1 Լավագույն տարբերակներից մեկը սուպերսեթերի օգտագործումն է: սուպերսեթերում վարժությունները կարող են լինել միևնույն մկանայինխմբի համար, ինչպիսին է ուսերի վերևում սեղմելը, որին հաջորդում է կողային բարձրացումը, որը սուպերսեթ օգտագործելու ամենաինտենսիվ միջոցն է: Քանի որ դուք աշխատում եք նույն մկանային խմբի վրա, այդ մկանային մանրաթելերն ավելի շատ ժամանակ են ստանում լարվածության տակ:
Ի՞նչ մկաններ եք գերադասում միասին:
Դուք կարող եք superset երկու վարժություններ, որոնք աշխատում են մարմնի բոլորովին տարբեր մասերի վրա, ինչպիսիք են triceps և մեջքը, երկգլուխ մկաններ և կրծքավանդակը, կամ քառաձիգ և սրունքներ: Այս դեպքերում, օրինակ, դուք կարող եք գերադասել գանգի ջարդիչները՝ մեռյալ վերելակներով, ծանրաձողի գանգուրները՝ նստարանային մամլիչներով և կծկումներ՝ սրունքի բարձրացումներով:
Կարո՞ղ եք մկաններ կառուցել սուպերսեթերով:
Սուպերսեթեր օգտագործելու հիմնական պատճառներն են՝ մկանների ձևավորումը, մկանային տոկունության բարձրացում և ժամանակ խնայելը: Մկանների կառուցման համար սուպերսեթերը տեղի են ունենում ութից 12 կրկնությունների միջակայքում՝ օգտագործելով չափավոր ծանր կշիռներ, մինչդեռ դիմացկունության մարզիկները կօգտագործեն թեթև քաշեր 15-30 կրկնությունների համար:
Ինչպե՞ս եք ճիշտ գերադասում:
Սուպերսեթի մարզման ստանդարտ ձևը ներառում է երկու շարժումհամատեղելը, որտեղ դուք կատարում եք առաջին վարժությունը, այնուհետև անմիջապես անցնում երկրորդի մի շարք, ապա հանգստանում, նախքան վերադառնալով առաջին վարժությունին և շարունակեք այդ օրինաչափությունը մինչև ավարտեք բոլոր նշված հավաքածուները:
Արդյո՞ք վատ է յուրաքանչյուր վարժություն գերակատարել:
Մինչ սուպերսեթները կատարվում են քիչ կամՎարժությունների միջև հանգստի բացակայությունը կարող է պոտենցիալ վնասել ձեր կատարողականությանը, սուպերսեթերը, որոնք հանգեցնում են ձեզ միևնույն վարժությունների հավաքածուների միջև ավելի երկար ժամանակ հատկացնելուն, կարող ենիրականում օգնել ձեր կատարողականությանը. տող.
