Ինչպես situps situps Situps-ը աշխատում է ուղղակի որովայնի, լայնակի որովայնի և թեք -ի վրա՝ ի լրումն ձեր ազդրի ճկման, կրծքավանդակի և պարանոցի: Նրանք նպաստում են լավ կեցվածքին՝ աշխատելով մեջքի ստորին և գլյուտալ մկանները: Շարժումների ավելի մեծ տիրույթով, նստատեղերը ուղղված են ավելի շատ մկանների, քան ճռճռոցները և ստատիկ հիմնական վարժությունները: https://www.he althline.com › առողջություն › նստացույցեր-օգուտներ
Նստացույցի առավելությունները. վարժություններ, տատանումներ և ավելին - Առողջություն
ճռճռոցները օգնում են ձեզ կառուցել մկաններ: Բայց ի տարբերություն նստատեղերի, նրանք աշխատում են միայն որովայնի մկանների վրա: Այս ինտենսիվ մկանային մեկուսացումը դրանք դարձնում է հանրաճանաչ վարժություն այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են վեց տուփով որովայնի հետքեր ունենալ: Սա նաև նրանց դարձնում է իդեալական ձեր միջուկը ամրացնելու համար, որը ներառում է մեջքի ստորին մկանները և թեքությունները:
Օրական 100 ճռճռոցը ինչ-որ բան կբերի՞:
Դժբախտաբար, նույնիսկ եթե օրական 100 քրնչինգ անեք, դուք չեք կորցնի ձեր որովայնի ճարպը: Հնարավորություն չէ: … Միակ միջոցը, որով դուք կարող եք կորցնել ճարպը ձեր որովայնից, ձեր ամբողջ մարմնի ճարպը կորցնելն է: Կտրուկներն ու ճռճռոցները պարզապես չեն անի դա ձեզ համար, թեև վստահ եմ, որ դուք այլ բան եք լսել:
Ինչու՞ են ճռռոցները վատ ձեզ համար:
Կռճռոցների կրկնվող ուժը կարող է առաջացնել ձեր մեջքի սկավառակների ուռչել (սկավառակի գելային միջուկը ուռչում է), սեղմելով նյարդերը՝ առաջացնելով մեջքի ստորին հատվածի ցավ և պոտենցիալ առաջացնելով սկավառակի ճողվածք:
Կռռանչերն օգտակար են որովայնի ճարպը կորցնելու համար:
Մինչդեռ չկա այդ վարժությունըայրում է միայն որովայնի ճարպը, ցանկացած վարժություն կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի ընդհանուր ճարպը, երբ կանոնավոր կերպով արվում է առողջ սննդակարգի հետ համատեղ: Որովայնի վարժությունները, ինչպիսիք են ճռճռոցը կամ նստացույցը հատուկ չեն այրում որովայնի ճարպը, բայց դրանք կարող են օգնել, որ որովայնն ավելի հարթ և տոնավորված երևա::
Կռռանչերն ավելի արդյունավետ են:
Որքանո՞վ են արդյունավետ քրռնչերը որպես որովայնի վարժություն: Կռունչները կարող են արդյունավետ զգալ, մինչ դուք անում եք դրանք, բայց դրանք հիմնականում լավագույն վարժությունը չեն ձեր որովայնի համար: Շարժման հարթությունները, անկյունները և դիրքերը փոխելը առավելագույն օգուտ կբերի ձեր միջուկին:
