- Հեղինակ Elizabeth Oswald [email protected].
- Public 2024-01-13 00:08.
- Վերջին փոփոխված 2025-01-23 15:43.
Գլյուտները հետաքրքիր մկան են: Մենք կարող ենք ցավ պատճառել դրանք չափազանց շատ օգտագործելուց (այսինքն՝ շատ squats կամ աստիճաններ) կամ շատ քիչ (ամբողջ օրը աթոռին նստած): Անկախ նրանից, թե սպեկտրի որ ծայրում եք դուք, կամ նույնիսկ եթե դուք երկու կատեգորիային եք դասվում, սոսնձի ակտիվացումը կարևոր է նրանց ավելի լավ զգալու համար:
Ինչպե՞ս եք ազատում սոսնձի ցավը:
Դուք կարող եք
- Կիրառեք սառույց կամ ջերմություն՝ այտուցը նվազեցնելու և ցավը թեթևացնելու համար: Դուք կարող եք օգտագործել մեկը կամ մյուսը, կամ անցնել սառույցի և ջերմության միջև ետ ու առաջ: …
- Կատարեք ձեր ոտքերի, կոնքերի և հետույքի նուրբ ձգումներ։
- Հանգստացեք, որպեսզի վնասվածքը բուժվի:
- Ընդունեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, ինչպիսիք են նապրոքսենը (Ալեվե) կամ իբուպրոֆենը (Ադվիլ):
Ինչու են իմ սնձանները ցավում:
Ձգված սոսնձման ընդհանուր պատճառները ներառում են՝ երկարատև նստել : հետաձգված մկանային ցավ մարզվելուց հետո : վատ կեցվածք.
Որո՞նք են թույլ սոսնձի ախտանիշները:
5 նշան, որ դուք պետք է ամրացնեք ձեր սոսնձերը
- Ձեր սոսնձերը միշտ ձգվում են: Եթե դուք չեք վերականգնվում լիցքաթափված մարզադահլիճից հետո, ձեր սոսինձները, հավանաբար, չպետք է զգալ սեղմված կամ ցավոտ: …
- Վատ կեցվածք. …
- Հոդի կամ ծնկի ցավ. …
- Ստորինքի ցավ. …
- Մեկ ոտքի վրա կանգնած կոնքի մակարդակը պահպանելու անկարողություն:
Պե՞տք է ձեր բզիկը ցավի squats-ից հետո:
պատշաճ squat-ը չպետք է ծնկի կամ հետույքի ցավ պատճառի: Squats ենամենաարդյունավետ միջոցն ամրապնդելու ձեր բոլոր մկանները գոտկատեղից վար։
