CSIRO Total Wellbeing Diet-ը նախատեսված է սպիտակուցներով հարուստ դիետա լինելու համար, և մեր կերակուրներից շատերը պարունակում են միս: Այնուամենայնիվ, մի վախեցեք: Մեր թվային գործիքները թույլ են տալիս փոխել կերակուրները ձեր սննդակարգում, այնպես որ դուք պարզապես ընտրեք ձեր սիրած և մատչելի բուսակերական ուտեստները և սկսեք պատրաստել:
Բուսակերությունը կայուն դիետա՞ է:
Չնայած բուսական դիետաները համարվում են շատ ավելի կայուն, վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սննդակարգը, որը ներառում է մսի փոքր չափաբաժիններ, կարող է ունենալ ավելի ցածր ածխածնի հետք::
Ի՞նչ կարող է ուտել բուսակերը՝ արագ նիհարելու համար:
Բուսական մթերքները, որոնք կարող են օգնել քաշի կորստին, ներառում են՝
- Ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն՝ բրոկկոլի, բուլղարական պղպեղ, ծաղկակաղամբ, ցուկկինի, սունկ, լոլիկ, սմբուկ, գազար, նեխուր և վարունգ:
- Օսլա պարունակող բանջարեղեն՝ ոլոռ, կարտոֆիլ, եգիպտացորեն և ձմեռային դդմիկ։
- Մրգեր՝ հատապտուղներ, նարինջ, խնձոր, բանան, խաղող, ցիտրուս, կիվի և մանգո:
Ի՞նչ կարող է ուտել բուսակերը որովայնի ճարպը կորցնելու համար:
Ահա հինգ սուպերմթերք, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր բուսակերների սննդակարգին՝ որովայնի ճարպերն այրելու և առողջ քաշ կորցնելու համար
- Տերեւավոր կանաչի. …
- Քինոա. …
- կարտոֆիլ. …
- Լոբի և հատիկաընդեղեն. …
- Ընկույզ.
Կարո՞ղ եք նիհարել, եթե բուսակեր եք գնում:
Բուսական դիետաները կարող են նպաստել քաշի կորստին, քանի որ դրանք կենտրոնանում են սննդարար խիտ, ցածր կալորիականությամբ մթերքների վրա, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը,ընկույզ, սերմեր և սոյա: Vegan դիետաները ավելի հեռուն են գնում և հրաժարվում են կալորիականությամբ հարուստ մթերքներից, ինչպիսիք են պանիրը: Բայց բուսակեր լինելն ինքնաբերաբար չի նշանակում ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել։
