Կետոգենիկ դիետան սովորաբար նվազեցնում է ածխաջրերի ընդհանուր ընդունումը մինչև օրական 50 գրամից պակաս ՝ ավելի քիչ, քան միջին սովորական թխվածքաբլիթում հայտնաբերված քանակությունը, և կարող է լինել մինչև 20 գրամ: օր. Ընդհանուր առմամբ, հայտնի ketogenic ռեսուրսները առաջարկում են միջինը 70-80% ճարպ ընդհանուր օրական կալորիաներից, 5-10% ածխաջրեր և 10-20% սպիտակուցներ:
Քանի՞ ածխաջրեր կարող եմ ուտել և մնալ կետոզի մեջ:
Ըստ 2018 թվականի կետոգեն դիետայի տարբեր տեսակների վերանայման՝ մարդը պետք է օրական օգտագործի մինչև 50 գրամ ածխաջրեր՝ կետոզի մեջ մնալու համար: Կետո դիետայի վրա գտնվող կինն օրական պետք է օգտագործի 40-50 գ սպիտակուց, մինչդեռ տղամարդը պետք է օրական օգտագործի 50-60 գ սպիտակուց:
30 գ ածխաջրերը կհանե՞ն ինձ կետոզից:
Կետոգեն դիետայի ուղեցույցների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս պահպանել օրական 15-30 գ մաքուր ածխաջրերի միջակայքում կամ ընդհանուր կալորիաների 5-10%-ը: Ընդհանուր առմամբ, եթե դուք շատ ակտիվ մարդ եք, ով շաբաթական 4-ից 5 անգամ մարզվում է, ապա ավելի հավանական է, որ կարողանաք ավելի շատ ածխաջրեր օգտագործել և մնալ կետոզի մեջ:
Որքա՞ն քիչ ածխաջրեր է անհրաժեշտ ketosis-ի մեջ մտնելու համար:
Մարդկանց մեծամասնությանը անհրաժեշտ կլինի օրական մինչև 50 գրամգնալ ketosis-ի հասնելու համար: Հիշեք, որ սա ձեզ չի թողնում ածխաջրերի շատ տարբերակներ՝ բացառությամբ բանջարեղենի և փոքր քանակությամբ հատապտուղների:
Ի՞նչ է կեղտոտ կետոն:
Պարունակում է վերամշակված մթերքներ
Կեղտոտ keto կոչվում է նաև ծույլ keto, քանի որ այն թույլ է տալիս շատ մշակված և փաթեթավորվածուտելիքներ. Այն տարածված է այն անհատների շրջանում, ովքեր ցանկանում են հասնել ketosis-ի՝ առանց շատ ժամանակ ծախսելու մաքուր keto կերակուրներ պատրաստելու համար:
