2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ձեզ անհրաժեշտ է լավ, անխափան քուն, որպեսզի ձեր իմունային համակարգը ճիշտ գործի: Հետևողականորեն խախտված քնի դեպքում ձեր մարմնի համար ավելի դժվար է պայքարել վարակների դեմ և նվազեցնել բորբոքումները:
Արդյո՞ք անխափան քունը կարևոր է:
Չնայած քնի ընդհանուր ժամանակը, անկասկած, կարևոր է , քնի շարունակականությունը կամ ընդհատված քնից խուսափելու ունակությունը նույնպես կարևոր է: Մարդկանց մեծամասնությունը գիտի, որ քնելը դադարում և սկսվում է, այնքան էլ թարմացնող չի լինում: Հետազոտական հետազոտությունները ցույց են տվել կապ քնի որակի և քնի շարունակականության սուբյեկտիվ գնահատականների միջև1:
Ինչու է ընդհատված քունը ձեզ համար վատ:
Ցերեկային քնկոտությունից բացի, քնի բացակայությունը կամ ընդհատումը կարող է առաջացնել՝ դյուրագրգռություն, ստեղծագործականության անկում, սթրեսի բարձրացում, ճշգրտության նվազում, ցնցումներ, ցավեր և հիշողության վատացում կամ կորուստ:
Ինչո՞ւ է կարևոր անխափան REM քունը:
Այս ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ քունը, մասնավորապես REM-ը և նախորդող «անցումը դեպի REM» փուլ, կարևոր է նյարդային ակտիվությունը նվազեցնելու համար, որը կապված է անհանգստացնող հույզերի հետ: Դա կարող է տեղի ունենալ միայն այն դեպքում, եթե այս փուլերը չընդհատվեն կամ չխախտվեն:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է անխափան քնել:
Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է 7-ից 9 ժամ, չնայած որոշ մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել օրական 6 ժամ կամ մինչև 10 ժամ քնել: Մեծահասակները (65 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի) պետք է ամեն օր քնեն 7-8 ժամ: Կանայք մեջՀղիության առաջին 3 ամիսներին հաճախ սովորականից մի քանի ժամ ավելի շատ քուն է անհրաժեշտ։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ եք բեռնել անխափան հոլովակ:
Երբեք մի բարձեք ձի և մի թողեք ձի չխոչընդոտված տրեյլերի մեջ: Մի անջատեք կցասայլը, որի մեջ դեռ ձին կա: Կցասայլերը շատ անկայուն են և կարող են հեշտությամբ թեքվել: … Եթե ձին հետ է քաշվում նախքան հետնամասի ձողը տեղակայվելը, նա չի կոտրի փողկապը, կապանը կամ ընկնի:
Ինչու է չորս ժամ քունը բավական
Մարդկանց մեծամասնության համար օրական 4 ժամ քունը բավարար չէ հանգստանալու և մտավոր զգոնությամբ արթնանալու համար, անկախ նրանից, թե որքան լավ են քնում: Ընդհանուր առասպել կա, որ դուք կարող եք հարմարվել քրոնիկական սահմանափակ քունին, բայց չկա որևէ ապացույց, որ մարմինը ֆունկցիոնալ կերպով հարմարվում է քնի պակասին:
Անխափան տեղավորվե՞լ է:
Եթե դուք անխափան տեղավորվում եք, ապա հավանաբար չեք համապատասխանում: Ընտանեկան կյանքը նշանակում էր կյանքի և աշխատանքի բաժանում, որոնք նախկինում անխափան կերպով միացել էին իրար: Նա անխափան տեղավորվել է, այնտեղ ոչ մի խնդիր չկա: Տունը հասնում է գրեթե անխափան՝ տպավորված ՄաքՔլաուդի առջև։ Ի՞նչ է նշանակում անխափան աշխատանքը:
Ի՞նչ է անխափան ցնցուղը:
Անզսպված ցնցուղը շատ պարզ ցնցուղ է, որը չունի մուտքի կամ ելքի խոչընդոտներ: Անզսպված ցնցուղների տեղադրումը մի փոքր դժվար է, քանի որ դրենաժային հատակի թեքությունը պետք է մի փոքր ավելի ցածր լինի, քան ցնցուղը շրջապատող հատակի մակարդակը, որպեսզի ամբողջ ջուրը թափվի և հոսի ճիշտ տեղում:
Ինչու է լավ քունը կարևոր:
Քունը կենսական դեր է խաղում լավ առողջության և բարեկեցության համար ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: Ճիշտ ժամանակին բավարար որակյալ քունը կարող է օգնել պաշտպանել ձեր հոգեկան առողջությունը, ֆիզիկական առողջությունը, կյանքի որակը և անվտանգությունը: Այն, թե ինչպես եք զգում, երբ դուք արթուն եք, մասամբ կախված է նրանից, թե ինչ է տեղի ունենում քնած ժամանակ:
