Առաջին եռամսյակում նստացույցը և ճռճռոցները սովորաբար լավ են, բայց ավելի լավ է խուսափել դրանցից հետո: (Դժվար կլինի դրանք անել, քանի որ ձեր հղիությունը, այնուամենայնիվ, զարգանում է:) Բացի այդ, հղիության կեսից հետո ձեր մեջքին հարթ պառկելը հակված է իջեցնել ձեր արյան ճնշումը և կարող է առաջացնել ձեզ գլխապտույտ:
Ե՞րբ պետք է դադարել հղիության ժամանակ խրթխրթան անելը:
«Ձեր երեխային ծննդաբերելուց հետո, այնուամենայնիվ, ավելի լավ է խուսափել նստացույցից և ճռճռոցներից, քանի դեռ ձեր որովայնը լիովին չի ապաքինվել», - խորհուրդ է տալիս Սակասասը: Բուժման գործընթացը կարող է տևել վեց շաբաթից մինչև վեց ամիս կամ ավելի երկար: Քանի որ յուրաքանչյուր կին տարբեր է, խնդրեք ձեր բժիշկ-գինեկին ստուգել ձեր որովայնի մկանները՝ տեսնելու, թե ինչպես են դրանք լավանում:
Կռճռոց անելը կարո՞ղ է վնասել երեխայիս:
Առաջին եռամսյակի ավարտից հետո դուք պետք է խուսափեք վարժություններից (օրինակ՝ ճռճռոցներ)՝ դեմքով դեպի վեր պառկած մեջքի վրա: Այս պահին ձեր ընդլայնված արգանդը կարող է պոտենցիալ սեղմել երակային երակը, որը արյուն է տանում ձեր սիրտ, ինչը կարող է վտանգավոր լինել ձեզ և ձեր երեխայի համար:
Ինչ վարժություններից պետք է խուսափել հղիության ընթացքում:
Ցանկացած վարժություն, որը կարող է առաջացնել որովայնի նույնիսկ թեթև տրավմա, ներառյալ գործողություններ, որոնք ներառում են ցնցող շարժումներ կամ ուղղության արագ փոփոխություններ: Գործողություններ, որոնք պահանջում են ընդարձակ ցատկ, ցատկել, ցատկել կամ ցատկել: Ծնկների խորը ծալումներ, ամբողջական նստացույց, ոտքերի կրկնակի բարձրացում և ուղիղ ոտքի մատներշոշափում է. Թռիչք ձգվելիս։
Արդյո՞ք անվտանգ է հղիության ընթացքում squats անելը:
Հղիության ընթացքում squats-ը գերազանց դիմադրողական վարժություն է ՝ պահպանելու ուժն ու շարժման տիրույթը ազդրերի, սոսնձի, միջուկի և կոնքի հատակի մկաններում: Ճիշտ կատարման դեպքում squats-ը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, և նրանք կարող են օգնել ծննդաբերության գործընթացին:
