Նատրիումի լավագույն աղբյուրները1
- Հաց և գլանափաթեթներ.
- Պիցցա.
- Սենդվիչներ.
- Սառը ուտեստներ և հալած միս.
- Ապուրներ.
- Բուրիտո և տակո.
- համեղ խորտիկներ
- Հավ.
Ինչպե՞ս կարող եմ բարձրացնել նատրիումը իմ մարմնում:
Նտրիումի բարձր կոնցենտրացիայով ներերակային (IV) հեղուկներ և/կամ միզամուղներ արյան նատրիումի մակարդակը բարձրացնելու համար: Loop diuretics. հայտնի են նաև որպես «ջրի հաբեր», քանի որ նրանք աշխատում են արյան մեջ նատրիումի մակարդակը բարձրացնելու համար՝ ստիպելով ձեզ դուրս հանել ավելորդ հեղուկը:
Որտե՞ղ եք գտնում նատրիումը:
Առատորեն հանդիպում է բնության մեջ միացություններում, հատկապես սովորական աղ-նատրիումի քլորիդում (NaCl), որը կազմում է հանքային հալիտը և կազմում է ծովի ջրի լուծված բաղադրամասերի մոտ 80%-ը:
Ո՞ր մթերքներն են հարուստ նատրիումով։
Նատրիումի բարձր պարունակությամբ մթերքներ
- Ապխտած, խաշած, աղած կամ պահածոյացված միս, ձուկ կամ թռչնի միս, ներառյալ բեկոն, սառը կտորներ, խոզապուխտ, ֆրանկֆուրտեր, երշիկ, սարդինա, խավիար և անչոուս:
- Սառեցված հացով միս և ընթրիքներ, ինչպիսիք են բուրիտոները և պիցցաները:
- Պահածոյացված նախուտեստներ, ինչպիսիք են ռավիոլին, սպամը և չիլի պղպեղը:
- Աղած ընկույզ.
- Պահածոյացված լոբի՝ ավելացված աղով։
Ինչպե՞ս կարող եմ նատրիում ստանալ բնական ճանապարհով:
Բոլոր մրգերը, ներառյալ թարմ, սառեցված, չորացրած և պահածոյացված -ը ցածր նատրիումի պարունակություն ունեն: Առանց աղի եփած հացահատիկները, ինչպիսիք են բրինձը, գարին, քինոան, վարսակը, ցորենը և ամբողջական հացահատիկի մակարոնեղենը, քիչ են:նատրիումի մեջ։ Թարմ և չմշակված սառեցված միսը, թռչնամիսը և ձուկը քիչ նատրիում են պարունակում։
Գտնվել է 17 առնչվող հարց
Որո՞նք են այն 3 մթերքները, որոնք երբեք չպետք է ուտել։
20 մթերք, որոնք վնասակար են ձեր առողջության համար
- Շաքարավազ ըմպելիքներ. Ավելացված շաքարավազը ժամանակակից դիետայի ամենավատ բաղադրիչներից մեկն է: …
- Պիցցաների մեծ մասը: …
- Սպիտակ հաց. …
- Մրգային հյութերի մեծ մասը: …
- Քաղցրած նախաճաշի շիլաներ. …
- Տապակած, խորոված կամ խորոված սնունդ. …
- Խմորեղեն, թխվածքաբլիթներ և տորթեր: …
- ֆրի ֆրի և կարտոֆիլի չիպսեր.
Ո՞ր սննդամթերքը չունի նատրիում:
Հետևյալ մթերքները պարունակում են նատրիումի ցածր պարունակություն և անվտանգ է ուտել ցածր նատրիումի դիետայի դեպքում
- Թարմ և սառեցված բանջարեղեն (առանց սոուսների)՝ կանաչի, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, պղպեղ և այլն:
- Թարմ, սառեցված կամ չոր մրգեր՝ հատապտուղներ, խնձոր, բանան, տանձ և այլն:
- Հացահատիկ և լոբի. չորացրած լոբի, շագանակագույն բրինձ, ֆարրո, քինոա և ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն:
Որո՞նք են վեց աղի մթերքները:
Աղի վեց. Նատրիումի զարմանալի քանակությամբ մթերքներ
- Վերամշակված միս. Այս համեղ կտորները նատրիումի հիմնական աղբյուրն են ամերիկյան սննդակարգում:
- Պիցցա և մակարոնի սոուսներ. Ցածր նատրիումի արտադրանքի ընտրանքները ձեր սիրելի տնական պիցցայի և մակարոնեղենի համար մշտապես ընդլայնվում են:
- Հաց. …
- Ապուր. …
- Աղի համեմունքներ. …
- Հավ.
Ի՞նչ 3 մթերքներից խուսափելու մասին ասում են սրտաբանները:
Մթերքներ, որոնք վնասակար են ձեր սրտի համար
- Շաքար, աղ, ճարպ. Ժամանակի ընթացքում մեծ քանակությամբ աղ, շաքար, հագեցած ճարպեր,իսկ զտված ածխաջրերը մեծացնում են սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի ռիսկը: …
- Բեկոն. …
- Կարմիր միս. …
- Սոդա. …
- Հացաբուլկեղեն. …
- Վերամշակված միս. …
- Սպիտակ բրինձ, հաց և մակարոնեղեն: …
- Պիցցա.
Ո՞ր մթերքն ունի ավելի շատ նատրիում:
Հարմարավետ մթերքներ, ներառյալ տուփով կարտոֆիլ, պահածոյացված ապուր, ակնթարթային պուդինգ, կերակուրներ, պիցցա և սառեցված կերակուրներ, նույնպես հակված են հարուստ նատրիումի, ինչպես նաև աղի նախուտեստները: որպես խոզի կեղև և պրեզել։
Ինչի՞ց պետք է խուսափել ցածր նատրիումի սննդակարգից:
Խուսափել
- Սառեցված, աղած միս կամ ձուկ.
- Վերամշակված միս, ինչպիսիք են խոզապուխտը, եգիպտացորենի միս, բեկոն, երշիկ, ճաշի միս, հոթ-դոգ, պահեստային կողիկներ, աղ խոզի միս, խոզապուխտ խոզապուխտ, մսային քսուք:
- Մսի կամ ձկան պահածոներ.
- Հացով միս.
- Պահածոյացված լոբի, ինչպիսիք են երիկամը, պինտո, սև աչքերով ոլոռ, ոսպ:
- Սառեցված ընթրիքներ կամ աղով կողմնակի ուտեստներ։
Որո՞նք են նատրիումը նվազեցնելու 3 գաղափարները:
Խորհուրդներ նատրիումի նվազեցման համար
- Գնեք թարմ, սառեցված կամ պահածոյացված բանջարեղեն՝ առանց աղի կամ սոուսի ավելացման:
- Ընտրեք փաթեթավորված մթերքներ, որոնք պիտակավորված են «նատրիումի ցածր մակարդակ», «նատրիումի ցածր մակարդակ» կամ «առանց աղի ավելացման» պիտակներով, երբ առկա է:
Մսը բնականաբար նատրիում ունի՞:
Նատրիումի մակարդակը թարմ մսի մեջ բնականաբար ցածր է՝ տատանվում է 55-ից մինչև 80 մգ մեկ երեք ունցիայի համար:
Սուրճը նվազեցնում է նատրիումի մակարդակը:
Այս տվյալները ցույց են տալիս, որ կոֆեինով բուժումը նվազեցնում է α-ENaC-ի սպիտակուցի մակարդակը AMPK-ի հետ կապված մեխանիզմի միջոցով և նվազեցնում է ENaC-ի բաց հավանականությունըերիկամային կոլեկցիոն խողովակ, որը հանգեցնում է նատրիումի հետաբսորբցիայի նվազմանը և նատրիումի արտազատման ավելացմանը:
Ի՞նչ կարող եմ խմել նատրիումի մակարդակը բարձրացնելու համար:
Ահա էլեկտրոլիտներով հարուստ 8 ըմպելիքներ, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր առողջության և առողջության գործիքների հավաքածուին:
- Կոկոսի ջուր. Կոկոսի ջուրը կամ կոկոսի հյութը մաքուր հեղուկ է, որը գտնվում է կոկոսի ներսում: …
- Կաթ. …
- Ձմերուկի ջուր (և այլ մրգային հյութեր) …
- Smoothies. …
- էլեկտրոլիտով ներծծված ջրեր. …
- Էլեկտրոլիտ հաբեր. …
- Սպորտային խմիչքներ. …
- Պեդիալիտ.
Ո՞ր մրգերն են հարուստ նատրիումով
Այդ մրգերից պատրաստված արտադրանքները, ինչպիսիք են խնձորի թուրմը, խնձորի հյութը, չորացրած խնձորը, խնձորից և գուավայից պատրաստված մուրաբաները նույնպես հարուստ են նատրիումով: Ավոկադոն, պապայան, մանգոն, կարամբոլան, արքայախնձորը, բանանը, ձմերուկը և տանձը նույնպես պարունակում են նատրիում, բայց քիչ քանակությամբ: Նեխուրը և ճակնդեղը նատրիումի բարձր պարունակությամբ երկու բանջարեղեն են։
Ո՞րն է աշխարհի թիվ 1 ամենաառողջ սնունդը:
Այսպիսով, ուսումնասիրելով դիմորդների ամբողջական ցանկը, մենք կաղամբ-ը պսակեցինք որպես թիվ 1 ամենաառողջ սնունդն այնտեղ: Կալե կաղամբն ունի առավելությունների ամենալայն շրջանակը՝ նվազագույն թերություններով, երբ միավորվում է իր մրցակիցների դեմ:
Ո՞րն է թիվ 1 բանջարեղենը, որից պետք է խուսափել:
Ցուցակը գլխավորում է
Ելակ, որին հաջորդում է սպանախը: (2019-ի Dirty Dozen-ի ամբողջական ցանկը, որը դասակարգվել է ամենաաղտոտվածից մինչև նվազագույնը, ներառում է ելակ, սպանախ, կաղամբ, նեկտարին, խնձոր, խաղող, դեղձ, կեռաս, տանձ, լոլիկ, նեխուր և կարտոֆիլ:)
Ո՞ր ըմպելիքն է օգտակար սրտի համար
Խմիչք. Թեյ Թեյը նաև լի է սրտի համար օգտակար միացություններով, որոնք օգնում են պայքարել բորբոքումների և բջիջների վնասման դեմ: Սև և կանաչ թեյը կապված է սրտի կաթվածի և ինսուլտի ավելի ցածր ռիսկի հետ, և կարճաժամկետ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն լավ է ձեր արյան անոթների առողջության համար:
Ո՞րն է ամենաաղի սնունդը
10 ամենաաղի մթերքները
- Հաց և գլանափաթեթներ. …
- Հաղարջի միս և խաշած միս: …
- Պիցցա. …
- Թարմ և վերամշակված թռչնամիս. …
- Ապուր. …
- Չիզբուրգեր/սենդվիչներ. …
- Ավելին MensHe alth.com-ից. Աղի 10 չարորակ աղբյուրներ:
- Պանիր.
Ի՞նչ կլինի, եթե դադարենք աղ ուտել:
Երբ նվազեցնում եք նատրիումի քանակը ձեր սննդակարգում, կարող եք նվազեցնել ձեր աղի ցանկությունը: Նվազեցրեք գլխացավի ռիսկը: Աղի բարձր պարունակությամբ կերակուրը կարող է հանգեցնել ձեր ուղեղի արյան անոթների ընդլայնմանը: Այս բաբախող արյունատար անոթները կարող են լինել ձեր վերջին ցավոտ գլխացավի մեղավորը։
Ո՞ր արագ սնունդն է պարունակում ամենաբարձր նատրիումը:
Ահա մի քանի վատագույն արագ սննդի կերակուրներ նատրիումի և ավելի լավ տարբերակների համար:
- Վիկտորինա. մեծ ֆրանսիական ընթրիք: …
- Պաներա Հաց. Ամբողջական Բեկոն Հնդկահավ Բրավո: …
- McDonald's. Մեծ նախաճաշ տաք տորթերով: …
- Taco Bell. հրաբուխ Նաչոս. …
- Starbucks. Թուրքիա և շվեյցարական սենդվիչ: …
- Մետրո՝ կծու իտալական: …
- Wendy's. Baja Salad. …
- Papa John's. Buffalo Chicken Pizza.
Ո՞ր նախուտեստները չունեն նատրիում:
10 մեր սիրելի առանց աղի խորտիկները
- Խնձոր և գետնանուշ կարագ. Խնձորը և գետնանուշի կարագը (կամ ցանկացած ընկույզի կարագ, իսկապես) կատարյալ առանց աղի խորտիկ է երեխայի համար: …
- Թարմ միրգ. Խոսելով խնձորի մասին, ցանկացած և բոլոր մրգերը կարող են լինել ձեր առանց աղի խորտիկների առօրյայի մի մասը: …
- Խուրմա և ընկույզի կարագ: …
- Հում ընկույզ. …
- Smoothies.
Ի՞նչ կպատահի, եթե մեկ շաբաթ աղ չուտեք:
Հիպոնատրեմիայի ավելի բարձր ռիսկ (արյան մեջ նատրիումի ցածր մակարդակ) Հիպոնատրեմիան պայման է, որը բնութագրվում է արյան մեջ նատրիումի ցածր մակարդակով: Նրա ախտանիշները նման են ջրազրկման հետևանքով առաջացած ախտանիշներին: Ծանր դեպքերում ուղեղը կարող է ուռել, ինչը կարող է հանգեցնել գլխացավի, նոպաների, կոմայի և նույնիսկ մահվան (27):
Ո՞ր մրգերը չունեն նատրիում:
Մրգերի մեծ մասը կա՛մ չունի նատրիում, կա՛մ շատ քիչ նատրիում ունի: Խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ երիկամներին օգտակար մրգերին, ինչպիսիք են խնձորը, հատապտուղները, դեղձը և տանձը: Թարմ կամ սառեցված բանջարեղենն առանց աղի ավելացման լավ ընտրություն է երիկամների դիետայի համար:
