Օմեգա-3 հիմնական երեք ճարպաթթուներն են՝ ալֆա-լինոլենաթթուն (ALA), էիկոզապենտաենաթթուն (EPA) և դոկոսահեքսաենաթթու (DHA): ALA-ն հայտնաբերված է հիմնականում բուսական յուղերում, ինչպիսիք են կտավատի, սոյայի և կանոլայի յուղերը: DHA-ն և EPA-ն հայտնաբերված են ձկների և այլ ծովամթերքների մեջ:
DHA-ն նույնն է, ինչ օմեգան:
Docosahexaenoic թթուն կամ DHA-ն օմեգա-3 ճարպի տեսակ է: Ինչպես օմեգա-3 ճարպային էիկոզապենտաենաթթուն (EPA), DHA-ն առատ է յուղոտ ձկներում, ինչպիսիք են սաղմոնը և անչոուսը (1): Ձեր մարմինը կարող է արտադրել միայն փոքր քանակությամբ DHA այլ ճարպաթթուներից, այնպես որ դուք պետք է այն օգտագործեք անմիջապես սննդից կամ հավելումներից (2):
Բոլոր Օմեգա-3-ն ունի՞ DHA:
Օմեգա-3 ճարպաթթուները էական ճարպեր են, որոնք ունեն բազմաթիվ առողջության առավելություններ: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր օմեգա-3-ներն են ստեղծված հավասար: 11 տեսակներից 3-ն են ամենակարևորը ALA, EPA և DHA: ALA-ն հիմնականում հանդիպում է բույսերում, մինչդեռ EPA-ն և DHA-ն հիմնականում հայտնաբերված են կենդանական մթերքներում, ինչպիսիք են ճարպային ձուկը::
DHA-ն օմեգա-3 ճարպաթթու՞ է:
Ձկան մեջ կան երկու տեսակի օմեգա-3 ճարպաթթուներ՝ էիկոզապենտաենաթթու (EPA) և դոկոսահեքսաենաթթու (DHA):
DHA-ն ամենալավ օմեգա-3-ն է:
Եթե դուք այս մթերքներից շատ չեք ուտում, կարող եք մտածել հավելումների մասին: EPA և DHA ընդհանուր առմամբ համարվում են ամենակարևոր օմեգա-3 ճարպաթթուները:
