TFL-ի համար ամենաարդյունավետ ձգումը ծնկից ներքև ազդրի ճկման -ն է (տես նկար 4): Եթե ձգում եք ձախ TFL-ը. ծնկի եկեք ձախ ծնկի վրա աջ ոտքով ազդրի 90 աստիճանի ճկման և ծնկի թեքումով: Ձախ ազդրը առաջ մղեք, մինչև թեթևությունը վերանա (սա զբաղեցնի ճկման բաղադրիչը):
Ի՞նչն է մատակարարում թենզոր fasciae latae:
TFL-ը մատակարարվում է վերին գլյուտալ զարկերակի խորը ճյուղով: Վերին gluteal զարկերակը հանդիսանում է ներքին iliac զարկերակի հետին բաժանման ամենամեծ ճյուղը: Այն ետևում անցնում է գոտկատեղի և առաջին սակրալ նյարդային արմատի միջև:
Ինչու է իմ թենզոր ֆասիա լատաեը ցավում:
TFL ցավի հիմնական պատճառը չափազանց օգտագործումն է և շրջապատող ավելի թույլ մկանների փոխհատուցումը: Մկաններում առաջացող ցավը հաճախ արդյունք է այն բանի, որ մկանները փոխհատուցում են կամ աշխատում են շատ ավելի ուժեղ, քան դրանք աշխատել են: Այս փոխհատուցումը տեղի է ունենում շրջապատող մկանների անգործունակության պատճառով՝ արգելակման կամ թուլության պատճառով:
Կարո՞ղ եք քաշել ձեր թենզոր fasciae latae:
Tensor fascia latae, որը նաև հայտնի է որպես TFL, հայտնաբերվում է ազդրի արտաքին մասում, որը հոսում է մինչև ծունկը: Այն փոքր մկան է, որը կայունացնում է ազդրը և կոնքը: TFL-ի վնասվածքը է մկանի պատռվածքի կամ լարման պատճառով:
Որքա՞ն ժամանակ է տևում TfL-ի ապաքինման համար:
պահեք յուրաքանչյուր ձգում նվազագույնը 30 վայրկյան: Iliotibial Band եւTensor Fascia Lata. The Tensor Fasciae Latae-ն մակերեսային մկան է, որը գտնվում է ձիու ետնամասում: Ընդհանուր առմամբ, մկանների լարումները կարող են տևել մոտ 4-6 շաբաթ ապաքինման համար:
