Կռկռոցի առավելությունները «Ձեր ուսերը, թակարդները, միջուկը, մեջքը, ազդրերը, սոսնձերը, ոտքերը և կայունացուցիչ մկաններն ավելի են ուժեղանում թշվառությունից », - ասում է Ռիչարդսը: «Rucking-ը հիմնականում ուղղված կլինի 1-ին տիպի մկանային մանրաթելերին, որոնք պահանջում են թթվածին և բարձր կրկնություններ, ընդդեմ ծանր squats-ի, որոնք ուղղված կլինեն ձեր II տիպի մկանային մանրաթելերին»:
Կռկռոցը կմեծացնի՞ ձեր ոտքերը:
Կռկռոցը ոտքերում մկաններ է ստեղծում – Ընդհանուր առմամբ, ձեր ոտքերը հարմարվել են ձեր մարմնի քաշը կրելուն: Ձեր մարմնին հավելյալ քաշ ավելացնելով ռոքի միջոցով՝ դուք ավելացնում եք ձեր ոտքերի դիմադրողականությունը ժամանակի ընթացքում:
Կռկռոցը հաշվվում է որպես ոտքի օր:
Մի՛ խռովեք ամեն օր: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք առաջադիմել՝ վազելով ամեն օր, բայց ձեր վազքը պետք է սահմանափակվի շաբաթական երկու անգամով՝ MAX, ինչպես ծանր ոտքերի օրերը: Փաստորեն, մեր ուսումնական խմբերը, որոնք պատրաստվում են բանակի / USMC / Spec Ops ծրագրերին, ամեն շաբաթ կաշխատեն ոտքերի օրերին:
Կռկռոցը ձեզ մարզավիճակ է բերում:
Կռկռոցը բարձրացնում է ձեր սրտի զարկերը՝ համեմատած սովորական զբոսանքի, հետևաբար այն համարվում է սիրտ և ունի ձեր սրտի վրա այնպիսի ազդեցություն, որը համեմատելի է վազքի հետ: Քամելը նաև բարելավում է ձեր ամբողջ աշխատանքային կարողությունն ու դիմացկունությունը: Բեռի տակ հողը ծածկելու կարողություն ձեռք բերելը ֆիթնեսի ամուր հիմք է ստեղծում:
Ի՞նչ մկաններն են աշխատում քայքայումը:
Կանաչ բերետավորը մի անգամ նկարագրել է քրքջալը որպես «մարզադահլիճը ատող մարդկանց համար բարձրացում»: Խռպոտությունհարկում է բոլոր մկանները ձեր ուսերի և ծնկների միջև՝ ազդրի կոճղերը, քառակուսիները, ազդրերը, որովայնը, թեքությունը, մեջքը, թևերը և այլն:
