2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Հայտնի է որպես արևի վիտամին, վիտամին D-ն արտադրվում է մարմնի կողմից՝ ի պատասխան մաշկի արևի լույսի ազդեցությանը: Այն նաև բնական կերպով հանդիպում է մի քանի մթերքների մեջ, այդ թվում՝ որոշ ձկների, ձկան լյարդի յուղերի և ձվի դեղնուցների, ինչպես նաև հարստացված կաթնամթերքի և հացահատիկի մեջ:
Ո՞ր բանջարեղենն է հարուստ վիտամին D-ով:
Կալցիումի և վիտամին D-ի լավագույն մթերքները
Սպանախ.
Կալե.
Բամիա.
Collards.
սոյայի հատիկներ.
Սպիտակ լոբի.
Որոշ ձուկ, ինչպիսիք են սարդինները, սաղմոնը, թառը և ծիածանափայլ իշխանը:
Կալցիումով հարստացված մթերքներ, ինչպիսիք են նարնջի հյութը, վարսակի ալյուրը և նախաճաշի հացահատիկը:
Ի՞նչ մթերքներ են հարուստ վիտամին D-ով:
Վիտամի D-ի լավ աղբյուրներ
յուղոտ ձուկ – օրինակ՝ սաղմոն, սարդինա, ծովատառեխ և սկումբրիա:
կարմիր միս.
լյարդ.
ձվի դեղնուց.
հարստացված մթերքներ, ինչպիսիք են որոշ ճարպային քսուք և նախաճաշի հացահատիկ:
Ինչպե՞ս կարող եմ բարձրացնել իմ վիտամին D-ի մակարդակը:
Ժամանակ անցկացրեք արևի լույսի ներքո: Վիտամին D-ն հաճախ կոչվում է «արևի վիտամին», քանի որ արևը այս սննդանյութի լավագույն աղբյուրներից մեկն է: …
Օգտագործեք յուղոտ ձուկ և ծովամթերք: …
Կերեք ավելի շատ սունկ. …
Ձվի դեղնուցը ներառեք ձեր սննդակարգում։ …
Կերեք հարստացված սնունդ: …
Վերցրեք հավելում: …
Փորձեք ուլտրամանուշակագույն լամպ:
Ի՞նչ է պարունակում վիտամին D-ն բնականաբար:
Քիչ մթերքներ, բնականաբար, պարունակում են վիտամին Dճարպային ձկան միսը (օրինակ՝ իշխան, սաղմոն, թունա և սկումբրիա) և ձկան լյարդի յուղերը լավագույն աղբյուրներից են [17, 1]: Կենդանու սննդակարգն ազդում է նրա հյուսվածքներում վիտամին D-ի քանակի վրա։
Հարմոնը առավել հայտնի է իր դերերով որպես դետեկտիվ Ջեյն Ռիզոլի Ռիզոլի և կղզիներ սերիալում, որը ներկայումս եթեր է հեռարձակվում աշխատանքային օրերին Lifetime-ով, և շրջանային դատախազի օգնական Էբի Քարմայքլը՝ «Էմմի»-ի մրցանակակիր: դրամա Օրենք և կարգ։ Ինչպե՞ս է Էնջի Հարմոնը կապված Մարկ Հարմոնի հետ:
Սազերլենդը փառքի է հասել այն բանից հետո, երբ նկարահանվել է ֆիլմերում, այդ թվում՝ Կեղտոտ տասնյակը (1967), MASH (1970), Քելիի հերոսները (1970), Կլյութ (1971), Մի նայիր հիմա (1973), Ֆելինիի Կազանովա (1976), 1900 (1976), Արծիվը վայրէջք կատարեց (1976), Կենդանիների տուն (1978), Մարմն առևանգողների ներխուժումը (1978), Սովորական մարդիկ (1980):
Եթե ցանկանում եք լուսանկարների փաթեթ պահել, դրանք շերտավորեք թթվից զերծ թղթի միջև մետաղական տուփի մեջ: Եթե դուք օգտագործում եք ստվարաթղթե տուփ, համոզվեք, որ այն թթու չի պարունակում: Դուք կարող եք նաև շերտավոր լուսանկարները պահել պահարանում, պահարանում, մահճակալի տակ կամ այս խելացի Գաղտնիքների գրապահարանում:
Չնայած իր անվանը, վիտամին F-ն իրականում ավանդական վիտամին չէ: Սա ճարպ է. երկու ճարպ, իրականում: Մասնավորապես ալֆա-լինոլենաթթու (ALA) և լինոլիկ թթու (LA): Առանց այս ճարպաթթուների անհնար է առողջ կյանք վարել։ Ինչի՞ համար է օգտակար վիտամին FA-ն:
Չնայած իր անվանը, վիտամին D-ն ոչ թե վիտամին է, այլ պրոհորմոն կամ հորմոնի նախադրյալ: Վիտամինները սննդանյութեր են, որոնք օրգանիզմը չի կարող ստեղծել, և այդ պատճառով մարդը պետք է դրանք օգտագործի սննդակարգում: Այնուամենայնիվ, մարմինը կարող է արտադրել վիտամին D:
