Մարդկանց մոտ զիգզագինգը փոփոխված է այնպես, որ դիետա պահողն ուտում է օրական քաշը պահպանելու համար պահանջվող կալորիաները, իսկ հետո ծոմ պահելու ժամանակ իր էներգիայի կարիքի 25%-ը: օր. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր համապատասխանում են այս օրինաչափությանը, կարող են կորցնել իրենց մարմնի քաշի 4%-ից 8%-ը 8-12 շաբաթվա ընթացքում:
Արդյո՞ք կալորիաների հեծանիվը օգտակար է ճարպերի կորստի համար:
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կալորիաների հեծանվավազքի առավելությունները ներառում են քաշի ավելի մեծ կորուստ, սննդակարգին կառչելու ունակության բարելավում, քաղցի պակաս և նորմալ հորմոնալ և նյութափոխանակության բացասական ադապտացիաների նվազում: քաշի կորստի դիետա (1, 2, 3).
Արդյո՞ք ավելի լավ է կալորիականությամբ հեծանիվ վարելը:
Սպորտը նաև ազատում է դոֆամին, ուստի ակտիվ լինելը կօգնի ձեզ բավարարվածություն զգալ ավելի քիչ կալորիականությամբ կերակուրից: Հիմնական բանն այն է, որ կալորիաների սահմանափակումը միշտ չէ, որ հանգեցնում է քաշի երկարատև կորստի: Կալորիականության ցիկլը կամ կալորիաների փոփոխությունը կարող է ավելի լավ լինել, քան պարզապես կալորիաները նվազեցնելը, բայց ապացույցը ամուր չէ:
Արդյո՞ք կալորիաների կրճատումն իրականում աշխատում է:
Կրճատել կալորիաները, ըստ երևույթին, նպաստում է քաշի կորստին ավելի արդյունավետ, քան վարժությունների ավելացումը: Քաշի կորստի բանալին ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործելն է, քան այրում եք: Մարդկանց մեծամասնության համար հնարավոր է ավելի մեծ չափով նվազեցնել կալորիաների ընդունումը, քան ավելի շատ կալորիա այրել ֆիզիկական վարժությունների ավելացման միջոցով:
Արդյո՞ք արժե նիհարելու ժամանակ կալորիաներ հաշվելը:
Սակայն, կալորիաների հաշվումը կարող էօգտակար գործիք լինել էներգիայի այս դեֆիցիտին հասնելու համար: Կալորիաների հաշվումը կարող է օգնել ձեզ նիհարել՝ տեղեկացնելով, թե ինչ եք ուտում ամեն օր: Սա կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ուտելու օրինաչափությունները, որոնք կարող է անհրաժեշտ լինել փոփոխել՝ պահելով ձեր նպատակներին հասնելու ճանապարհին:
