Ավելի շատ տեսանյութեր YouTube-ում Կանգնած քայլի եզրին, գցել կոնքը տակ և հարթեցնել մեջքը: Կանգնեք մի ոտքի վրա և իջեք ազդրի -ի հակառակ կողմում, բայց այդ ոտքը իջեցրեք աստիճանի եզրից, այնուհետև նորից հետ քաշեք այդ ազդրը՝ օգտագործելով կեցվածքի ոտքի կողքի մկանները:
Ինչպե՞ս եք անում ազդրերի սեղմման վարժություններ:
Ուղիղ կանգնել՝ ոտքերը թեթևակի բացած, քաշը հավասարաչափ տեղադրված երկու ոտքերի վրա։
- Հպեք ձեր ազդրը գոտկատեղից վեր՝ աջ ոտքը կարճացնելու համար՝ ձեր ոտքը հատակից բարձրացնելով:
- Ծունկը միշտ ուղիղ պահեք: Պահեք, ապա դանդաղ իջեցրեք և կրկնեք ձախ ոտքի վրա: Համոզվեք, որ ձեր ներքևը դուրս չեք հանում:
Ի՞նչն է առաջացնում ձեր ազդրի կծկում:
գլյուտալային մկանները ազդրի հիմնական կայունացուցիչներն են: Եթե դրանք լավ չեն գործում, կարող եք ազդրի հարված ստանալ կամ ազդրային հյուսվածքից, որն առաջ է մղում վարդակից, կամ կոնքը, որը իջնում է հակառակ կողմում՝ առաջացնելով ազդրի հոդի կծկում:
Ի՞նչ մկաններն են աշխատում ազդրային հոդերում:
Ձեր սոսնձերը (կամ գլյուտալները) բաղկացած են երեք տարբեր մկաններից. Gluteus Maximus, Gluteus Minimus & Gluteal Medius: Այս մկանները պատասխանատու են մեր հետևում գտնվող ազդրը երկարացնելու, ոտքը կողք բարձրացնելու համար, ինչպես նաև վերահսկում են ազդրի հոդի ռոտացիան:
Ի՞նչ է ազդրի կրունկը:
Հիպի կրունկը սագիտալ հարթության շարժում է, որտեղ կոնքերը պտտման առանցքն են գոտկատեղի չեզոք հատվածի միջև:և ազդր(ձեր ազդր):
