2011-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ առողջ մեծահասակները կարող են կատարել մոտավորապես 4,000-ից մինչև 18,000 քայլ/օր, և որ 10,000 քայլ/օր ողջամիտ թիրախ է: առողջ մեծահասակների համար։
Ո՞րն է լավ ամենօրյա քայլի նպատակը:
Միջին ամերիկացին օրական քայլում է 3000-ից 4000 քայլ կամ մոտավորապես 1,5-ից 2 մղոն: Լավ գաղափար է պարզել, թե օրական քանի քայլ եք քայլում հիմա՝ որպես ձեր սեփական ելակետ: Այնուհետև կարող եք հասնել 10,000 քայլի նպատակին ՝ նպատակ ունենալով ամեն երկու շաբաթը մեկ օրական ավելացնել 1000 հավելյալ քայլ:
Օրական 6000 քայլը լա՞վ է։
Մարդիկ, ովքեր օրական միջինը 6000 քայլ էին քայլում, երկու տարի անց ավելի քիչ հավանական է, որ խնդիրներ ունենան կանգնելու, քայլելու և աստիճաններով բարձրանալու համար, պարզել են հետազոտողները: Անշուշտ, քայլելը նաև շատ այլ առավելություններ է տալիս, այդ թվում՝ նվազեցնում է սրտի հիվանդության, քաղցկեղի և դեպրեսիայի ռիսկը:
10000 քայլ քայլելը բավարա՞ր է նիհարելու համար:
Լրացուցիչ 10,000 քայլ կատարելը ամեն օր սովորաբար այրում է մոտ 2000-ից մինչև 3500 հավելյալ կալորիա ամեն շաբաթ: Մարմնի մեկ ֆունտ ճարպը հավասար է 3500 կալորիայի, հետևաբար, կախված ձեր քաշից և մարզումների ինտենսիվությունից, դուք կարող եք նիհարել շաբաթական մոտ մեկ ֆունտ՝ պարզապես ամեն օր կատարելով լրացուցիչ 10,000 քայլ:
Ո՞րն է լավ քայլի նպատակը սկսնակների համար:
Եթե դուք իսկական սկսնակ եք և բոլորովին նոր եք մարզվում, Էրիկն ասաց, որ ձեր նպատակը մի փոքր ավելի իրատեսական բան դնեք՝ 6,000 քայլ օրական: «Հետո ինչպեսդուք սովորություն եք ձեռք բերում և կանոնավոր կերպով հասնում եք ձեր ամենօրյա քայլերի թիրախին, աստիճանաբար ավելացրեք այն մինչև օրական 10,000-12,000 քայլ», - ասաց նա:
