Գնացեք անմիջապես քնելու աշխատանքից հետո: Հենց որ ձեր հերթափոխն ավարտվի, պլաններ կազմեք՝ անմիջապես քնելու: Մարդկանց արթուն պահող գործոններից մեկը լույսն է, ուստի այն օգնում է նվազեցնել ձեր լույսի ազդեցությունը քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է քնել անցյալ գիշերային հերթափոխից հետո:
Փորձեք առանձնացնել 7-9 ժամբլոկ՝ գիշերային հերթափոխից հետո քնելու համար: Քնելուց առաջ ուտելու և խմելու բան ունեցեք: Քաղցը կամ ծարավը կարող են արթնացնել ձեզ: Խուսափեք ալկոհոլից՝ նախքան քնելը։
Ինչպե՞ս պետք է հանգստանալ գիշերային հերթափոխից հետո:
11 եղանակներ ավելի լավ քնել գիշերային հերթափոխից հետո
- Խուսափեք կոֆեինից. …
- Վերացրեք լույսը ձեր ննջասենյակից: …
- Ստացեք շատ լույս ձեր աշխատանքային ժամերին: …
- Նվազագույնի հասցնել լույսի ազդեցությունը քնելուց առաջ: …
- Թողե՛ք ձեր աշխատանքը աշխատավայրում: …
- Մարզվեք ամեն օր, բայց ոչ քնելուց առաջ: …
- Մի ծխեք քնելուց մի քանի ժամ առաջ։ …
- Կատարեք քնելուց առաջ ռեժիմ։
Ի՞նչ կպատահի, եթե գիշերային հերթափոխով քնել եք:
Գիշերային աշխատողները կարող են զգալ ցուրտ, դողացող, սրտխառնոց, քնկոտ և քնկոտ այս պահին: Սա նորմալ ռեակցիա է, քանի որ մարմինը ծրագրված է այս պահին ավելի քիչ ակտիվ լինել: Կարող է դժվար լինել արթուն մնալը, հատկապես, եթե աշխատանքի պահանջները ցածր են: Այս ժամանակահատվածում կերեք և խմեք ինչ-որ տաք բան (խուսափեք կոֆեինից) և աշխատեք զբաղված մնալ։
Որ ժամին պետք է անցնի գիշերային հերթափոխըաշխատողները քնում են?
Քնի հետևողականությունը5-ը կարևոր է գիշերային հերթափոխով աշխատող շատ աշխատակիցների համար: Եթե դուք արթնանում եք երեկոյան ժամը 5-ին ձեր գիշերային հերթափոխի համար և սովորաբար գնում եք քնելու 8-ինաշխատանքից տուն վերադառնալուց հետո, ապա դուք նույնպես պետք է պահպանեք այս քուն-արթնացման գրաֆիկը ձեր հանգստյան օրերին:
