Ըստ Մարզումների Ամերիկյան խորհրդի՝ 155 ֆունտ կշռող մարդը կարող է այրել մինչև 420 կալորիա՝ 30 րոպե բաց թողնելով: Նույն քանակությամբ կալորիաներ կարելի է այրել՝ վազելով գրեթե 8,5 մղոն նույն ժամանակահատվածում:
Կարո՞ղ է բաց թողնելը նվազեցնել որովայնի ճարպը:
Պարանով ցատկելը կարող է նվազեցնել որովայնի ճարպը
Ոչ մարզվելը արդյունավետ է ինքնուրույն՝ առանց դիետաների՝ ազատվելու համար որովայնի ճարպից. Բայց HIIT վարժությունը, ինչպես պարանով ցատկելը, կապված է ավելի արագ ճարպի կորստի հետ, հատկապես որովայնի և միջքաղաքային մկանների շուրջ:
Արդյո՞ք օրական 1000 բաց թողնելը լավն է:
«Դուք չեք նիհարի ընդամենը օրական 1000 անգամ պարան ցատկելով», - ասում է նա: … Օրական վեցից ութ րոպեն այնքան էլ բավարար չէ սրտանոթային մարզումների համար, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են՝ հետևողականորեն նիհարելու և ձեր ուզած մարմինը ստեղծելու համար»:
Ինչքա՞ն կարող եք նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում՝ բաց թողնելով:
Եթե դուք կշռում եք 185 ֆունտ և միաժամանակ պարանով ցատկում եք, ապա դուք կայրեք մոտ 444 կալորիա կամ մոտ չորս ֆունտ ամսական՝ առանց որևէ այլ փոփոխության: դիետա. Կրկնապատկեք ձեր մարզման ժամանակը մինչև օրական 60 րոպե, և դուք երկու անգամ ավելի շատ կալորիա այրեք։
Որքա՞ն ժամանակ պետք է ցատկել պարանով օրական նիհարելու համար:
Ձեր առողջության համար պարանից ցատկելու լավագույն առավելությունները ստանալու համար նպատակ դրեք պարանով ցատկել չափավոր ինտենսիվությամբ առնվազն շաբաթական հինգ օր կես ժամ: ԵթեՁեր նպատակը նիհարելն է, հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի ավելին անել։
