Ձեզ անհրաժեշտ է լավ, անխափան քուն, որպեսզի ձեր իմունային համակարգը ճիշտ գործի: Հետևողականորեն խախտված քնի դեպքում ձեր մարմնի համար ավելի դժվար է պայքարել վարակների դեմ և նվազեցնել բորբոքումները:
Արդյո՞ք անխափան քունը կարևոր է:
Չնայած քնի ընդհանուր ժամանակը, անկասկած, կարևոր է , քնի շարունակականությունը կամ ընդհատված քնից խուսափելու ունակությունը նույնպես կարևոր է: Մարդկանց մեծամասնությունը գիտի, որ քնելը դադարում և սկսվում է, այնքան էլ թարմացնող չի լինում: Հետազոտական հետազոտությունները ցույց են տվել կապ քնի որակի և քնի շարունակականության սուբյեկտիվ գնահատականների միջև1:
Ինչու է ընդհատված քունը ձեզ համար վատ:
Ցերեկային քնկոտությունից բացի, քնի բացակայությունը կամ ընդհատումը կարող է առաջացնել՝ դյուրագրգռություն, ստեղծագործականության անկում, սթրեսի բարձրացում, ճշգրտության նվազում, ցնցումներ, ցավեր և հիշողության վատացում կամ կորուստ:
Ինչո՞ւ է կարևոր անխափան REM քունը:
Այս ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ քունը, մասնավորապես REM-ը և նախորդող «անցումը դեպի REM» փուլ, կարևոր է նյարդային ակտիվությունը նվազեցնելու համար, որը կապված է անհանգստացնող հույզերի հետ: Դա կարող է տեղի ունենալ միայն այն դեպքում, եթե այս փուլերը չընդհատվեն կամ չխախտվեն:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է անխափան քնել:
Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է 7-ից 9 ժամ, չնայած որոշ մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել օրական 6 ժամ կամ մինչև 10 ժամ քնել: Մեծահասակները (65 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի) պետք է ամեն օր քնեն 7-8 ժամ: Կանայք մեջՀղիության առաջին 3 ամիսներին հաճախ սովորականից մի քանի ժամ ավելի շատ քուն է անհրաժեշտ։
