Ավելի շատ կրկնություններ կատարելը մեծացնում է ուժը:

Բովանդակություն:

Ավելի շատ կրկնություններ կատարելը մեծացնում է ուժը:
Ավելի շատ կրկնություններ կատարելը մեծացնում է ուժը:
Anonim

Ընդհանրապես, ավելի շատ կրկնություններով վարժությունները օգտագործվում են մկանային տոկունությունը բարելավելու համար, մինչդեռ ավելի քիչ կրկնվող կշիռները օգտագործվում են մկանների չափը և ուժը մեծացնելու համար:

Ավելի լավ է ծանրա՞ր բարձրացնել, թե՞ ավելի շատ կրկնել:

Ծանր կշիռներ բարձրացնելը մկաններ է ստեղծում, բայց քաշի անընդհատ բարձրացումը հյուծում է մարմինը: Նյարդային համակարգը նույնպես պետք է հարմարվի մկաններում նոր մանրաթելերի ակտիվացմանը: Ավելի թեթև կշիռներ բարձրացնելը ավելի շատ կրկնություններ -ով մկանային հյուսվածքին և նյարդային համակարգին հնարավորություն է տալիս վերականգնվել՝ միաժամանակ զարգացնելով տոկունություն:

Քանի՞ անգամ պետք է կրկնել ուժը բարձրացնելու համար:

Բազմաթիվ հետազոտական հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ մեծ ծավալով դիմադրողական մարզումները մկաններ կառուցելու լավագույն մեթոդն են: Ըստ Ամերիկյան զորավարժությունների խորհրդի՝ ութից 15 կրկնությունների միջակայքը պարունակում է մկաններ կառուցելու առավելագույն ներուժը:

Արդյո՞ք 10 կրկնությունն ավելացնում է ուժը:

Կշիռներով մարզվելը, որտեղ դուք կարող եք կատարել մոտ 1-5 կրկնություն մեկ սեթում (>85% 1RM-ի), թվում է, որ ամենաարդյունավետն է ուժի համար, բայց մինչև մոտ 10-20 կրկնություն մեկ սեթում (~60): % 1RM) դեռ չափավոր արդյունավետ: Դրանից ավելի թեթև, և ուժը նվազում է:

12 կրկնությունները մեծացնում են ուժը:

Մինչ ընտրելով քաշը, որի դեպքում կարող եք կատարել ընդամենը 8-12 կրկնություն, մկաններ են աճում, այն նաև ուժեղացնում է ուժ, անկասկած: … Երբ կենտրոնանում եք ձեր ուժը առավելագույնի հասցնելու վրա, դուք ցանկանում եք մարզվել նույնիսկ ավելի ծանրությամբբեռներ, որոնք կարող եք բարձրացնել ընդամենը 1-6 կրկնությունների համար: Այս շատ ծանր կշիռները տալիս են խթան, որն անհրաժեշտ է ուժեղանալու համար:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Ինչու են առաջանում անևրիզմաները:
Կարդալ ավելին

Ինչու են առաջանում անևրիզմաները:

Ուղեղի անևրիզմաները զարգանում են որպես զարկերակների պատերի բարակման արդյունք: Անևրիզմաները հաճախ ձևավորվում են զարկերակների պատառաքաղներում կամ ճյուղերում, քանի որ անոթի այդ հատվածներն ավելի թույլ են: Թեև անևրիզմաները կարող են հայտնվել ուղեղի ցանկացած կետում, դրանք առավել տարածված են ուղեղի հիմքում գտնվող զարկերակներում:

Մայրցամաքային տարածքը կլիմա՞ է:
Կարդալ ավելին

Մայրցամաքային տարածքը կլիմա՞ է:

Մայրցամաքայինությունը կլիմայական վիճակ է, որտեղ ավելի քիչ էներգիա է պահանջվում տեղանքը տաքացնելու համար, մինչդեռ ջրային մարմինները շատ կամ ընդհանրապես չեն ազդում ջերմաստիճանի վրա: Սա նշանակում է, որ որքան հեռու եք օվկիանոսից կամ ջրային մեծ զանգվածից, այնքան մեծ է սեզոնային ջերմաստիճանի տատանումները:

Որտեղի՞ց է ծագում մայրցամաքը:
Կարդալ ավելին

Որտեղի՞ց է ծագում մայրցամաքը:

Հեռավորությունը ծովից (մայրցամաքային) Ամպերը ձևավորվում են, երբ ցամաքային տարածքների տաք օդը հանդիպում է ծովի սառը օդին: Մայրցամաքների կենտրոնը ենթարկվում է ջերմաստիճանի մեծ տիրույթի: Ամռանը ջերմաստիճանը կարող է լինել շատ տաք և չոր, քանի որ ծովի խոնավությունը գոլորշիանում է մինչև այն հասնելը ցամաքի կենտրոնին: