն երկարությունը, ինչ պտուտակը:
Պե՞տք է արդյոք ձեր ազդրի մկանները ցավոտ լինեն կծկվելուց հետո:
Կռկռոցը արդյունավետ միջոց չէ ազդրի մկանները աշխատեցնելու համար, ասվում է European Journal of Applied Physiology-ի ուսումնասիրության մեջ: Հետազոտողները չափել են, թե որքան են ազդրերի ազդրերի ակտիվացումը ոտքի սեղմման ժամանակ, մի վարժություն, որը մոտիկից ընդօրինակում է կծկելը, բայց թույլ է տալիս ավելի հետևողական ձև ունենալ, քան իրական շարժումը:
Կունենա՞ն արդյոք երկվորյակները նույն ԴՆԹ-ն:
Ճիշտ է, որ միանման երկվորյակները կիսում են իրենց ԴՆԹ ծածկագիրը միմյանց հետ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ միանման երկվորյակներ են ձևավորվել իրենց հոր և մոր ճիշտ նույն սերմնահեղուկից և ձվաբջիջից: (Ի հակադրություն, եղբայրական երկվորյակները ձևավորվում են երկու տարբեր սերմնահեղուկներից և երկու տարբեր ձվաբջիջներից:
Պետք է արդյոք դիմապակու մաքրիչները նույն չափի լինեն:
Առջևի ապակու մաքրիչի շեղբերները հատուկ են մեքենային: Որոշ մեքենաներում երկու մաքրիչի սայրերը նույն չափի են: Մյուս մեքենաների վրա մաքրիչի երկու սայրերը տարբեր չափերի են: Ապակու մաքրման սայրի օպտիմալ չափը որոշվում է արտադրողի կողմից և ընտրվում է պատշաճ տեղավորվելու համար, որպեսզի հնարավորինս շատ մաքրվի դիմապակուց:
