Առջևի համրը բարձրացնում է հիմնականում թիրախ ուսերի առջևի , որը հայտնի է որպես առաջի դելտոիդ: Այս մկանն օգտագործվում է ուսի ճկման ժամանակ։ Առջևի համրերի բարձրացումները նաև աշխատում են կողային (կողային) դելտոիդ և serratus առաջի serratus առջևի վրա: Այս մկանն օգնում է ձեզ պտտել կամ շարժել ձեր թիկնոցը (ուսի շեղբը) առաջ և վեր: Երբեմն այն կոչվում է «բռնցքամարտիկի մկան», քանի որ այն պատասխանատու է թիակի շարժման համար, երբ մարդը հարված է նետում: https://www.he althline.com › առողջություն › serratus-anterior-pain
Serratus առաջի ցավ. պատճառներ, ախտանիշներ, բուժում և վարժություններ
հետ միասին վերին և ստորին trapezius, կլավիկուլյար մասի խոշոր pectoralis խոշոր 9627. Մկանների անատոմիական պայմաններ: Մեծ կրծքավանդակը (լատիներեն pectus «կուրծք» բառից) հաստ, հովհարաձև կամ եռանկյունաձև կոնվերգենտ մկան է, որը տեղակայված է մարդու մարմնի կրծքավանդակում: Այն կազմում է կրծքավանդակի մկանների հիմնական մասը և ընկած է կրծքի տակ: https://en.wikipedia.org › wiki › Pectoralis_major
Պեկտորալ մեծ - Վիքիպեդիա
և երկգլուխ մկաններ:
Ինչ մկաններն են աշխատում դիմային բարձրացումները:
Այս վարժությունը մեկուսացման վարժություն է, որը մեկուսացնում է ուսի ծալումը: Այն հիմնականում գործում է առջևի դելտոիդը՝ օժանդակելով առջևի ողնաշարի, brachii-ի երկգլուխ մկանների և կրծքավանդակի խոշորկլավիկուլյար հատվածների օգնությամբ: Այնառջևի բարձրացումը սովորաբար իրականացվում է երեքից հինգ սեթերում ուսի մարզման ժամանակ:
Առջևի բարձրացումները ինչ-որ բան են անում:
Առջևի վերելքը հիմնականում ամրացնում է ուսի մկանները (դելտոիդներ), բայց նաև աշխատում է կրծքավանդակի վերին հատվածը (պեկտորալ): Սա ուսերի ճկման մեկուսացման վարժություն է և կարող է օգնել ձեզ ուժ և հստակություն կառուցել ձեր ուսերի առջևի և կողային հատվածներում: Առօրյա կյանքում անհրաժեշտ են ամուր ուսեր՝ առարկաները անվտանգ բարձրացնելու համար:
Ո՞րն է ավելի լավ առջևի կամ կողային բարձրացումները:
Կողային բարձրացումները սովորական ուսերի մեկուսացման վարժություն են, որոնք ուղղված են դելտոիդներին: … Կողմնակի բարձրացումները հիմնականում ուղղված են ձեր միջին դելտին, ասում է Շումախերը: Թեև կողային բարձրացումները սովորաբար ավելի հեշտ են կատարել, քան առաջ բարձրացումները (այդ մասին ավելին կարդացեք ստորև), լավ ձևի պահպանումը կարևոր է առավելագույն օգուտ քաղելու համար:
Արդյո՞ք առջևի բարձրացումները աշխատում են որովայնը:
Չնայած առջևի բարձրացումներով առջևի բարձրացումներով, մի շարք երկրորդական մկաններ նույնպես թիրախավորվում են կայունացման համար: Օրինակներ են trapezius, erector spinae, biceps, pectorals, rotator cuff, serratus anterior և abs:
