2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ընդմիջվող ծոմապահությունը սննդակարգ է, որտեղ դուք շրջում եք ուտելու և ծոմ պահելու ժամանակաշրջանների միջև: Այն ոչինչ չի ասում, թե որ մթերքներն ուտել, այլ ավելի շուտ, թե երբ պետք է դրանք ուտել: Գոյություն ունեն ընդհատվող ծոմ պահելու մի քանի տարբեր եղանակներ, որոնք բոլորն էլ օրը կամ շաբաթը բաժանում են ուտելու ժամանակաշրջանների և ծոմ պահելու ժամանակաշրջանների:
Ո՞րն է ընդհատվող ծոմապահության նպատակը։
Ընդմիջվող ծոմապահությունը սննդի ծրագիր է, որը փոխում է սովորական ժամանակացույցով ծոմ պահելու և ուտելու միջև: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ընդհատվող ծոմը միջոց է կառավարելու ձեր քաշը և կանխարգելելու, կամ նույնիսկ հակադարձելու, հիվանդությունների որոշ ձևեր:
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ ծոմ եք պահում 16 ժամ:
Բացի քաշի կորստի խթանումից, 16/8 ընդհատվող ծոմապահությունը նույնպես բարելավում է արյան շաքարի վերահսկումը, խթանում է ուղեղի աշխատանքը և բարձրացնում երկարակեցությունը: 16/8 ընդհատվող ծոմապահությունը ներառում է օրվա ընթացքում միայն ութժամյա պատուհանի ընթացքում ուտելը և մնացած 16 ժամվա ընթացքում ծոմ պահելը:
Ի՞նչ կարող ենք ուտել ընդհատվող ծոմապահության ժամանակ
պահքի շրջանում արգելվում է ուտել, սակայն կարող եք խմել ջուր, սուրճ, թեյ և այլ ոչ կալորիականությամբ ըմպելիքներ: Ընդհատվող ծոմապահության որոշ ձևեր թույլ են տալիս փոքր քանակությամբ ցածր կալորիականությամբ սնունդ ընդունել ծոմ պահելու ընթացքում: Ընդհանրապես թույլատրվում է հավելումներ ընդունել ծոմ պահելու ընթացքում, քանի դեռ դրանցում կալորիա չկա։
Ի՞նչ է կատարվում ձեր օրգանիզմի հետ ընդհատվող ծոմապահության ժամանակ։
Ի հավելումնՄարմնի քաշը նվազեցնելու համար այս ծոմապահությունը կարող է օգնել նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը, բարելավել գլյուկոզի վերահսկումը, նվազեցնել լյարդի ճարպը և բարելավել արյան ճնշումը: Հիվանդներն ինձ ասում են, որ ունեն բարձր տոկունություն, ավելի լավ շարժիչ համակարգում և լավ քուն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սաուդյան Արաբիայում սկսվե՞լ է ծոմապահությունը:
Սուրբ Ռամադան ամսվա ծոմապահության առաջին օրը, որը որոշվում է նորալուսնի տեսանելիությամբ, հավանաբար կլինի երեքշաբթի ապրիլի 13: Ռամադանի սկիզբը հայտարարելու համար Սաուդյան Արաբիան և մահմեդական մեծամասնություն ունեցող այլ երկրներ կախված են տեղական լուսնադիտողների վկայություններից:
Ինչպե՞ս ասել, որ վախեցած եմ:
հիասթափություն խենթանալ. կորցնել այն։ փչեք միջադիր։ արի չսոսնձված. ճաքել. flip out. հարվածեք առաստաղին։ wig out. Ինչպե՞ս եք նկարագրում վախեցած լինելը: Եթե ինչ-որ մեկը զայրանում է, կամ եթե ինչ-որ բան զայրացնում է նրան, նա հանկարծ զգում է չափազանց զարմացած, վրդովված, զայրացած կամ շփոթված:
Ե՞րբ կավարտվի մահմեդականների ծոմապահությունը:
Բայրամը տեղի է ունենում Ռամադան ամսվա վերջում՝ աղոթքի և ծոմապահության ամիս: «Այդ ալ-Ֆիտր» անվանումը թարգմանվում է որպես «պահքի դադարի տոն»։ Ինչպես Ռամադան ամսվա սկզբին, այնպես էլ Բայրամը սկսվում է նորալուսնի առաջին նկատմամբ: Մեծ Բրիտանիայի մուսուլմանների մեծամասնության համար սա կլինի մայիսի 12-ի երեկոյան:
Իսկապե՞ս գործում է միջանկյալ ծոմապահությունը:
Որոշ հետազոտություններ նույնիսկ ցույց են տալիս, որ ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է օգնել ձեր մարմնին պահպանել մկանային զանգվածը ավելի արդյունավետ, քանկալորիաների սահմանափակումը, ինչը կարող է մեծացնել դրա գրավչությունը (6): Համաձայն մի վերանայման՝ ընդհատվող ծոմը կարող է նվազեցնել մարմնի քաշը մինչև 8%-ով և նվազեցնել մարմնի ճարպը մինչև 16%-ով 3-12 շաբաթվա ընթացքում (6):
