Մարդկանց մեծամասնությունն ավելի բավարարված է զգում կետոգենիկ կերակուրներ և խորտիկներ ուտելուց հետո՝ ճարպերի և սպիտակուցների հագեցնող ազդեցության պատճառով: Այնուամենայնիվ, ամբողջովին հնարավոր է օգտագործել չափազանց շատ կալորիաներկետոգեն դիետայի դեպքում՝ չափազանց մեծ չափաբաժիններ ուտելով կամ օրվա ընթացքում բարձր կալորիականությամբ ուտելիքներ ուտելով::
Որքա՞ն է չափաբաժնի չափը կետո դիետայի համար:
Ընդհանրապես, սա ենթադրում է ածխաջրերի սպառման սահմանափակում օրական մոտ 20-ից 50 գրամով և ճարպերով, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձուն, ընկույզը և առողջարար յուղերը (6). Կարևոր է նաև չափավորել ձեր սպիտակուցի օգտագործումը։
Արդյո՞ք չափաբաժնի չափը կարևոր է կետո դիետայի վրա:
Կալորիաներին հետևելը կարող է իրականության ստուգում առաջարկել, թե ինչ տեսք ունեն սովորական չափաբաժինները: Ընդհանրապես, կալորիականության հավասարակշռության խիստ վերահսկումն ավելորդ է կետոգեն դիետայի համար: Կետո դիետան համահունչ է այն մթերքներին, որոնք մենք նախատեսված էինք ուտելու համար։
Կարո՞ղ եք ուտել այնքան միս, որքան ցանկանում եք keto-ի վրա:
Եթե դուք սկսում եք ketogenic ապրելակերպ, դուք պետք է իմանաք, որ դուք իրականում չեք կարող ուտել մեկ տոննա միս keto diet: Իրականում, չափից շատ սպիտակուց ուտելը կարող է ձեզ դուրս մղել կետոզից, այնպես որ, թեև միսը կետո դիետայի ժամանակ միանշանակ չափավոր է, այն չպետք է լինի դրա թիվ մեկ հիմնական բաղադրիչը:
Որքա՞ն սնունդ կարող եմ ուտել օրական keto-ով:
Մարդկանց մեծամասնությանը անհրաժեշտ կլինի օրական մինչև 50 գրամգնալ ketosis-ի հասնելու համար: Հիշեք, որ սա ձեզ շատերի հետ չի թողնումԱծխաջրերի ընտրանքներ՝ բացառությամբ բանջարեղենի և փոքր քանակությամբ հատապտուղների:
