Հրումային բռնակները որոշ չափով ավելացնում են շարժումների թեթև տիրույթ յուրաքանչյուր հրում կատարողին՝ ձեզ հեռացնում են գետնից մի քանի մատնաչափով: Այսպիսով, դա նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի մեծ ձգվել ձեր կրծքավանդակի վրա յուրաքանչյուր կրկնության ստորին մասում:
Պե՞տք է օգտագործեմ հրում բռնակներ:
Հրում ձողերի կանոնավոր օգտագործումն օգնում է մեծացնել դաստակների ամրությունը և ձեռքերի բռնելը: Ձեզ համար նույնիսկ ավելի հեշտ կլինի բռունցքով հարվածներ կատարելը: Դուք հակված եք ավելի շատ ընկերությունների այրել այս ձողերի վրա հրում կատարելիս՝ համեմատած սովորական հրումների հետ, քանի որ ձեր մարմինը գտնվում է բարձր մակարդակի վրա:
Ո՞րն է բարձունքները բարձրացնելու իմաստը:
Հրում ձողերը թույլ կտան ձեզ իջնել հատակին ավելի մոտ, ինչը կբարձրացնի ձեր մկանների ինտենսիվ աշխատանքը, երբ կատարում եք յուրաքանչյուր կրկնություն: Այս ձողերի օգտագործումը կօգնի զարգացնել ձեր մարմնի վերին մկանները, ինչպիսիք են ձեռքերը, ուսերը և կրծքավանդակը:
Ի՞նչ մկաններն են աշխատում բարձրացնող բռնակները:
Ստանդարտ մղման ժամանակ ուղղված են հետևյալ մկանները
- կրծքավանդակի մկաններ կամ կրծքավանդակներ:
- ուսեր կամ դելտոիդներ.
- ձեռքերի հետևի մաս, կամ triceps.
- որովայններ.
- «թևի» մկանները անմիջապես ձեր թեւատակերի տակ, որը կոչվում է առջևի ողնաշար:
Հրումներն իրականում մկաններ են կառուցում:
Ավանդական հրումներն օգտակար են մարմնի վերին մասում ամրություն ստեղծելու համար: Նրանք աշխատում են triceps, կրծքային մկանները և ուսերը:Երբ դրանք կատարվում են պատշաճ ձևով, նրանք կարող են նաև ամրացնել մեջքի ստորին հատվածը և միջուկը՝ ներգրավելով (ներս քաշելով) որովայնի մկանները: Հրումներն արագ և արդյունավետ վարժություն են ուժ ձեռք բերելու համար: