The Rock սովորաբար աշխատում է շաբաթը վեց օր: Նա սկսում է 30-50 րոպե կարդիո պարապմունքով, նախքան օրվա ընթացքում ուժի կառուցման անցնելը: Ամեն օր նա կենտրոնանում է որոշակի մկանային խմբի կամ տարածքի վրա:
Ժամը ո՞ր ժամին է անցնում ռոք մարզումը:
Ջոնսոնը սկսում է ամեն օր ժամը 3:30-ին: Նա այն քչերից է, ով կարող է գործել և վերականգնվել երեքից հինգ ժամ քնելուց, նույնիսկ մարզասրահում կամ կինոստուդիայում ծանր օրից հետո: Նա սկսում է թեթև սիրտ մարզվելով, հաճախ՝ վազքով:
Որքա՞ն ժամանակ է անցնում ռոքը օրական մարզվում:
Ընդհանրապես, նրա մարզումները տևում են մեկ ժամ 15 րոպե - եթե նա չվերադառնա մարզասրահ ևս մեկ գիշերը:
Ժայռը հանգստի օրեր ունի՞։
The Rock's Workouts. DJ-ը կիսում է իր մարզումները այնպես, ինչպես անում են շատ բոդիբիլդերներ՝ ըստ մկանների խմբի: Օր 1-ը վերադարձել է, 2-րդ օրը՝ կրծքավանդակը, 3-րդ օրը՝ ոտքերը, 4-րդ օրը՝ ուսերը, 5-րդ օրը՝ ձեռքերը և 6-րդ և 7-րդ օրը հանգստի օրեր են:
Ի՞նչ է ուտում քարը մարզվելուց առաջ:
Նախավարժանք. 1 բաժակ սուրճ, 1 թեյի գդալ MCT (միջին շղթայի տրիգլիցերիդներ) յուղ: Մարզումից հետո. 60 գրամ հիդրո շիճուկ սպիտակուց, ապա 25 րոպե անց խմել 20 ունցիա: Gatorade և հինգ գրամ կրեատին: Ծանոթագրություններ. բոլոր ձուկը, հավը, հնդկահավը կամ սթեյքը եփելուց հետո չափեք:
