2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Կռկռոցի առավելությունները «Ձեր ուսերը, թակարդները, միջուկը, մեջքը, ազդրերը, սոսնձերը, ոտքերը և կայունացուցիչ մկաններն ավելի են ուժեղանում թշվառությունից », - ասում է Ռիչարդսը: «Rucking-ը հիմնականում ուղղված կլինի 1-ին տիպի մկանային մանրաթելերին, որոնք պահանջում են թթվածին և բարձր կրկնություններ, ընդդեմ ծանր squats-ի, որոնք ուղղված կլինեն ձեր II տիպի մկանային մանրաթելերին»:
Կռկռոցը կմեծացնի՞ ձեր ոտքերը:
Կռկռոցը ոտքերում մկաններ է ստեղծում – Ընդհանուր առմամբ, ձեր ոտքերը հարմարվել են ձեր մարմնի քաշը կրելուն: Ձեր մարմնին հավելյալ քաշ ավելացնելով ռոքի միջոցով՝ դուք ավելացնում եք ձեր ոտքերի դիմադրողականությունը ժամանակի ընթացքում:
Կռկռոցը հաշվվում է որպես ոտքի օր:
Մի՛ խռովեք ամեն օր: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք առաջադիմել՝ վազելով ամեն օր, բայց ձեր վազքը պետք է սահմանափակվի շաբաթական երկու անգամով՝ MAX, ինչպես ծանր ոտքերի օրերը: Փաստորեն, մեր ուսումնական խմբերը, որոնք պատրաստվում են բանակի / USMC / Spec Ops ծրագրերին, ամեն շաբաթ կաշխատեն ոտքերի օրերին:
Կռկռոցը ձեզ մարզավիճակ է բերում:
Կռկռոցը բարձրացնում է ձեր սրտի զարկերը՝ համեմատած սովորական զբոսանքի, հետևաբար այն համարվում է սիրտ և ունի ձեր սրտի վրա այնպիսի ազդեցություն, որը համեմատելի է վազքի հետ: Քամելը նաև բարելավում է ձեր ամբողջ աշխատանքային կարողությունն ու դիմացկունությունը: Բեռի տակ հողը ծածկելու կարողություն ձեռք բերելը ֆիթնեսի ամուր հիմք է ստեղծում:
Ի՞նչ մկաններն են աշխատում քայքայումը:
Կանաչ բերետավորը մի անգամ նկարագրել է քրքջալը որպես «մարզադահլիճը ատող մարդկանց համար բարձրացում»: Խռպոտությունհարկում է բոլոր մկանները ձեր ուսերի և ծնկների միջև՝ ազդրի կոճղերը, քառակուսիները, ազդրերը, որովայնը, թեքությունը, մեջքը, թևերը և այլն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք ջրասամույրները ամբարտակներ են կառուցում:
Չնայած ջրասամույրները դրանք չեն կառուցում, նրանք երբեմն օգտագործում են լքված ամբարտակներ: Սրանք գիշատիչներից պաշտպանվելու համար թաքնված ստորջրյա մուտքեր ունեն, ինչը նրանց գրավիչ է դարձնում ջրասամույրների համար։ Ցանկացած փոս կամ որջ, որը վերցված է այս կենդանիների կողմից, կոչվում է փոս:
Արդյո՞ք վասալները կառուցում են ck3:
Այո, ձեր վասալները կառուցում են իրեր, երբ նրանք ունեն կանխիկ գումար: Որքան շատ են նրանք, այնքան շատ են նրանք կառուցում, ուստի դուքսերը ավելի հաճախ են կառուցում, քան հաշվում են, քանի որ նրանք հարկեր են ստանում ավելի շատ վասալներից: Ինչպե՞ս են աշխատում վասալները ck3?
Արդյո՞ք ձգվող սարքերը կառուցում են մեջքի հաստությունը:
Ձգումներ. որն է ստեղծում ավելի լայն, հաստ և ամուր մեջք: … Դա ամբողջ աշխարհում իդեալական վարժություններից մեկն է՝ ձեր մեջքն աճեցնելու և ետ և երկգլուխ մկանների ուժ ձեռք բերելու համար: Ավելի լայն մեջք ստանալու համար պետք է կենտրոնանալ մեջքի մկանների վրա.
Արդյո՞ք ձգումը կառուցում է մկանները:
1. Ձգումը երկարացնում է մկանային հյուսվածքը և մեծացնում ճկունությունը , որոնք երկուսն էլ թույլ են տալիս կատարել ուժի ամրապնդման ուժի ձևավորում: Ուժային մարզումների բազմաթիվ մեթոդներ կան: Օրինակները ներառում են քաշով մարզումներ, շրջանային մարզումներ, իզոմետրիկ վարժություններ, մարմնամարզություն, պլիոմետրիկա, պարկուր, յոգա, պիլատես, սուպեր դանդաղ:
Արդյո՞ք էքսցենտրիկ մարզումները ավելի շատ մկաններ են կառուցում:
Էքսցենտրիկ ուժեղացված բարձրացում առաջացնում է ավելի մեծ հիպերտրոֆիա, քան սովորական մարզումները: Ծրագրավորելով ձեր վարժությունների էքսցենտրիկ շարժումները՝ դուք կարող եք հասնել մկանների առավելագույն աճի՝ համոզվելով, որ ունեք բեռի ճիշտ ինտենսիվություն և լարվածության տակ գտնվող իդեալական ժամանակ՝ մկանային մանրաթելերի առավելագույն վնաս պատճառելու համար:
