2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Գնացեք անմիջապես քնելու աշխատանքից հետո: Հենց որ ձեր հերթափոխն ավարտվի, պլաններ կազմեք՝ անմիջապես քնելու: Մարդկանց արթուն պահող գործոններից մեկը լույսն է, ուստի այն օգնում է նվազեցնել ձեր լույսի ազդեցությունը քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է քնել անցյալ գիշերային հերթափոխից հետո:
Փորձեք առանձնացնել 7-9 ժամբլոկ՝ գիշերային հերթափոխից հետո քնելու համար: Քնելուց առաջ ուտելու և խմելու բան ունեցեք: Քաղցը կամ ծարավը կարող են արթնացնել ձեզ: Խուսափեք ալկոհոլից՝ նախքան քնելը։
Ինչպե՞ս պետք է հանգստանալ գիշերային հերթափոխից հետո:
11 եղանակներ ավելի լավ քնել գիշերային հերթափոխից հետո
- Խուսափեք կոֆեինից. …
- Վերացրեք լույսը ձեր ննջասենյակից: …
- Ստացեք շատ լույս ձեր աշխատանքային ժամերին: …
- Նվազագույնի հասցնել լույսի ազդեցությունը քնելուց առաջ: …
- Թողե՛ք ձեր աշխատանքը աշխատավայրում: …
- Մարզվեք ամեն օր, բայց ոչ քնելուց առաջ: …
- Մի ծխեք քնելուց մի քանի ժամ առաջ։ …
- Կատարեք քնելուց առաջ ռեժիմ։
Ի՞նչ կպատահի, եթե գիշերային հերթափոխով քնել եք:
Գիշերային աշխատողները կարող են զգալ ցուրտ, դողացող, սրտխառնոց, քնկոտ և քնկոտ այս պահին: Սա նորմալ ռեակցիա է, քանի որ մարմինը ծրագրված է այս պահին ավելի քիչ ակտիվ լինել: Կարող է դժվար լինել արթուն մնալը, հատկապես, եթե աշխատանքի պահանջները ցածր են: Այս ժամանակահատվածում կերեք և խմեք ինչ-որ տաք բան (խուսափեք կոֆեինից) և աշխատեք զբաղված մնալ։
Որ ժամին պետք է անցնի գիշերային հերթափոխըաշխատողները քնում են?
Քնի հետևողականությունը5-ը կարևոր է գիշերային հերթափոխով աշխատող շատ աշխատակիցների համար: Եթե դուք արթնանում եք երեկոյան ժամը 5-ին ձեր գիշերային հերթափոխի համար և սովորաբար գնում եք քնելու 8-ինաշխատանքից տուն վերադառնալուց հետո, ապա դուք նույնպես պետք է պահպանեք այս քուն-արթնացման գրաֆիկը ձեր հանգստյան օրերին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս քնել կոտրված ֆիբուլայի հետ:
Ներդրեք մասնագիտացված բարձի մեջ, ինչպիսին է մարմնի բարձը, որպեսզի կոտրված ոսկորը ձեր սրտի վերևում պահեք, որպեսզի արյունը չհավաքվի և այտուց առաջացնի: Փորձեք նախ քնել մեջքի վրա՝ մի քանի բարձի վրա պահած: Եթե դա չի աշխատում, հնարավորության դեպքում կամաց-կամաց հարմարվեք կողային դիրքի:
Լա՞վ եք քնել, թե՞ լավ քնել:
Արդին անցյալն է անել: Slept-ը քնի անցյալ/անցյալ մասնիկն է: Երբ նախադասության մեջ կա երկու բայ, (այս դեպքում՝ անել և քնել), երկու բայերի համար էլ անցյալ ժամանակի օգտագործումը սխալ է: Լա՞վ եք քնել, թե՞ լավ եք քնել: Մարդկանց մեծ մասն ասում է «լավ քնիր»:
Կարո՞ղ ենք քնել մեդիտացիայից հետո:
Մեդիտացիայի ժամանակ քնկոտանալը բավականին տարածված է: Մեդիտացիայի ժամանակ ակտիվ ուղեղի ալիքները կարող են նման լինել քնի սկզբնական փուլերին: Դա նշանակում է, որ միայն բնական է մեդիտացիայի ժամանակ ժամանակ առ ժամանակ մի փոքր քնկոտ զգալ: Կարո՞ղ եք քնել մեդիտացիայից հետո:
Որտե՞ղ է նկարահանվել գիշերային գիշերային 1-ին սերիալը:
Հյուսիսային Կորնուոլ Բուդե հանգստավայրը հայտնվում է Nighty Night-ի նոր սերիայում: BBC Three ծրագիրը յոթ շաբաթ անցկացրեց Բուդում և շրջակայքում՝ նկարահանելով տարբեր տեսարաններ, որոնք կարելի է տեսնել սեպտեմբերի ընթացքում: Ի՞նչ պատահեց Թերիին Nighty Night-ում:
Ինչպե՞ս քնել վահանաձև գեղձի հեռացումից հետո:
Մահճակալի գլուխ. Խնդրում ենք մահճակալի գլուխը բարձրացրեք 30-45 աստիճանկամ քնեք նստարանին 30-45 աստիճան ջերմաստիճանում առաջին 3-4 օրը՝ այտուցը նվազեցնելու համար:. Կտրվածքի վերևում գտնվող մաշկը կարող է այտուցված տեսք ունենալ մի քանի ժամ պառկելուց հետո:
