Որտե՞ղ ստանալ նատրիում:

2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-24 20:52

Նատրիումի լավագույն աղբյուրները¹

• Հաց և գլանափաթեթներ.
• Պիցցա.
• Սենդվիչներ.
• Սառը ուտեստներ և հալած միս.
• Ապուրներ.
• Բուրիտո և տակո.
• համեղ խորտիկներ
• Հավ.

Ինչպե՞ս կարող եմ բարձրացնել նատրիումը իմ մարմնում:

Նտրիումի բարձր կոնցենտրացիայով ներերակային (IV) հեղուկներ և/կամ միզամուղներ արյան նատրիումի մակարդակը բարձրացնելու համար: Loop diuretics. հայտնի են նաև որպես «ջրի հաբեր», քանի որ նրանք աշխատում են արյան մեջ նատրիումի մակարդակը բարձրացնելու համար՝ ստիպելով ձեզ դուրս հանել ավելորդ հեղուկը:

Որտե՞ղ եք գտնում նատրիումը:

Առատորեն հանդիպում է բնության մեջ միացություններում, հատկապես սովորական աղ-նատրիումի քլորիդում (NaCl), որը կազմում է հանքային հալիտը և կազմում է ծովի ջրի լուծված բաղադրամասերի մոտ 80%-ը:

Ո՞ր մթերքներն են հարուստ նատրիումով։

Նատրիումի բարձր պարունակությամբ մթերքներ

• Ապխտած, խաշած, աղած կամ պահածոյացված միս, ձուկ կամ թռչնի միս, ներառյալ բեկոն, սառը կտորներ, խոզապուխտ, ֆրանկֆուրտեր, երշիկ, սարդինա, խավիար և անչոուս:
• Սառեցված հացով միս և ընթրիքներ, ինչպիսիք են բուրիտոները և պիցցաները:
• Պահածոյացված նախուտեստներ, ինչպիսիք են ռավիոլին, սպամը և չիլի պղպեղը:
• Աղած ընկույզ.
• Պահածոյացված լոբի՝ ավելացված աղով։

Ինչպե՞ս կարող եմ նատրիում ստանալ բնական ճանապարհով:

Բոլոր մրգերը, ներառյալ թարմ, սառեցված, չորացրած և պահածոյացված -ը ցածր նատրիումի պարունակություն ունեն: Առանց աղի եփած հացահատիկները, ինչպիսիք են բրինձը, գարին, քինոան, վարսակը, ցորենը և ամբողջական հացահատիկի մակարոնեղենը, քիչ են:նատրիումի մեջ։ Թարմ և չմշակված սառեցված միսը, թռչնամիսը և ձուկը քիչ նատրիում են պարունակում։

Գտնվել է 17 առնչվող հարց

Որո՞նք են այն 3 մթերքները, որոնք երբեք չպետք է ուտել։

20 մթերք, որոնք վնասակար են ձեր առողջության համար

1. Շաքարավազ ըմպելիքներ. Ավելացված շաքարավազը ժամանակակից դիետայի ամենավատ բաղադրիչներից մեկն է: …
2. Պիցցաների մեծ մասը: …
3. Սպիտակ հաց. …
4. Մրգային հյութերի մեծ մասը: …
5. Քաղցրած նախաճաշի շիլաներ. …
6. Տապակած, խորոված կամ խորոված սնունդ. …
7. Խմորեղեն, թխվածքաբլիթներ և տորթեր: …
8. ֆրի ֆրի և կարտոֆիլի չիպսեր.

Ո՞ր սննդամթերքը չունի նատրիում:

Հետևյալ մթերքները պարունակում են նատրիումի ցածր պարունակություն և անվտանգ է ուտել ցածր նատրիումի դիետայի դեպքում

• Թարմ և սառեցված բանջարեղեն (առանց սոուսների)՝ կանաչի, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, պղպեղ և այլն:
• Թարմ, սառեցված կամ չոր մրգեր՝ հատապտուղներ, խնձոր, բանան, տանձ և այլն:
• Հացահատիկ և լոբի. չորացրած լոբի, շագանակագույն բրինձ, ֆարրո, քինոա և ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն:

Որո՞նք են վեց աղի մթերքները:

Աղի վեց. Նատրիումի զարմանալի քանակությամբ մթերքներ

• Վերամշակված միս. Այս համեղ կտորները նատրիումի հիմնական աղբյուրն են ամերիկյան սննդակարգում:
• Պիցցա և մակարոնի սոուսներ. Ցածր նատրիումի արտադրանքի ընտրանքները ձեր սիրելի տնական պիցցայի և մակարոնեղենի համար մշտապես ընդլայնվում են:
• Հաց. …
• Ապուր. …
• Աղի համեմունքներ. …
• Հավ.

Ի՞նչ 3 մթերքներից խուսափելու մասին ասում են սրտաբանները:

Մթերքներ, որոնք վնասակար են ձեր սրտի համար

• Շաքար, աղ, ճարպ. Ժամանակի ընթացքում մեծ քանակությամբ աղ, շաքար, հագեցած ճարպեր,իսկ զտված ածխաջրերը մեծացնում են սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի ռիսկը: …
• Բեկոն. …
• Կարմիր միս. …
• Սոդա. …
• Հացաբուլկեղեն. …
• Վերամշակված միս. …
• Սպիտակ բրինձ, հաց և մակարոնեղեն: …
• Պիցցա.

Ո՞ր մթերքն ունի ավելի շատ նատրիում:

Հարմարավետ մթերքներ, ներառյալ տուփով կարտոֆիլ, պահածոյացված ապուր, ակնթարթային պուդինգ, կերակուրներ, պիցցա և սառեցված կերակուրներ, նույնպես հակված են հարուստ նատրիումի, ինչպես նաև աղի նախուտեստները: որպես խոզի կեղև և պրեզել։

Ինչի՞ց պետք է խուսափել ցածր նատրիումի սննդակարգից:

Խուսափել

• Սառեցված, աղած միս կամ ձուկ.
• Վերամշակված միս, ինչպիսիք են խոզապուխտը, եգիպտացորենի միս, բեկոն, երշիկ, ճաշի միս, հոթ-դոգ, պահեստային կողիկներ, աղ խոզի միս, խոզապուխտ խոզապուխտ, մսային քսուք:
• Մսի կամ ձկան պահածոներ.
• Հացով միս.
• Պահածոյացված լոբի, ինչպիսիք են երիկամը, պինտո, սև աչքերով ոլոռ, ոսպ:
• Սառեցված ընթրիքներ կամ աղով կողմնակի ուտեստներ։

Որո՞նք են նատրիումը նվազեցնելու 3 գաղափարները:

Խորհուրդներ նատրիումի նվազեցման համար

• Գնեք թարմ, սառեցված կամ պահածոյացված բանջարեղեն՝ առանց աղի կամ սոուսի ավելացման:
• Ընտրեք փաթեթավորված մթերքներ, որոնք պիտակավորված են «նատրիումի ցածր մակարդակ», «նատրիումի ցածր մակարդակ» կամ «առանց աղի ավելացման» պիտակներով, երբ առկա է:

Մսը բնականաբար նատրիում ունի՞:

Նատրիումի մակարդակը թարմ մսի մեջ բնականաբար ցածր է՝ տատանվում է 55-ից մինչև 80 մգ մեկ երեք ունցիայի համար:

Սուրճը նվազեցնում է նատրիումի մակարդակը:

Այս տվյալները ցույց են տալիս, որ կոֆեինով բուժումը նվազեցնում է α-ENaC-ի սպիտակուցի մակարդակը AMPK-ի հետ կապված մեխանիզմի միջոցով և նվազեցնում է ENaC-ի բաց հավանականությունըերիկամային կոլեկցիոն խողովակ, որը հանգեցնում է նատրիումի հետաբսորբցիայի նվազմանը և նատրիումի արտազատման ավելացմանը:

Ի՞նչ կարող եմ խմել նատրիումի մակարդակը բարձրացնելու համար:

Ահա էլեկտրոլիտներով հարուստ 8 ըմպելիքներ, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր առողջության և առողջության գործիքների հավաքածուին:

• Կոկոսի ջուր. Կոկոսի ջուրը կամ կոկոսի հյութը մաքուր հեղուկ է, որը գտնվում է կոկոսի ներսում: …
• Կաթ. …
• Ձմերուկի ջուր (և այլ մրգային հյութեր) …
• Smoothies. …
• էլեկտրոլիտով ներծծված ջրեր. …
• Էլեկտրոլիտ հաբեր. …
• Սպորտային խմիչքներ. …
• Պեդիալիտ.

Ո՞ր մրգերն են հարուստ նատրիումով

Այդ մրգերից պատրաստված արտադրանքները, ինչպիսիք են խնձորի թուրմը, խնձորի հյութը, չորացրած խնձորը, խնձորից և գուավայից պատրաստված մուրաբաները նույնպես հարուստ են նատրիումով: Ավոկադոն, պապայան, մանգոն, կարամբոլան, արքայախնձորը, բանանը, ձմերուկը և տանձը նույնպես պարունակում են նատրիում, բայց քիչ քանակությամբ: Նեխուրը և ճակնդեղը նատրիումի բարձր պարունակությամբ երկու բանջարեղեն են։

Ո՞րն է աշխարհի թիվ 1 ամենաառողջ սնունդը:

Այսպիսով, ուսումնասիրելով դիմորդների ամբողջական ցանկը, մենք կաղամբ-ը պսակեցինք որպես թիվ 1 ամենաառողջ սնունդն այնտեղ: Կալե կաղամբն ունի առավելությունների ամենալայն շրջանակը՝ նվազագույն թերություններով, երբ միավորվում է իր մրցակիցների դեմ:

Ո՞րն է թիվ 1 բանջարեղենը, որից պետք է խուսափել:

Ցուցակը գլխավորում է

Ելակ, որին հաջորդում է սպանախը: (2019-ի Dirty Dozen-ի ամբողջական ցանկը, որը դասակարգվել է ամենաաղտոտվածից մինչև նվազագույնը, ներառում է ելակ, սպանախ, կաղամբ, նեկտարին, խնձոր, խաղող, դեղձ, կեռաս, տանձ, լոլիկ, նեխուր և կարտոֆիլ:)

Ո՞ր ըմպելիքն է օգտակար սրտի համար

Խմիչք. Թեյ Թեյը նաև լի է սրտի համար օգտակար միացություններով, որոնք օգնում են պայքարել բորբոքումների և բջիջների վնասման դեմ: Սև և կանաչ թեյը կապված է սրտի կաթվածի և ինսուլտի ավելի ցածր ռիսկի հետ, և կարճաժամկետ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն լավ է ձեր արյան անոթների առողջության համար:

Ո՞րն է ամենաաղի սնունդը

10 ամենաաղի մթերքները

• Հաց և գլանափաթեթներ. …
• Հաղարջի միս և խաշած միս: …
• Պիցցա. …
• Թարմ և վերամշակված թռչնամիս. …
• Ապուր. …
• Չիզբուրգեր/սենդվիչներ. …
• Ավելին MensHe alth.com-ից. Աղի 10 չարորակ աղբյուրներ:
• Պանիր.

Ի՞նչ կլինի, եթե դադարենք աղ ուտել:

Երբ նվազեցնում եք նատրիումի քանակը ձեր սննդակարգում, կարող եք նվազեցնել ձեր աղի ցանկությունը: Նվազեցրեք գլխացավի ռիսկը: Աղի բարձր պարունակությամբ կերակուրը կարող է հանգեցնել ձեր ուղեղի արյան անոթների ընդլայնմանը: Այս բաբախող արյունատար անոթները կարող են լինել ձեր վերջին ցավոտ գլխացավի մեղավորը։

Ո՞ր արագ սնունդն է պարունակում ամենաբարձր նատրիումը:

Ահա մի քանի վատագույն արագ սննդի կերակուրներ նատրիումի և ավելի լավ տարբերակների համար:

• Վիկտորինա. մեծ ֆրանսիական ընթրիք: …
• Պաներա Հաց. Ամբողջական Բեկոն Հնդկահավ Բրավո: …
• McDonald's. Մեծ նախաճաշ տաք տորթերով: …
• Taco Bell. հրաբուխ Նաչոս. …
• Starbucks. Թուրքիա և շվեյցարական սենդվիչ: …
• Մետրո՝ կծու իտալական: …
• Wendy's. Baja Salad. …
• Papa John's. Buffalo Chicken Pizza.

Ո՞ր նախուտեստները չունեն նատրիում:

10 մեր սիրելի առանց աղի խորտիկները

• Խնձոր և գետնանուշ կարագ. Խնձորը և գետնանուշի կարագը (կամ ցանկացած ընկույզի կարագ, իսկապես) կատարյալ առանց աղի խորտիկ է երեխայի համար: …
• Թարմ միրգ. Խոսելով խնձորի մասին, ցանկացած և բոլոր մրգերը կարող են լինել ձեր առանց աղի խորտիկների առօրյայի մի մասը: …
• Խուրմա և ընկույզի կարագ: …
• Հում ընկույզ. …
• Smoothies.

Ի՞նչ կպատահի, եթե մեկ շաբաթ աղ չուտեք:

Հիպոնատրեմիայի ավելի բարձր ռիսկ (արյան մեջ նատրիումի ցածր մակարդակ) Հիպոնատրեմիան պայման է, որը բնութագրվում է արյան մեջ նատրիումի ցածր մակարդակով: Նրա ախտանիշները նման են ջրազրկման հետևանքով առաջացած ախտանիշներին: Ծանր դեպքերում ուղեղը կարող է ուռել, ինչը կարող է հանգեցնել գլխացավի, նոպաների, կոմայի և նույնիսկ մահվան (27):

Ո՞ր մրգերը չունեն նատրիում:

Մրգերի մեծ մասը կա՛մ չունի նատրիում, կա՛մ շատ քիչ նատրիում ունի: Խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ երիկամներին օգտակար մրգերին, ինչպիսիք են խնձորը, հատապտուղները, դեղձը և տանձը: Թարմ կամ սառեցված բանջարեղենն առանց աղի ավելացման լավ ընտրություն է երիկամների դիետայի համար: