Քնի մասնագետներից շատերը խորհուրդ են տալիս քնել ոչ ուշ, քան 14:00: Ինչպես նշվեց վերևում, կեսօրից առաջ քնելը հանգեցնում է թեթև և REM քնի համակցմանը, մինչդեռ երեկոյան ժամը 14-ից հետո քունը հանգեցնում է ավելի դանդաղ քնի:
2 ժամ քնելը շա՞տ երկար է:
Երկժամյա քունը շա՞տ երկար է: 2-ժամյա ցերեկային քունը կարող է սթափեցնել ձեզ արթնանալուց հետո, և կարող եք դժվարություններ ունենալ գիշերը քնելու համար: Նպատակ դրեք քնելու մինչև 90 րոպե, անհրաժեշտության դեպքում՝ 120 րոպե: Ամեն օր 2 ժամ քնելը կարող է քնի պակասի նշան լինել, և դա պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ։
Որքա՞ն պետք է տևի ցերեկային քունը:
Ձգտեք քնել միայն 10-ից 20 րոպե: Որքան երկար եք քնելու, այնքան ավելի հավանական է, որ դրանից հետո ձեզ թուլացած զգաք: Այնուամենայնիվ, երիտասարդ չափահասները կարող են հանդուրժել ավելի երկար քունը: Քնեք վաղ կեսօրին։
Հնարավո՞ր է գիշերվա փոխարեն ցերեկը քնել:
2018 թվականի մայիսի 21-ին հրապարակված հետազոտությունը, որը հրապարակվել է Գիտությունների ազգային ակադեմիայի (PNAS) ամսագրում, ցույց է տվել, որ գիշերը արթուն մնալը և ցերեկը քնել նույնիսկ մեկ անգամ 24-ժամյա ժամանակահատվածը կարող է արագորեն հանգեցնել արյան 100-ից ավելի սպիտակուցների փոփոխությունների, ներառյալ նրանց, որոնք ազդում են արյան շաքարի, իմունային…
3 ժամ քունը բավարա՞ր է։
3 ժամը բավարա՞ր է։ Սա մեծապես կախված կլինի նրանից, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում այս կերպ հանգստանալուն: Որոշ մարդիկ կարող են գործել ընդամենը 3 ժամ շատլավ է և իրականում ավելի լավ է հանդես գալիս պոռթկումներով քնելուց հետո: Թեև շատ փորձագետներ դեռ խորհուրդ են տալիս գիշերը առնվազն 6 ժամ, ընդ որում 8-ը նախընտրելի է:
