2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ընդհանրապես, ավելի շատ կրկնություններով վարժությունները օգտագործվում են մկանային տոկունությունը բարելավելու համար, մինչդեռ ավելի քիչ կրկնվող կշիռները օգտագործվում են մկանների չափը և ուժը մեծացնելու համար:
Ավելի լավ է ծանրա՞ր բարձրացնել, թե՞ ավելի շատ կրկնել:
Ծանր կշիռներ բարձրացնելը մկաններ է ստեղծում, բայց քաշի անընդհատ բարձրացումը հյուծում է մարմինը: Նյարդային համակարգը նույնպես պետք է հարմարվի մկաններում նոր մանրաթելերի ակտիվացմանը: Ավելի թեթև կշիռներ բարձրացնելը ավելի շատ կրկնություններ -ով մկանային հյուսվածքին և նյարդային համակարգին հնարավորություն է տալիս վերականգնվել՝ միաժամանակ զարգացնելով տոկունություն:
Քանի՞ անգամ պետք է կրկնել ուժը բարձրացնելու համար:
Բազմաթիվ հետազոտական հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ մեծ ծավալով դիմադրողական մարզումները մկաններ կառուցելու լավագույն մեթոդն են: Ըստ Ամերիկյան զորավարժությունների խորհրդի՝ ութից 15 կրկնությունների միջակայքը պարունակում է մկաններ կառուցելու առավելագույն ներուժը:
Արդյո՞ք 10 կրկնությունն ավելացնում է ուժը:
Կշիռներով մարզվելը, որտեղ դուք կարող եք կատարել մոտ 1-5 կրկնություն մեկ սեթում (>85% 1RM-ի), թվում է, որ ամենաարդյունավետն է ուժի համար, բայց մինչև մոտ 10-20 կրկնություն մեկ սեթում (~60): % 1RM) դեռ չափավոր արդյունավետ: Դրանից ավելի թեթև, և ուժը նվազում է:
12 կրկնությունները մեծացնում են ուժը:
Մինչ ընտրելով քաշը, որի դեպքում կարող եք կատարել ընդամենը 8-12 կրկնություն, մկաններ են աճում, այն նաև ուժեղացնում է ուժ, անկասկած: … Երբ կենտրոնանում եք ձեր ուժը առավելագույնի հասցնելու վրա, դուք ցանկանում եք մարզվել նույնիսկ ավելի ծանրությամբբեռներ, որոնք կարող եք բարձրացնել ընդամենը 1-6 կրկնությունների համար: Այս շատ ծանր կշիռները տալիս են խթան, որն անհրաժեշտ է ուժեղանալու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք ավելի շատ թվիթերներ ավելի լավն են:
Նրանք հաճոյախոսություններ են տալիս վուֆերներին և այլ բարձրախոսներին, որոնք չեն կարող ավելի բարձր հնչյուններ արտադրել, ինչպես նրանք, որոնք օգտագործվում են երկկողմանի գրադարակի բարձրախոսների զույգ դիզայնում: Թվիթերները փոքր չափի են, քանի որ դրանք արտադրում են ավելի փոքր ձայնային ալիքներ և ունեն փոքր կոն:
Արդյո՞ք ավելի արագ վարելը ավելի շատ բենզին է ծախսում:
Վարել չափազանց արագ: Ամերիկյան մեքենաների մեծ մասը աշխատում է արդյունավետության գագաթնակետին` առաջացնելով առավելագույն առաջընթացի արագություն` նվազագույն քանակությամբ վառելիքով` ժամում 50-60 մղոն արագությամբ: … Ավելի շատ ուժ է պահանջվում հավելյալ դիմադրությունը հաղթահարելու համար, որը ստիպում է շարժիչին ավելի շատ աշխատել՝ ավելի շատ վառելիք այրելով:
Ավելի շատ ձիաուժ նշանակում է ավելի արագ:
Ընդհանուր առմամբ, որքան ավելի շատ ձիաուժ արտադրի մեքենան, այնքան ավելի լավ է նրա արագացումը, ինչը նրա ընդհանուր կատարողականի ուժեղ գործոն է: … Եթե դուք վարում եք կոմպակտ սեդան և մեծ սեդան նույն ձիաուժ հզորությամբ, կոմպակտը ավելի արագ կլինի, քանի որ այն ավելի թեթև է:
Արդյո՞ք ածելիի վրա ավելի շատ սայրեր ավելի լավն են:
Մեկ օր սափրվելը նվազագույնի կհասցնի ծակերը և աճող մազերը, հատկապես, երբ ցած կրում եք մեկ, կրկնակի կամ նույնիսկ եռակի ածելիով: … Ավելի շատ շեղբեր չեն հանգեցնի ավելի լավ սափրվելու; Ավելի քիչ շեղբեր՝ պատշաճ պլանավորման և պատրաստման դեպքում: Ո՞րն է ավելի լավ 3 կամ 5 սայրով ածելի:
Ավելի շատ ԳՀց ավելի լավն է՞:
Ժամացույցի արագությունը չափվում է ԳՀց-ով (գիգահերց), ավելի բարձր թիվը նշանակում է ավելի արագ ժամացույցի արագություն: Ձեր հավելվածները գործարկելու համար ձեր պրոցեսորը պետք է անընդհատ կատարի հաշվարկները, եթե ավելի բարձր ժամացույցի արագություն ունեք, կարող եք ավելի արագ հաշվարկել այս հաշվարկները, և դրա արդյունքում հավելվածներն ավելի արագ և հարթ կաշխատեն: