Հետևաբար, ավելի լավ է միևնույն օրը կծկվել և մահապատժի ենթարկել; Հակառակ դեպքում, մարզումների միջև թողնելով 72 ժամ, դուք չեք կարողանա տեղավորել ինչպեսնժույգը, այնպես էլ շաբաթական երկու անգամ մահապարտը: Երկուշաբթի կամ երեքշաբթի, այնուհետև նորից ուրբաթ կամ շաբաթ օրը, ձեր ոտքերի օրերին մարզեք մահապատժի և squats:
Շաբաթական քանի՞ անգամ պետք է մահապատժի ենթարկել:
Ե՛վ սկսնակ, և՛ առաջադեմ բարձրացնողները կշահեն 1-ից շաբաթական 3 անգամվարժություններ կատարելով: Կարող է լինել ավելի հաճախ մահապատժի ենթարկելու դեպք, օրինակ, եթե դուք ուժեղ հարվածել եք բարձրավանդակին կամ ցանկանում եք ավելի շատ տեխնիկական պրակտիկա, բայց դուք պետք է ուշադիր կառավարեք այդ մարզումների դժվարությունն ու ծավալը:
Ինչպե՞ս կարող եմ շաբաթական երկու անգամ պարապել մահացու ելքեր:
Դուք շաբաթական երկու անգամ եք կատարում մահացու վերելքներ. Կոմպլեկտների, կրկնությունների և 1RM-ի տոկոսը, որը դուք օգտագործում եք, տատանվում է շաբաթների ընթացքում, բայց ահա մոտավոր ուրվագիծ, թե ինչ կարելի է սպասել:
Շաբաթական 3 անգամ մեռելաձիգ անելը շա՞տ է:
Ինչպես սկզբում նշեցի, ծրագրերի մեծամասնությունը ներառում է մեռելաձիգ վարժություններ շաբաթական մեկ անգամ՝ շատ ցածր հավաքածուներով և կրկնողություններով՝ ձեր առավելագույնի բարձր տոկոսով: Լավ պատճառներով, ինչպես նաև, քանի որ ճիշտ է, եթե դուք շատ, շատ նորեկ չեք բարձրացնում և շատ թույլ, դուք չեք կարողանա ծանրաբեռնել ծանրաբեռնվածությունը երեք անգամ մեկ անգամ: շաբաթ.
Որքա՞ն ժամանակ պետք է սպասել մահացու վերելակների միջև:
Վերցրեք 2-3 րոպե հանգստանալ սեթերի միջև:Միջանկյալ: 3 հավաքածու 5 կրկնությունից: Օգտագործեք նույն քաշը յուրաքանչյուր հավաքածուում: Հենց որ կարողանաք կատարել 5 կրկնություններից 3 հավաքածու, հաջորդ մարզման ժամանակ ավելացրեք քաշը։
