Նախ, հարմարավետ նստեք փակ աչքերով կամ չկենտրոնացած և շնչեք և դանդաղ արտաշնչեք՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա: Մինչ մտքերը պտտվում են ձեր մտքում, մի փորձեք ակտիվորեն անտեսել դրանք, այլ ավելի շուտ թողեք, որ դրանք սողան առանց որևէ կոնկրետ մեկի:
Ինչպե՞ս եք անում տիբեթյան մեդիտացիա:
Զբաղվեք շրջանաձև շնչառությամբ մեդիտացիայի ընթացքում. դանդաղ և խորը շնչեք ձեր քթով, որովայնից, ներշնչելով նույն երկարությունը, ինչ արտաշնչումը, և ոչ: ընդմիջում.
Ինչպե՞ս ես մեդիտացիա անում վանականի պես:
5 Պարզ խորհուրդ վանականի պես խորհրդածելու համար
- Ստեղծեք տարածություն: Երբեմն մենք մեր բոլոր խնդիրները, խնդիրներն ու անհանգստությունները մեզ հետ կրում ենք բարձի վրա: …
- Ազատվեք սպասումներից. …
- Մի ստիպեք կամ դատեք. …
- Օգտագործեք խարիսխ: …
- Օգտագործեք տեխնոլոգիա՝ ձեզ ավելի խորը վիճակի մեջ գցելու համար:
Ինչպե՞ս եք հոգեպես խորհրդածում:
Սկսելու ամենահեշտ ձևը հանգիստ նստելն է և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Հին զեն ասացվածքն առաջարկում է. «Դուք պետք է ամեն օր նստեք մեդիտացիայի մեջ 20 րոպե, եթե շատ զբաղված չեք: Հետո պետք է մեկ ժամ նստել»։ Կատակելը մի կողմ, ավելի լավ է սկսել փոքր պահերից, նույնիսկ 5 կամ 10 րոպեից, և այնտեղից աճել:
Որո՞նք են մեդիտացիայի 3 տեսակները:
Շարունակեք կարդալ՝ ավելին իմանալու մեդիտացիայի տարբեր տեսակների և ինչպես սկսելու մասին:
- Խոհեմության մեդիտացիա. …
- Հոգևոր մեդիտացիա. …
- Կենտրոնացված մեդիտացիա. …
- Շարժման մեդիտացիա. …
- Մանտրա մեդիտացիա. …
- Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա. …
- Պրոգրեսիվ թուլացում. …
- Սիրառատ բարության մեդիտացիա.
