Planche pushup-ը աշխատում է ձեր ամբողջ մարմնի վրա և պահանջում է անհավանական ուժ, հավասարակշռություն և կայունություն: Դուք օգտագործում եք ձեր ձեռքերը, մարմնի վերին մասը և միջուկը ձեր մարմնի քաշը վերահսկելու և աջակցելու համար: Դուք նաև պետք է ներգրավեք ձեր ազդրի, սոսնձի և ոտքի մկանները: … որովայնի մկանները:
Ինչո՞ւ են պլանշ-հրումներն այդքան դժվար:
«Կեղծ պլանշ հրումներն ավելի դժվար են, քան սովորական հրումները: Մատների կողմնորոշումը դեպի ձեր ոտքերը և ավելի հեռու նստելը ձեր մարմնի վրա ավելի մեծ պահանջ է դնում ձեր վրա: ուսերն ու երկգլուխ մկանները, ինչը նրանց ստիպում է ավելի շատ աշխատել», - ասում է Նյու Յորքի Dogpound-ի մարզիչ Կորի Ռոուն:
Պլանշերը մկաններ են կառուցում:
Պլանշը ձեր մարմնից ուժ է պահանջում: … Մտածված պլանշի վարժանքները չեն կառուցի ձեր մկանները ամենաարդյունավետ միջոցը, հիշեք, որ պլանշ ճամփորդության նպատակը պլանշ սովորելն է և ոչ թե էսթետիկ մարմին կառուցելը: Բայց ձեր պլանշետի մարզման ընթացքում հիանալի կազմվածքը նույնպես դառնում է կողմնակի արդյունք:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում պլանշի հրումներ սովորելու համար:
Որոշ մարդկանց համար դա կարող է տևել 6 ամսից պակաս, մինչդեռ մյուսների համար դա կարող է տևել մինչև 2 տարի շարունակական մարզում: Որքա՞ն հաճախ պետք է մարզվեմ: Եթե ձեր հիմնական նպատակը պլանշետ ստանալն է, ապա սկսեք շաբաթը երեք օրով:
Ո՞րն է հրում վարժությունների ամենադժվար տեսակը:
Ավիճելի բացարձակ ամենադժվար հրում-ը, սակայն, Պլանշի հրում-ն է: Ոչ միայն այս մղումը պահանջում էկրծքավանդակի հսկայական ուժ, բայց դա նաև պահանջում է, որ դուք ունենաք ուժեղ դաստակներ, ձեռքեր, նախաբազուկներ և ուսեր: Դա աներևակայելի դժվար տարբերակ է կատարել, քանի որ նախ պետք է տիրապետել պլանշի դիրքին:
