Ինչի՞ համար է օգտակար մանրաթելը:

2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 02:49

Դիետիկ մանրաթել մեծացնում է ձեր կղանքի քաշն ու չափը և փափկեցնում այն: Մեծածավալ կղանքն ավելի հեշտ է արտազատվում՝ նվազեցնելով փորկապության հավանականությունը: Եթե դուք ունեք թուլացած, ջրային կղանք, ապա բջջանյութը կարող է օգնել կղանքի ամրացմանը, քանի որ այն կլանում է ջուրը և ավելացնում է կղանքը: Օգնում է պահպանել աղիների առողջությունը։

Ի՞նչ է մանրաթելը և ինչո՞ւ է այն օգտակար ձեզ համար:

Մանրաթելերի մացառ-խոզանակի ազդեցությունն օգնում է մաքրել բակտերիաները և այլ կուտակումները ձեր աղիքներում և նվազեցնում է հաստ աղիքի քաղցկեղի վտանգը: Fiber-ը օգնում է ձեզ կանոնավոր պահել: Բջջանյութով հարուստ դիետան օգնում է ձեզ փափուկ, կանոնավոր կղանք ունենալ՝ նվազեցնելով փորկապությունը:

Արդյո՞ք մանրաթելն օգտակար է ձեզ համար:

Բջջանյութն ունի մի շարք առողջապահական օգուտներ, այդ թվում՝ նորմալացնում է աղիների աշխատանքը և կանխում փորկապությունը: Ավելի լավ է բջջանյութ ստանալ սննդից, քանի որ հավելումները չեն ապահովում այն վիտամինները, հանքանյութերը և այլ սննդանյութերը, որոնք ապահովում են մանրաթելերով հարուստ մթերքները: Բայց մանրաթելային հավելումները կարող են նպաստել առաջարկվող օրական ընդունմանը:

Արդյո՞ք մանրաթելը մաքրում է հաստ աղիքը:

Բջջանյութը բուսական նյութ է, որը չի կարող քայքայվել մարդու մարսողական համակարգի ֆերմենտներով: Օգնում է մաքրել հաստ աղիքը, քանի որայն խթանում է աղիների կանոնավոր շարժումները և օգնում է սնունդը տեղափոխել մարսողական համակարգի միջոցով: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ ուտել որոշ մանրաթելեր, որպեսզի ձեր սննդակարգը տարածվի ամբողջ օրվա ընթացքում:

Արդյո՞ք մանրաթելերը դետոքսացնում են ձեր մարմինը:

Բջջանյութն անհրաժեշտ է աղիների շարժումները մաքրելու համար, որոնքվերացնել մարմնի տոքսիններն ու թափոնները. Առանց մանրաթելերի նրանք կհավաքվեն հաստ աղիքում, այնտեղ նստեն օրերով, երբեմն էլ շաբաթներով, խմորելով, մինչև նորից կլանվեն մարմն՝ հաստ աղիքի պատերի միջով և արյան մեջ::

Գտնվել է 37 առնչվող հարց

Ինչպե՞ս կարող եմ մաքրել աղիքներս ամեն առավոտ:

10 եղանակ՝ առավոտյան առաջին բանը կթելու համար

1. Բեռնեք բջջանյութով մթերքների վրա: …
2. Կամ, վերցրեք մանրաթելային հավելում: …
3. Խմեք մի քիչ սուրճ՝ ցանկալի է տաք։ …
4. Մի փոքր մարզվեք: …
5. Փորձեք մերսել ձեր պերինա - ոչ, իսկապես: …
6. Փորձեք առանց դեղատոմսի լուծողական: …
7. Կամ փորձեք դեղատոմսով լուծողական, եթե ամեն ինչ իսկապես վատանում է:

Արդյո՞ք մանրաթելն օգտակար է որովայնի ճարպը կորցնելու համար:

Ավելի շատ լուծվող մանրաթելուտելը կարող է նաև օգնել ձեզ կորցնել որովայնի ճարպը և կանխել որովայնի ճարպի ավելացումը: Մեկ ուսումնասիրություն կապում է լուծվող մանրաթելերի օրական ընդունման 10 գրամ ավելացումը և որովայնի ճարպակալման 3,7%-ով ցածր ռիսկը (2): Մի քանի այլ հետազոտություններ ցույց են տալիս նաև, որ այն մարդիկ, ովքեր ուտում են ավելի շատ լուծվող մանրաթել, ունեն որովայնի ճարպի ավելի ցածր ռիսկ (5, 6):

Պե՞տք է բջջանյութ ընդունեմ առավոտյան, թե գիշերը:

Բջջանյութը ևս մեկ սնուցիչ է, որը դուք կցանկանաք վերցնել այլ հավելումներից և դեղամիջոցներից զատ, քանի որ այն խանգարում է կլանմանը: Խորհուրդ եմ տալիս անել այսպես քնելուց առաջ, եթե այդ ժամանակ այլ բան չեք ընդունում:

Արդյո՞ք մանրաթելն օգտակար է քնելուց առաջ:

Նոր հետազոտությունն ասում է, որ մանրաթելերի ընդունման ավելացումը կարող է բարձրացնել փակ աչքերի որակը: Երկար ժամանակ ենթադրվում էր, որ որոշ մթերքներկապված է ավելի լավ գիշերային քնի հետ, բազմաթիվ առողջապահական հրապարակումներ առաջարկում են առաջարկություններ, թե ինչ ուտել՝ լավ քնելու հավանականությունը մեծացնելու համար:

Արդյո՞ք մանրաթելը ջնջում է շաքարը:

Չնայած ածխաջրերի մեծ մասը բաժանվում է շաքարի մոլեկուլների, բջջանյութը չի կարող տրոհվել շաքարի մոլեկուլների, և փոխարենը այն անցնում է օրգանիզմով չմարսված: Բջջանյութն օգնում է կարգավորել օրգանիզմի կողմից շաքարների օգտագործումը՝ օգնելով պահպանել սովի և արյան շաքարի մակարդակը:

Բջջանյութը բարձրացնում է արյան շաքարը:

Բջջանյութը չի ազդում ձեր արյան շաքարի մակարդակի վրա :Սննդային փաստերի վերաբերյալ սննդամթերքի պիտակների վրա դիետիկ մանրաթելերի գրամներն արդեն ներառված են ածխաջրերի ընդհանուր քանակի մեջ: Բայց քանի որ բջջանյութը ածխաջրերի մի տեսակ է, որը ձեր մարմինը չի կարող մարսել, այն չի ազդում արյան շաքարի մակարդակի վրա:

Արդյո՞ք մանրաթելերը կղանք են առաջացնում:

Բջջային հավելումները հեշտ հասանելի են և արդյունավետ աղիների շարժումներ հրահրելու համար, եթե ձեր փորկապության պատճառ է հանդիսանում ցածր մանրաթելային դիետան: Նրանք աշխատում են՝ ձեր աթոռին զանգված կամ ծավալ ավելացնելով: Սա օգնում է կղանքը մղել ձեր աղիքների միջով և դուրս գալ ձեր մարմնից:

Արդյո՞ք մանրաթելերը ստիպում են ձեզ ավելի քիչ քնել:

Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ քիչ բջջանյութ, ավելի շատ հագեցած ճարպեր և ավելի շատ շաքար ուտելը կապված է ավելի թեթև, ավելի քիչ վերականգնող և ավելի խանգարված քնի հետ: Արդյունքները ցույց են տալիս, որ մանրաթելերի ավելի մեծ ընդունումը կանխատեսում էր ավելի շատ ժամանակ անցկացնել խորը, դանդաղ ալիքային քնի փուլում:

Ո՞րն է ամենալավ միրգը գիշերը ուտելու համար:

10 միրգ և բանջարեղեն, որոնք օգնում են ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը

1. Բալ. Բալ(հատկապես թթու կեռասը, ինչպիսին է Մոնթմորենսի սորտը) մելատոնինի միակ (և ամենաբարձր) բնական սննդի աղբյուրներից մեկն է: …
2. Բանան. …
3. Արքայախնձոր. …
4. Նարնջագույն. …
5. Ավոկադո. …
6. Կալե. …
7. Հազար. …
8. Լոլիկ.

Ինչպե՞ս կարող եմ դադարել մտածել գիշերը:

Առնվազն, սա կարդալու բան է հաջորդ անգամ, երբ չես կարող քնել:

1. Շեղեք ձեզ անիմաստ մտավոր ցուցակներով: …
2. Փորձեք արթուն մնալ: …
3. Կամ պարզապես վեր կացեք անկողնուց: …
4. Գրի՛ր այն ամենը, ինչ քեզ զայրացնում է: …
5. Վերադարձեք անկողնում և խորը շնչեք: …
6. Փորձեք այդքան չփորձել։

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում մանրաթելերի աշխատանքի համար:

Այս ժամանակը տատանվում է յուրաքանչյուր անձի համար, բայց սովորաբար մոտ 24 ժամ է մանրաթելով հարուստ սննդակարգ ունեցողի համար: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք որոշում են, թե որքան ժամանակ կպահանջվի սննդի օրգանիզմով անցնելու համար:

Որո՞նք են մանրաթելերի կողմնակի ազդեցությունները:

Շատ մանրաթել կարող է առաջացնել՝

• փքվածություն.
• որովայնային ցավ.
• մետեորիզմ.
• թուլացած կղանք կամ փորլուծություն:
• փորկապություն.
• ժամանակավոր քաշի ավելացում.
• աղիքային արգելափակում Կրոնի հիվանդությամբ տառապող մարդկանց մոտ:
• նվազեցված արյան շաքարի մակարդակը, ինչը կարևոր է իմանալ, եթե ունեք շաքարախտ:

Կարո՞ղ եք ուտել շատ մանրաթել մեկ կերակուր:

Սակայն նախազգուշացումն այն է, որ չափազանց չանել որևէ մեկ ճաշի ժամանակ: «Եթե մեկ կերակուրի ընթացքում բջջանյութ ավելացնեք, ապա ձեր մարսողական համակարգին վնաս կհասցնեք»,- զգուշացնում է գրանցված դիետոլոգը։Ջեսիկա Քրանդալ, բժիշկ, առողջության տնօրեն Motivation Solutions Դենվերում, Կոլո. և Սնուցման և դիետոլոգիայի ակադեմիայի խոսնակ:

Բջջանյութը ձեզ գիրացնում է:

Թաթելը չի նպաստում քաշի ավելացմանը կամ բարձրացնում արյան շաքարի մակարդակը: Ինչ վերաբերում է երկրորդ կետին, ապա որոշ սննդամթերքներ (օրինակ՝ ավոկադոն, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենը և ընկույզը) պարունակում են ցածր ածխաջրեր, իսկ մյուսները, ինչպիսիք են մրգերը և ամբողջական ձավարեղենը, գրեթե ոչ այլ ինչ են, քան ածխաջրեր:

Ո՞ր մանրաթելն է լավագույնը քաշ կորցնելու համար:

Ահա 20 առողջ մթերք, որոնք հարուստ են լուծվող մանրաթելերով։

1. Սև լոբի. Սև լոբին ոչ միայն հիանալի միջոց է ձեր ուտեստներին մսային հյուսվածք հաղորդելու, այլև մանրաթելի զարմանալի աղբյուր: …
2. Լիմայի լոբի. …
3. Բրյուսելյան կաղամբ. …
4. Ավոկադո. …
5. Քաղցր կարտոֆիլ. …
6. Բրոկկոլի. …
7. Շաղգամ. …
8. Տանձ.

Ո՞ր մանրաթելն է լավագույնը որովայնի ճարպի համար:

Սրանք այն յոթ բարձր լուծվող մանրաթելային մթերքներն են, որոնք դուք կարող եք փորձել կորցնել որովայնի ճարպը:

• Սև լոբի. Բարձր լուծվող մանրաթելային մթերքների շարքում սև լոբիները, հավանաբար, ամենահայտնին են: …
• Ավոկադո. …
• Չիայի սերմեր. …
• Ազնվամորու. …
• Բրոկկոլի. …
• Թուզ.

Ի՞նչ ըմպելիքներ են կեղտոտում։

Հյութեր և դեղաքանակ

• Սալորի հյութ. Փորկապությունը վերացնելու ամենատարածված հյութը սալորաչրի հյութն է: …
• Խնձորի հյութ. Խնձորի հյութը կարող է ապահովել ձեզ շատ նուրբ լուծողական ազդեցություն: …
• Տանձի հյութ. Մեկ այլ հիանալի տարբերակ տանձի հյութն է, որը չորս անգամ ավելի շատ է պարունակումսորբիտոլ, քան խնձորի հյութ։

Ինչպե՞ս կարող եմ մաքրել աղիքներս ամեն օր:

Ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կաղել

1. Ավելացրեք ձեր սննդակարգին ավելի շատ մանրաթելեր՝ թարմ մրգերով և բանջարեղենով, հատիկաընդեղենով, լոբիով և ամբողջական ձավարեղենով: …
2. Շաբաթվա օրերի մեծ մասը մարզվեք ամենօրյա զբոսանքի, վազքի, հեծանիվ վարելու, լողի կամ այլ մարզումների միջոցով: …
3. Օգտագործեք շատ հեղուկներ՝ հիմնականում ջուր և այլ թափանցիկ հեղուկներ, ամեն օր։

Ի՞նչ է բնական լուծողականը

Ահա 20 բնական լուծողականներ, որոնք կարող եք փորձել:

• Չիայի սերմեր. Բջջանյութը բնական բուժում է և փորկապությունից պաշտպանվելու առաջին գծերից մեկը: …
• հատապտուղներ. …
• Լոբազգիներ. …
• Կտավատի սերմեր. …
• Կեֆիր. …
• Կաստորի յուղ. …
• Տերեւավոր կանաչիներ. …
• Սեննա.

Ի՞նչն է ավելի լավ ուտել գիշերը:

Ամբողջ, նվազագույն մշակված մթերքները, ինչպիսիք են հատապտուղները, կիվիները, գոջի հատապտուղները, էդամամը, պիստակը, վարսակի ալյուրը, սովորական մածունը և ձուն հեշտ, համեղ և առողջարար նախուտեստներ են պատրաստում ուշ երեկոյան: Այս մթերքներից շատերը նույնիսկ պարունակում են քունը նպաստող միացություններ, այդ թվում՝ տրիպտոֆան, սերոտոնին, մելատոնին, մագնեզիում և կալցիում: