Դուք կարող եք ցանկանալ նստել (կամ վայրէջք կատարել), երբ ձեզ ծեծում են, բայց նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ հոգնածությունը կարող է բարձրացնել ձեր կատարողականությունը:
Պե՞տք է մարզվե՞մ, եթե հոգնած եմ զգում:
Դուք շատ բանի չեք հասնի քնից զրկված մարզումների շնորհիվ, բացի ավելի շատ հոգնածությունից և, հնարավոր է, ֆիզիկական վարժությունների հանդեպ դժգոհությունից: Կա հստակ կապ քնի և ֆիթնեսի միջև. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ անբավարար քունը բացասաբար է ազդում մարզական աշխատանքի վրա, մինչդեռ բավարար քունը բարելավում է կատարողականությունը:
Ինչպե՞ս եք հաղթահարել ծայրահեղ հոգնածությունը:
15 հոգնածության դեմ պայքարելու ուղիներ
- Հավասարակշռված դիետա կերեք։
- Կանոնավոր մարզվեք։
- Խմեք ավելի շատ ջուր։
- Նվազեցրեք կոֆեինը։
- Լավ քնիր։
- Հեռացրե՛ք ալկոհոլը։
- Անդրադարձ ալերգիաներին։
- Նվազեցրեք սթրեսը.
Ինչպե՞ս պետք է հանգստանալ, երբ հոգնած եմ:
Խմեք մի բաժակ սուրճ կամ թեյ: Մի քիչ կոֆեինը կարող է արագորեն սկսել ձեր օրը, ասում է նա: «Դրանից ավելին ձեզ պետք չէ, բայց դա կարող է առաջարկել մտավոր և ֆիզիկական վերելք, հատկապես, եթե առավոտյան հոգնածության հետ կապված խնդիրներ ունեք»: Գնացեք 30 րոպե զբոսնելու։
Պե՞տք է ձեզ հոգնե՞լ:
Երբ ցավը նորմ է` մեջքի քրոնիկ ցավը, կոշտացած ծնկները, ֆիբրոմիալգիան, քրոնիկ հոգնածությունը. չափից շատ հանգիստը կարող է վատթարացնել ձեր ինքնազգացողությունը: Այստեղ արժե մի քիչ մղել: Pace, իհարկե, ինքներդ, բայց ընդհանուր առմամբ, ձեր մարմինը շարժելը և կյանքի հետ ներգրավվելն իրականում կերտում էձեր ուժն ու էներգիան ավելի շուտ սպառելու փոխարեն:
