Պարանով ցատկելը հիանալի վարժություն է բարելավելու սրտի կարողությունները և այրելու կալորիաները: … Այս հանգամանքներում ես խորհուրդ եմ տալիս անլար ցատկելու պարան: Անլար ցատկապարանների մեծամասնությունն ունի թվային ստեղնաշար, որը կարող է հետևել թռիչքների ժամանակին և քանակին, ինչպես նաև գնահատել ծախսած կալորիաները՝ ելնելով ձեր հասակից և քաշից:
Արդյունավե՞տ են առանց պարանների ցատկապարանները:
Առանց պարանով թռչելու պարանով այս տեխնիկան շատ օգտակար է մի քանի խմբերի համար. նրանց, ովքեր չեն կարողանում կրկնակի տակով անել, բայց ովքեր ցանկանում են գիտակցել շարժման առավելությունները (մարմնի ստորին մասում պայթուցիկ ուժ, սրտանոթային տոկունություն և ոտնաթաթի/կոճերի ամրացում:): … Պարանով ցատկելը հիանալի տաքացում է վազելու և վազորդների մարզման համար:
Որո՞նք են անլար ցատկապարանի առավելությունները:
Պարանով ցատկելու առավելությունները
- Այն կարող է ավելի շատ կալորիա այրել, քան վազքը: …
- Հիանալի է, երբ ժամանակի վրա ճնշում ես: …
- Դա կարող է օգնել ձեր համակարգմանը: …
- Այն առաջարկում է մտավոր խթան: …
- Այն կարող է օգնել ձեզ հզորացնել: …
- Այն օգնում է պահպանել ձեր ոսկորները ամուր և առողջ: …
- Դա կարող է օգնել խաչաձեւ մարզումների ժամանակ:
Քանի՞ ցատկապարան պետք է անեմ օրական:
«Աշխատեք պարանով ցատկելով՝ որպես ձեր առօրյայի մի մաս, ամեն օր ցիկլի վրա»: Եզեկը խորհուրդ է տալիս սկսնակներին նպատակ ունենալ մեկից հինգ րոպե ընդմիջումներով, շաբաթը երեք անգամ: Ավելի զարգացած մարզիկները կարող են փորձել 15 րոպե և դանդաղորեն հասնել 30 րոպեանոց մարզումների՝ շաբաթը երեք անգամ:
Ինչու ես չեմ կարող թռչել պարանով:
Առաջին սովորական սխալը, որ թույլ են տալիս սկսնակները, շատ թեթև պարան օգտագործելն է: … Նրանք շատ քիչ արձագանք են տալիս, ինչը նշանակում է, որ դուք բացարձակապես պատկերացում չունեք, թե որտեղ է թռչելու պարանը, երբ այն պտտվում է ձեր մարմնի շուրջը: Սա շատ դժվար է դարձնում ձեր ցատկերի ժամանակը:
