Դիետիկ մանրաթել մեծացնում է ձեր կղանքի քաշն ու չափը և փափկեցնում այն: Մեծածավալ կղանքն ավելի հեշտ է արտազատվում՝ նվազեցնելով փորկապության հավանականությունը: Եթե դուք ունեք թուլացած, ջրային կղանք, ապա բջջանյութը կարող է օգնել կղանքի ամրացմանը, քանի որ այն կլանում է ջուրը և ավելացնում է կղանքը: Օգնում է պահպանել աղիների առողջությունը։
Ի՞նչ է մանրաթելը և ինչո՞ւ է այն օգտակար ձեզ համար:
Մանրաթելերի մացառ-խոզանակի ազդեցությունն օգնում է մաքրել բակտերիաները և այլ կուտակումները ձեր աղիքներում և նվազեցնում է հաստ աղիքի քաղցկեղի վտանգը: Fiber-ը օգնում է ձեզ կանոնավոր պահել: Բջջանյութով հարուստ դիետան օգնում է ձեզ փափուկ, կանոնավոր կղանք ունենալ՝ նվազեցնելով փորկապությունը:
Արդյո՞ք մանրաթելն օգտակար է ձեզ համար:
Բջջանյութն ունի մի շարք առողջապահական օգուտներ, այդ թվում՝ նորմալացնում է աղիների աշխատանքը և կանխում փորկապությունը: Ավելի լավ է բջջանյութ ստանալ սննդից, քանի որ հավելումները չեն ապահովում այն վիտամինները, հանքանյութերը և այլ սննդանյութերը, որոնք ապահովում են մանրաթելերով հարուստ մթերքները: Բայց մանրաթելային հավելումները կարող են նպաստել առաջարկվող օրական ընդունմանը:
Արդյո՞ք մանրաթելը մաքրում է հաստ աղիքը:
Բջջանյութը բուսական նյութ է, որը չի կարող քայքայվել մարդու մարսողական համակարգի ֆերմենտներով: Օգնում է մաքրել հաստ աղիքը, քանի որայն խթանում է աղիների կանոնավոր շարժումները և օգնում է սնունդը տեղափոխել մարսողական համակարգի միջոցով: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ ուտել որոշ մանրաթելեր, որպեսզի ձեր սննդակարգը տարածվի ամբողջ օրվա ընթացքում:
Արդյո՞ք մանրաթելերը դետոքսացնում են ձեր մարմինը:
Բջջանյութն անհրաժեշտ է աղիների շարժումները մաքրելու համար, որոնքվերացնել մարմնի տոքսիններն ու թափոնները. Առանց մանրաթելերի նրանք կհավաքվեն հաստ աղիքում, այնտեղ նստեն օրերով, երբեմն էլ շաբաթներով, խմորելով, մինչև նորից կլանվեն մարմն՝ հաստ աղիքի պատերի միջով և արյան մեջ::
Գտնվել է 37 առնչվող հարց
Ինչպե՞ս կարող եմ մաքրել աղիքներս ամեն առավոտ:
10 եղանակ՝ առավոտյան առաջին բանը կթելու համար
- Բեռնեք բջջանյութով մթերքների վրա: …
- Կամ, վերցրեք մանրաթելային հավելում: …
- Խմեք մի քիչ սուրճ՝ ցանկալի է տաք։ …
- Մի փոքր մարզվեք: …
- Փորձեք մերսել ձեր պերինա - ոչ, իսկապես: …
- Փորձեք առանց դեղատոմսի լուծողական: …
- Կամ փորձեք դեղատոմսով լուծողական, եթե ամեն ինչ իսկապես վատանում է:
Արդյո՞ք մանրաթելն օգտակար է որովայնի ճարպը կորցնելու համար:
Ավելի շատ լուծվող մանրաթելուտելը կարող է նաև օգնել ձեզ կորցնել որովայնի ճարպը և կանխել որովայնի ճարպի ավելացումը: Մեկ ուսումնասիրություն կապում է լուծվող մանրաթելերի օրական ընդունման 10 գրամ ավելացումը և որովայնի ճարպակալման 3,7%-ով ցածր ռիսկը (2): Մի քանի այլ հետազոտություններ ցույց են տալիս նաև, որ այն մարդիկ, ովքեր ուտում են ավելի շատ լուծվող մանրաթել, ունեն որովայնի ճարպի ավելի ցածր ռիսկ (5, 6):
Պե՞տք է բջջանյութ ընդունեմ առավոտյան, թե գիշերը:
Բջջանյութը ևս մեկ սնուցիչ է, որը դուք կցանկանաք վերցնել այլ հավելումներից և դեղամիջոցներից զատ, քանի որ այն խանգարում է կլանմանը: Խորհուրդ եմ տալիս անել այսպես քնելուց առաջ, եթե այդ ժամանակ այլ բան չեք ընդունում:
Արդյո՞ք մանրաթելն օգտակար է քնելուց առաջ:
Նոր հետազոտությունն ասում է, որ մանրաթելերի ընդունման ավելացումը կարող է բարձրացնել փակ աչքերի որակը: Երկար ժամանակ ենթադրվում էր, որ որոշ մթերքներկապված է ավելի լավ գիշերային քնի հետ, բազմաթիվ առողջապահական հրապարակումներ առաջարկում են առաջարկություններ, թե ինչ ուտել՝ լավ քնելու հավանականությունը մեծացնելու համար:
Արդյո՞ք մանրաթելը ջնջում է շաքարը:
Չնայած ածխաջրերի մեծ մասը բաժանվում է շաքարի մոլեկուլների, բջջանյութը չի կարող տրոհվել շաքարի մոլեկուլների, և փոխարենը այն անցնում է օրգանիզմով չմարսված: Բջջանյութն օգնում է կարգավորել օրգանիզմի կողմից շաքարների օգտագործումը՝ օգնելով պահպանել սովի և արյան շաքարի մակարդակը:
Բջջանյութը բարձրացնում է արյան շաքարը:
Բջջանյութը չի ազդում ձեր արյան շաքարի մակարդակի վրա :Սննդային փաստերի վերաբերյալ սննդամթերքի պիտակների վրա դիետիկ մանրաթելերի գրամներն արդեն ներառված են ածխաջրերի ընդհանուր քանակի մեջ: Բայց քանի որ բջջանյութը ածխաջրերի մի տեսակ է, որը ձեր մարմինը չի կարող մարսել, այն չի ազդում արյան շաքարի մակարդակի վրա:
Արդյո՞ք մանրաթելերը կղանք են առաջացնում:
Բջջային հավելումները հեշտ հասանելի են և արդյունավետ աղիների շարժումներ հրահրելու համար, եթե ձեր փորկապության պատճառ է հանդիսանում ցածր մանրաթելային դիետան: Նրանք աշխատում են՝ ձեր աթոռին զանգված կամ ծավալ ավելացնելով: Սա օգնում է կղանքը մղել ձեր աղիքների միջով և դուրս գալ ձեր մարմնից:
Արդյո՞ք մանրաթելերը ստիպում են ձեզ ավելի քիչ քնել:
Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ քիչ բջջանյութ, ավելի շատ հագեցած ճարպեր և ավելի շատ շաքար ուտելը կապված է ավելի թեթև, ավելի քիչ վերականգնող և ավելի խանգարված քնի հետ: Արդյունքները ցույց են տալիս, որ մանրաթելերի ավելի մեծ ընդունումը կանխատեսում էր ավելի շատ ժամանակ անցկացնել խորը, դանդաղ ալիքային քնի փուլում:
Ո՞րն է ամենալավ միրգը գիշերը ուտելու համար:
10 միրգ և բանջարեղեն, որոնք օգնում են ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը
- Բալ. Բալ(հատկապես թթու կեռասը, ինչպիսին է Մոնթմորենսի սորտը) մելատոնինի միակ (և ամենաբարձր) բնական սննդի աղբյուրներից մեկն է: …
- Բանան. …
- Արքայախնձոր. …
- Նարնջագույն. …
- Ավոկադո. …
- Կալե. …
- Հազար. …
- Լոլիկ.
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարել մտածել գիշերը:
Առնվազն, սա կարդալու բան է հաջորդ անգամ, երբ չես կարող քնել:
- Շեղեք ձեզ անիմաստ մտավոր ցուցակներով: …
- Փորձեք արթուն մնալ: …
- Կամ պարզապես վեր կացեք անկողնուց: …
- Գրի՛ր այն ամենը, ինչ քեզ զայրացնում է: …
- Վերադարձեք անկողնում և խորը շնչեք: …
- Փորձեք այդքան չփորձել։
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում մանրաթելերի աշխատանքի համար:
Այս ժամանակը տատանվում է յուրաքանչյուր անձի համար, բայց սովորաբար մոտ 24 ժամ է մանրաթելով հարուստ սննդակարգ ունեցողի համար: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք որոշում են, թե որքան ժամանակ կպահանջվի սննդի օրգանիզմով անցնելու համար:
Որո՞նք են մանրաթելերի կողմնակի ազդեցությունները:
Շատ մանրաթել կարող է առաջացնել՝
- փքվածություն.
- որովայնային ցավ.
- մետեորիզմ.
- թուլացած կղանք կամ փորլուծություն:
- փորկապություն.
- ժամանակավոր քաշի ավելացում.
- աղիքային արգելափակում Կրոնի հիվանդությամբ տառապող մարդկանց մոտ:
- նվազեցված արյան շաքարի մակարդակը, ինչը կարևոր է իմանալ, եթե ունեք շաքարախտ:
Կարո՞ղ եք ուտել շատ մանրաթել մեկ կերակուր:
Սակայն նախազգուշացումն այն է, որ չափազանց չանել որևէ մեկ ճաշի ժամանակ: «Եթե մեկ կերակուրի ընթացքում բջջանյութ ավելացնեք, ապա ձեր մարսողական համակարգին վնաս կհասցնեք»,- զգուշացնում է գրանցված դիետոլոգը։Ջեսիկա Քրանդալ, բժիշկ, առողջության տնօրեն Motivation Solutions Դենվերում, Կոլո. և Սնուցման և դիետոլոգիայի ակադեմիայի խոսնակ:
Բջջանյութը ձեզ գիրացնում է:
Թաթելը չի նպաստում քաշի ավելացմանը կամ բարձրացնում արյան շաքարի մակարդակը: Ինչ վերաբերում է երկրորդ կետին, ապա որոշ սննդամթերքներ (օրինակ՝ ավոկադոն, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենը և ընկույզը) պարունակում են ցածր ածխաջրեր, իսկ մյուսները, ինչպիսիք են մրգերը և ամբողջական ձավարեղենը, գրեթե ոչ այլ ինչ են, քան ածխաջրեր:
Ո՞ր մանրաթելն է լավագույնը քաշ կորցնելու համար:
Ահա 20 առողջ մթերք, որոնք հարուստ են լուծվող մանրաթելերով։
- Սև լոբի. Սև լոբին ոչ միայն հիանալի միջոց է ձեր ուտեստներին մսային հյուսվածք հաղորդելու, այլև մանրաթելի զարմանալի աղբյուր: …
- Լիմայի լոբի. …
- Բրյուսելյան կաղամբ. …
- Ավոկադո. …
- Քաղցր կարտոֆիլ. …
- Բրոկկոլի. …
- Շաղգամ. …
- Տանձ.
Ո՞ր մանրաթելն է լավագույնը որովայնի ճարպի համար:
Սրանք այն յոթ բարձր լուծվող մանրաթելային մթերքներն են, որոնք դուք կարող եք փորձել կորցնել որովայնի ճարպը:
- Սև լոբի. Բարձր լուծվող մանրաթելային մթերքների շարքում սև լոբիները, հավանաբար, ամենահայտնին են: …
- Ավոկադո. …
- Չիայի սերմեր. …
- Ազնվամորու. …
- Բրոկկոլի. …
- Թուզ.
Ի՞նչ ըմպելիքներ են կեղտոտում։
Հյութեր և դեղաքանակ
- Սալորի հյութ. Փորկապությունը վերացնելու ամենատարածված հյութը սալորաչրի հյութն է: …
- Խնձորի հյութ. Խնձորի հյութը կարող է ապահովել ձեզ շատ նուրբ լուծողական ազդեցություն: …
- Տանձի հյութ. Մեկ այլ հիանալի տարբերակ տանձի հյութն է, որը չորս անգամ ավելի շատ է պարունակումսորբիտոլ, քան խնձորի հյութ։
Ինչպե՞ս կարող եմ մաքրել աղիքներս ամեն օր:
Ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կաղել
- Ավելացրեք ձեր սննդակարգին ավելի շատ մանրաթելեր՝ թարմ մրգերով և բանջարեղենով, հատիկաընդեղենով, լոբիով և ամբողջական ձավարեղենով: …
- Շաբաթվա օրերի մեծ մասը մարզվեք ամենօրյա զբոսանքի, վազքի, հեծանիվ վարելու, լողի կամ այլ մարզումների միջոցով: …
- Օգտագործեք շատ հեղուկներ՝ հիմնականում ջուր և այլ թափանցիկ հեղուկներ, ամեն օր։
Ի՞նչ է բնական լուծողականը
Ահա 20 բնական լուծողականներ, որոնք կարող եք փորձել:
- Չիայի սերմեր. Բջջանյութը բնական բուժում է և փորկապությունից պաշտպանվելու առաջին գծերից մեկը: …
- հատապտուղներ. …
- Լոբազգիներ. …
- Կտավատի սերմեր. …
- Կեֆիր. …
- Կաստորի յուղ. …
- Տերեւավոր կանաչիներ. …
- Սեննա.
Ի՞նչն է ավելի լավ ուտել գիշերը:
Ամբողջ, նվազագույն մշակված մթերքները, ինչպիսիք են հատապտուղները, կիվիները, գոջի հատապտուղները, էդամամը, պիստակը, վարսակի ալյուրը, սովորական մածունը և ձուն հեշտ, համեղ և առողջարար նախուտեստներ են պատրաստում ուշ երեկոյան: Այս մթերքներից շատերը նույնիսկ պարունակում են քունը նպաստող միացություններ, այդ թվում՝ տրիպտոֆան, սերոտոնին, մելատոնին, մագնեզիում և կալցիում:
