Պարզվում է, որ ձեր կադենցի բարձրացումը ավելի էներգաարդյունավետ է, քան քայլի երկարությունը: Սա համահունչ է շատ վազորդների և մարզիչների փորձին, որ մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել արագության բարձրացմանը: Ձեր արագության բարձրացումը նույնպես ավելի հեշտ է մարզվել, և վնասվածք ստանալու ռիսկն ավելի քիչ է:
Պե՞տք է մեծացնե՞մ քայլիս երկարությունը:
Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վազքի ձևը, մասնավորապես քայլքի երկարությունը, տարբերվում է ճանապարհով վազքի և վազքուղով վազքի միջև: … Որոշ հետազոտություններ նաև առաջարկում են վազորդները միտումնավոր չպետք է մեծացնեն իրենց քայլի երկարությունը, քանի որ դա կարող է մեծացնել վնասվածք ստանալու վտանգը:
Արդյո՞ք ավելի լավ է բարձր կադանսը:
Կադենսը վազորդի արագությունը կազմող երկու գործոններից մեկն է: … Լավ վազորդները սովորաբար ավելի բարձր արագություն ունեն, քանի որ նրանք սովորաբար ավելի արագ են ընթանում, քան սկսնակները: Լավագույն մարաթոնիստները սովորաբար վազում են 90-ից բարձր արագությամբ, մինչդեռ սկսնակների մեծ մասը վազում է 78-82:
Քայլի երկարությունն ավելի կարևոր է, քան քայլի հաճախականությունը:
Ավելի երկար քայլի երկարությամբ վազորդը կունենա ավելի ցածր հաճախականություն, քանքայլի ավելի կարճ երկարությամբ վազորդը, երբ նրանց ընդհանուր արագությունը նույնական է: Սահմանափակ ուժ և տոկունություն ունեցող արագավազորդների դեպքում մի գործոնի ավելացումը նվազեցնում է մյուսը:
Արդյո՞ք քայլի երկարությունը ազդում է վազքի արագության վրա:
Մեր վազքի արագությունը և քայլի երկարությունը մեծ դեր են խաղում մեր արագության ևվնասվածքների կրճատում. Ինչքան շատ քայլեր կատարենք վազքի ընթացքում, այնքան ավելի արագ է փոխարժեքը: … Ավելի կարճ քայլը կհանգեցնի շրջանառության ավելի բարձր տեմպի, ավելի քիչ գետնի ազդեցությանը, քան երկար քայլերը և ավելի շատ ժամանակ առաջ շարժվելու:
