2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ավելի շատ տեսանյութեր YouTube-ում Կանգնած քայլի եզրին, գցել կոնքը տակ և հարթեցնել մեջքը: Կանգնեք մի ոտքի վրա և իջեք ազդրի -ի հակառակ կողմում, բայց այդ ոտքը իջեցրեք աստիճանի եզրից, այնուհետև նորից հետ քաշեք այդ ազդրը՝ օգտագործելով կեցվածքի ոտքի կողքի մկանները:
Ինչպե՞ս եք անում ազդրերի սեղմման վարժություններ:
Ուղիղ կանգնել՝ ոտքերը թեթևակի բացած, քաշը հավասարաչափ տեղադրված երկու ոտքերի վրա։
- Հպեք ձեր ազդրը գոտկատեղից վեր՝ աջ ոտքը կարճացնելու համար՝ ձեր ոտքը հատակից բարձրացնելով:
- Ծունկը միշտ ուղիղ պահեք: Պահեք, ապա դանդաղ իջեցրեք և կրկնեք ձախ ոտքի վրա: Համոզվեք, որ ձեր ներքևը դուրս չեք հանում:
Ի՞նչն է առաջացնում ձեր ազդրի կծկում:
գլյուտալային մկանները ազդրի հիմնական կայունացուցիչներն են: Եթե դրանք լավ չեն գործում, կարող եք ազդրի հարված ստանալ կամ ազդրային հյուսվածքից, որն առաջ է մղում վարդակից, կամ կոնքը, որը իջնում է հակառակ կողմում՝ առաջացնելով ազդրի հոդի կծկում:
Ի՞նչ մկաններն են աշխատում ազդրային հոդերում:
Ձեր սոսնձերը (կամ գլյուտալները) բաղկացած են երեք տարբեր մկաններից. Gluteus Maximus, Gluteus Minimus & Gluteal Medius: Այս մկանները պատասխանատու են մեր հետևում գտնվող ազդրը երկարացնելու, ոտքը կողք բարձրացնելու համար, ինչպես նաև վերահսկում են ազդրի հոդի ռոտացիան:
Ի՞նչ է ազդրի կրունկը:
Հիպի կրունկը սագիտալ հարթության շարժում է, որտեղ կոնքերը պտտման առանցքն են գոտկատեղի չեզոք հատվածի միջև:և ազդր(ձեր ազդր):
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որքա՞ն բարձր պետք է լինի կզակի վերին հատվածը:
Չկա ստանդարտացված կանոն այն մասին, թե որքան բարձր պետք է տեղադրվի ձգվող բարը: Լավ ուղեցույց է այն տեղադրել առաստաղից ներքևնվազագույնը 20″ (50 սմ)և հատակից բավական հեռու, որպեսզի օգտագործողին հնարավորություն ընձեռվի ամբողջովին կախվել ծալված ծնկներով և չունենալ ոտքեր:
Արդյո՞ք կրծքային հատվածը մեջքի կեսն է:
Հաշվի առնելով իր դիրքը մեջքի-ի մեջտեղում՝ կրծքային ողնաշարն ապահովում է մարմնի հիմնական կայունությունը և պաշտպանում է կրծքավանդակի կարևոր ներքին օրգանները՝ ներառյալ սիրտն ու թոքերը: Կան մի քանի պատճառ, որոնց պատճառով մարդիկ կարող են տառապել կրծքավանդակի ողնաշարի ցավից:
Ինչպե՞ս ամրացնել մեջքի վերին հատվածը:
Մամլիչ վարժություն Պառկեք ստամոքսի վրա՝ ձեռքերը ուսերի տակ դրած։ Բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը արմունկների վրա՝ միաժամանակ թեւերը և ազդրերը հանգիստ պահելով գետնին: Արտաշնչեք և թույլ տվեք, որ ձեր կրծքավանդակը ընկնի գետնին: … Պահեք 5 վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք հատակին:
Հատվածը բա՞յ է:
բայ (օգտագործվում է օբյեկտի հետ), excised, excis·ing: ջնջել, որպես հատված կամ նախադասություն, տեքստից։ կտրել կամ կտրել՝ որպես ուռուցք։ Ի՞նչ է նշանակում կտրված: ․ Տերմինը բայ է, թե գոյական: բայ. անվանված; տերմինավորում; պայմանները.
Տիտանի կոնքազդրային միջոցները պարունակու՞մ են կոբալտ:
Ֆեմուրային ցողունը փոխարինման այն մասն է, որը տեղավորվում է ձեր ազդրի ոսկորին: Պատմականորեն սա պատրաստված է տիտանից և/կամ կոբալտ-քրոմ մետաղներից: Ազդի փոխարինման ժամանակակից դարաշրջանում ցեմենտավորված ցողունները (ներդրված վիրաբուժական ոսկրային ցեմենտով) կազմված են կոբալտ-քրոմ մետաղներից:
