2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Նախ, հարմարավետ նստեք փակ աչքերով կամ չկենտրոնացած և շնչեք և դանդաղ արտաշնչեք՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա: Մինչ մտքերը պտտվում են ձեր մտքում, մի փորձեք ակտիվորեն անտեսել դրանք, այլ ավելի շուտ թողեք, որ դրանք սողան առանց որևէ կոնկրետ մեկի:
Ինչպե՞ս եք անում տիբեթյան մեդիտացիա:
Զբաղվեք շրջանաձև շնչառությամբ մեդիտացիայի ընթացքում. դանդաղ և խորը շնչեք ձեր քթով, որովայնից, ներշնչելով նույն երկարությունը, ինչ արտաշնչումը, և ոչ: ընդմիջում.
Ինչպե՞ս ես մեդիտացիա անում վանականի պես:
5 Պարզ խորհուրդ վանականի պես խորհրդածելու համար
- Ստեղծեք տարածություն: Երբեմն մենք մեր բոլոր խնդիրները, խնդիրներն ու անհանգստությունները մեզ հետ կրում ենք բարձի վրա: …
- Ազատվեք սպասումներից. …
- Մի ստիպեք կամ դատեք. …
- Օգտագործեք խարիսխ: …
- Օգտագործեք տեխնոլոգիա՝ ձեզ ավելի խորը վիճակի մեջ գցելու համար:
Ինչպե՞ս եք հոգեպես խորհրդածում:
Սկսելու ամենահեշտ ձևը հանգիստ նստելն է և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Հին զեն ասացվածքն առաջարկում է. «Դուք պետք է ամեն օր նստեք մեդիտացիայի մեջ 20 րոպե, եթե շատ զբաղված չեք: Հետո պետք է մեկ ժամ նստել»։ Կատակելը մի կողմ, ավելի լավ է սկսել փոքր պահերից, նույնիսկ 5 կամ 10 րոպեից, և այնտեղից աճել:
Որո՞նք են մեդիտացիայի 3 տեսակները:
Շարունակեք կարդալ՝ ավելին իմանալու մեդիտացիայի տարբեր տեսակների և ինչպես սկսելու մասին:
- Խոհեմության մեդիտացիա. …
- Հոգևոր մեդիտացիա. …
- Կենտրոնացված մեդիտացիա. …
- Շարժման մեդիտացիա. …
- Մանտրա մեդիտացիա. …
- Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա. …
- Պրոգրեսիվ թուլացում. …
- Սիրառատ բարության մեդիտացիա.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ է օրագրելը և ինչպե՞ս դա անել:
Բայց իրականում, օրագիր գրելը պարզապես նշանակում է մի քիչ հանգիստ, չշեղված ժամանակ հատկացնել նստելու և մտածելու ձեր կյանքի մասին: Դա կարող է լինել պարզապես գրելով, թե ինչ եք արել այդ օրը. բաց թողնելով մի բան, որը դուք չեք կարող դուրս գալ ձեր մտքից.
Ինչպե՞ս անել առաջարկելիության թեստ:
ՁԵՌՆԱՓԱԿԻ ԹԵՍՏ Հիվանդները կարող են լինել ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած դիրքում, և նրանց հանձնարարվում է ճարմանդ ձեռքերը ամուր իրար միացնել՝ գլխից վեր, կամ աչքերի մակարդակին: Նախքան սկսելը, օպերատորը սեղմում է իր ձեռքերը ցանկալի ձևով, բացատրելով, թե որտեղ պետք է տեղադրվեն առարկաների ձեռքերը:
Ինչպե՞ս անել կալանավորումը տանը:
Օգտագործում: Վերցրեք մի գունդ; ավելացնել 3 ճաշի գդալ գրամ ալյուր, 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ և կիտրոնի հյութ։ Վրան ավելացրեք մի պտղունց քրքումի փոշի։ Բոլոր բաղադրիչները լավ խառնեք և քսեք վնասված հատվածներին և թողեք չորանա 10-15 րոպե։ Լվացեք այն գոլ ջրով.
Ինչու՞ է բուդդիստը մեդիտացիա անում:
Զեն բուդդիզմում մեդիտացիայի նպատակն է դադարեցնել միտքը շտապելով մտքերի աննպատակ (կամ նույնիսկ նպատակային) հոսքով: Մարդիկ հաճախ ասում են, որ մեդիտացիայի նպատակը «խելքը հանդարտեցնելն է»: … Զեն բուդդիստները կարող են մեդիտացիա անել ինքնուրույն կամ խմբերով:
Կա՞ մեդիտացիա բառ:
Ինչո՞վ է տարբերվում meditate բառը դրա նման այլ բայերից: Մեդիտացիայի որոշ ընդհանուր հոմանիշներ են մուսա, խորհում և որոճում: Թեև այս բոլոր բառերը նշանակում են « ուշադիր կամ միտումնավոր դիտարկել կամ քննել», մեդիտացիան ենթադրում է մտքերի որոշակի կենտրոնացում ինչ-որ բանի վրա՝ այն խորապես հասկանալու համար:
