Կռռունչներ կատարելիս ձեր ողնաշարը, սկսած -ից դեպի աջ մեջքից մինչև գլուխ, պետք է լինիգծում: Եթե ձեր գլուխը հետ է մնում, դուք կարող եք լրացուցիչ ճնշում գործադրել այն բարձրացնելու համար և կարող եք պարանոցի ցավ զգալ:
Նորմա՞լ է, որ ձեր պարանոցը ցավում է ճռճռոցներ անելուց հետո:
Ո՞րն է ընդհանուր խնդիրը, երբ խոսքը վերաբերում է նստացույցին և ճռճռոցին: Հիմնական պատճառը, որ մարդիկ տառապում են պարանոցի ցավից, երբ կատարում են կաբինետային վարժություններ, վատ մարզավիճակն է-ը, և դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք հավանաբար չեք ճռճռում ձեր որովայնի մկաններից:
Ինչու՞ է վիզս ցավում, երբ ես խրթխրթում եմ:
հակված են ձեռքերով իրենց վիզը առաջ քաշել՝ ճռճռելիս: … Ձեր պարանոցի վրա ավելացված ճնշումը լարում է մկանները և ցավ պատճառում: Ձեր պարանոցը ձեր ձեռքերով քաշելը նույնպես հանգեցնում է միջուկի ներգրավվածության նվազմանը: Ճռճռոցը առանցքը ամրացնող վարժություն է, ուստի որովայնի հետ չզբաղվելը մեծ սխալ է:
Ինչո՞ւ է վիզս ցավում, երբ մարզում եմ որովայնս:
Որովայնի վարժությունները կարող են պարզապես լարել պարանոցը քանի որ միջին գլուխը կշռում է 8-ից 12 ֆունտ: Երբ ձեր պարանոցի մկանները թույլ են, դուք իսկապես կզգաք այդ լարվածությունը: Գործերը բարելավելու միջոցը ձեր ձևը կատարելագործելն է: … Դուք ցանկանում եք պահել ձեր գլխի ծանրությունը՝ առանց ձեր պարանոցը քաշելու և լարվածություն առաջացնելու:
Արդյո՞ք ստամոքսի վարժությունները պետք է վնասեն ձեր վիզը:
Թեև որովայնի խոռոչի վարժությունները պետք է վերաբերվեն ձեր հիմնականին,շատ դիրքեր պահանջում են, որ ձեր գլուխը և պարանոցը բարձրացնենգետնից: Ջոնաթան Թիլիչը, AKT-ի կրթության տնօրենը և վկայագրված անձնական մարզիչը, ասում է, որ լարվածությունը, որը դուք կարող եք զգալ ձեր պարանոցում այս դիրքում, ամենայն հավանականությամբ կապված է ձեր կեցվածքի հետ:
