Էմոցիոնալ սնվելը դադարեցնելու համար փորձեք այս խորհուրդները
- Պահեք սննդի օրագիր: Գրեք, թե ինչ եք ուտում, որքան եք ուտում, երբ եք ուտում, ինչպես եք զգում, երբ ուտում եք և որքան քաղցած եք: …
- Սանձեք ձեր սթրեսը. …
- Անցեք սովի իրականության ստուգում: …
- Ստացեք աջակցություն: …
- Պայքար ձանձրույթի դեմ. …
- Հեռացրո՛ւ գայթակղությունը. …
- Մի՛ զրկիր քեզ. …
- Առողջ խորտիկ.
Ինչպե՞ս դադարեցնել ուտելու ցանկությունը:
Ինչպես հաղթահարել
- Խոզանակեք ձեր ատամները և լվացեք բերանի խոռոչի ողողումը Listerine-ի նման հակասեպտիկ միջոցով: …
- Շեղեք ձեր ուշադրությունը. …
- վարժություն.
- Հանգստացեք խորը շնչառական վարժություններով կամ մեդիտացիայով։
- Ընտրեք առողջ փոխարինող։ …
- Լսեք ձեր փափագներին: …
- Եթե գիտեք, թե ինչ իրավիճակներ են առաջացնում ձեր փափագը, հնարավորության դեպքում խուսափեք դրանցից:
Ինչպե՞ս կարող եմ զսպել ախորժակս առանց ուտելու։
Ահա մի քանի բան, որ կարող եք փորձել, երբ քաղցը գալիս է
- Խմեք գազավորված ջուր։
- Ծամոն ծամեք կամ օգտագործեք շնչառական անանուխ:
- Խմեք առանց շաքարի սուրճ կամ թեյ։
- Համոզվեք, որ չեք կրճատում ձեր ճարպը շատ ցածր:
- Մնա զբաղված.
- Խորտկարան մի փոքր քանակությամբ մուգ շոկոլադ:
Ինչպե՞ս դադարեցնել խորտիկ ուտելու ցանկությունը:
Դրա՞ք խորտիկներից: 10 խորհուրդ ավելի հեշտ դարձնելու համար
- Կերեք ճիշտ սնունդ: Եթե ցանկանում եք ավելի քիչ խորտիկ ուտել, շատ կարևոր է, որ բավականաչափ ուտեք: …
- Տարածեք ձերսնունդ օրվա ընթացքում. …
- Պլանավորեք, երբ ուտում եք: …
- Խմեք ջուր, շատ: …
- Փոխարինեք կոնֆետը մրգով: …
- Հարցրե՛ք ինքներդ ձեզ՝ ես իրականում սոված եմ, թե՞ պարզապես ձանձրանում եմ: …
- Շեղեք ձեր ուշադրությունը. …
- Չափեք, թե ինչ եք ուտում։
Ինչու՞ ես ուտելու ուժեղ ցանկություն ունեմ:
Դուք կարող եք հաճախակի քաղց զգալ, եթե ձեր սննդակարգում բացակայում է սպիտակուցը, բջջանյութը կամ ճարպը, որոնք բոլորը նպաստում են հագեցվածությանը և նվազեցնում են ախորժակը: Ծայրահեղ քաղցը նաև ոչ բավարար քնի և քրոնիկական սթրեսի նշան է: Բացի այդ, հայտնի է, որ որոշ դեղամիջոցներ և հիվանդություններ հաճախակի սովի պատճառ են դառնում:
