2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ըստ Մարզումների Ամերիկյան խորհրդի՝ 155 ֆունտ կշռող մարդը կարող է այրել մինչև 420 կալորիա՝ 30 րոպե բաց թողնելով: Նույն քանակությամբ կալորիաներ կարելի է այրել՝ վազելով գրեթե 8,5 մղոն նույն ժամանակահատվածում:
Կարո՞ղ է բաց թողնելը նվազեցնել որովայնի ճարպը:
Պարանով ցատկելը կարող է նվազեցնել որովայնի ճարպը
Ոչ մարզվելը արդյունավետ է ինքնուրույն՝ առանց դիետաների՝ ազատվելու համար որովայնի ճարպից. Բայց HIIT վարժությունը, ինչպես պարանով ցատկելը, կապված է ավելի արագ ճարպի կորստի հետ, հատկապես որովայնի և միջքաղաքային մկանների շուրջ:
Արդյո՞ք օրական 1000 բաց թողնելը լավն է:
«Դուք չեք նիհարի ընդամենը օրական 1000 անգամ պարան ցատկելով», - ասում է նա: … Օրական վեցից ութ րոպեն այնքան էլ բավարար չէ սրտանոթային մարզումների համար, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են՝ հետևողականորեն նիհարելու և ձեր ուզած մարմինը ստեղծելու համար»:
Ինչքա՞ն կարող եք նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում՝ բաց թողնելով:
Եթե դուք կշռում եք 185 ֆունտ և միաժամանակ պարանով ցատկում եք, ապա դուք կայրեք մոտ 444 կալորիա կամ մոտ չորս ֆունտ ամսական՝ առանց որևէ այլ փոփոխության: դիետա. Կրկնապատկեք ձեր մարզման ժամանակը մինչև օրական 60 րոպե, և դուք երկու անգամ ավելի շատ կալորիա այրեք։
Որքա՞ն ժամանակ պետք է ցատկել պարանով օրական նիհարելու համար:
Ձեր առողջության համար պարանից ցատկելու լավագույն առավելությունները ստանալու համար նպատակ դրեք պարանով ցատկել չափավոր ինտենսիվությամբ առնվազն շաբաթական հինգ օր կես ժամ: ԵթեՁեր նպատակը նիհարելն է, հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի ավելին անել։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վոլեյբոլը ձեզ ստիպում է նիհարել:
Վոլեյբոլը հիանալի կալորիաներ այրող սպորտաձև է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդը կարող է այրել 120-ից մինչև 178 կալորիա՝ կես ժամ մրցակցային վոլեյբոլ խաղալով, մինչդեռ ավելի քիչ մրցակցային խաղը կարող է օգնել ձեզ այրել 90-ից 133 կալորիա՝ կախված մարդու քաշից:
Ինչու՞ մարլին ջղաձգեց փայտը թողնելով:
(WOOD) - հաղորդավար Մարլի Գինթերը հեռանում է WOOD TV8-ից Արևմտյան Միչիգանում ութ տարի հեռուստատեսությունից հետո: Գինտերը հայտարարեց «Նորություններ 8-ին ժամը 23.00-ին». Հինգշաբթի, երբ նա մեկնում է խարիսխի դիրքի համար նահանգից դուրս և ավելի տաք կլիմայական պայմաններում:
Արդյո՞ք բաց թողնելն օգնում է նիհարել:
Պարանով ցատկելը ամբողջ մարմնի մարզում է, ուստի այն այրում է շատ կալորիաներ կարճ ժամանակում: Միջին չափի մարդու համար պարանով ցատկելը կարող է րոպեում այրել ավելի քան 10 կալորիա: … Պարանով ցատկելը կարող է լինել դիետայի և վարժությունների մի մասը, որը կվերականգնի ձեր նյութափոխանակությունը և կօգնի ձեզ արագ նիհարել:
Բաց թողնելով հասակի աճը?
Բաց թողնելու ժամանակ ձեր ամբողջ մարմինը կանգուն է դառնում՝ ձգելով մեջքի և ողնաշարի մկանները: … Այսպիսով, բաց թողնելն օգնում է բարձրացնել հասակը մի քանի դյույմով: Բաց թողնելու ևս մեկ ազդեցությունը քաշի կորուստն է և մեր մարմինը դարձնում է բարակ:
Ճաշը բաց թողնելը կօգնի՞ նիհարել:
Սնունդը բաց թողնելը լավ գաղափար չէ: Քաշը կորցնելու և այն չպահպանելու համար դուք պետք է նվազեցնեք ձեր սպառած կալորիաների քանակը և ավելացնեք այն կալորիաները, որոնք այրում եք վարժությունների միջոցով: Սակայն կերակուրներն ընդհանրապես բաց թողնելը կարող է հանգեցնել հոգնածության և կարող է նշանակել, որ դուք բաց եք թողնում հիմնական սննդանյութերը:
