Սնամեջ մեջքը մկանային անհավասարակշռության արդյունք է մեջքի ստորին հատվածում և ազդրային հատվածում ազդրային հատվածում Հիպ համատեղը, որը գիտականորեն կոչվում է ացետաբուլոֆեմորալ հոդ (art. coxae), հոդի միջև է: կոնքի ֆեմուրը և ացետաբուլանև նրա հիմնական գործառույթն է մարմնի քաշը պահել ինչպես ստատիկ (օրինակ՝ կանգնած), այնպես էլ դինամիկ (օրինակ՝ քայլել կամ վազել) կեցվածքներում: https://en.wikipedia.org › wiki › Hip
Հիպ - Վիքիպեդիա
. Սա նշանակում է, որ մեկ մկանային խումբը չափից ավելի է աշխատում, մինչդեռ մարմնի հակառակ կողմում գտնվող նրա գործընկերը թուլանում է: Ուստի կարևոր է ակտիվացնել և ամրացնել որովայնի մկանները:
Ի՞նչ է նշանակում փորել մեջքը:
Խոռոչ մեջքը գոտկային ողնաշարի խիստ չափազանցված կորություն է: Այս վիճակի ուշագրավ առանձնահատկությունն այն է, որ և՛ որովայնը, և՛ կոնքը զգալիորեն դուրս են մնում: Տուժածները տեղափոխում են իրենց կողոսկրը դեպի մարմնի առանցքի հետևը, որպեսզի դադարեն թեքվել առաջ։
Ինչպե՞ս շտկել խոռոչ մեջքը:
Կոնքի նստած թեքված գնդակի վրա
- Նստեք մարզման գնդակի վրա՝ ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան կոնքերի լայնությունը, ուսերը հետ և չեզոք ողնաշարը: …
- Թեքեք ձեր ազդրերը և կլորացրեք մեջքը՝ կծկելով որովայնը: …
- Թեքեք ձեր կոնքերը հակառակ ուղղությամբ և թեքեք ձեր մեջքը: …
- Կրկնեք 10 անգամ՝ փոխելով ուղղությունները։
Արդյո՞ք Hollow-ը վատ էետ?
Անվտանգություն և նախազգուշական միջոցներ. Սնամեջ մարմնի ամրացումը, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ վարժություն է ֆիթնեսի շատ մակարդակների համար, քանի դեռ դուք օգտագործում եք պատշաճ ձև: Ասված է, որ եթե ունեք մեջքի ստորին հատվածի հետ կապված խնդիրներ, պարանոցի ցավ, ուսի ցավ կամ սահմանափակումներ, որոնք դժվարացնում են հատակին պառկելը, այս վարժությունը կարող է հակացուցված լինել:
Ինչու՞ է իմ մեջքի ստորին հատվածը թուլացած թվում:
Վատ կեցվածքը հիպերլորդոզի ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Երբ մարմինը նստած վիճակում է, գոտկատեղի մկանները կարող են չափազանց ձգվել, քանի որ փորձում են կայունացնել և աջակցել ողնաշարի սյունը: Սա աստիճանաբար դուրս է բերում ողնաշարը դիրքից՝ առաջացնելով ողնաշարի կորության ավելացում:
