2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ecto-Endomorphs «նիհար ճարպ» անձնավորությունը, ով բնականաբար նիհար է, բայց գիրացել է ֆիզիկական վարժությունների բացակայության և սխալ սննդակարգի պատճառով:
Ի՞նչ պետք է ուտեն էկտո-էնդոմորֆները:
Ուշադրություն դարձրեք բարդ ածխաջրերին, ինչպիսիք են բանջարեղենը, ներառյալ օսլա պարունակող բանջարեղենները, ինչպիսիք են կարտոֆիլը և պալարը, հատիկեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և մրգերը: Սահմանափակեք պարզ ածխաջրերի ընդունումը: Այս մթերքները հարուստ են շաքարով և կալորիաներով, որոնք կարող են առաջացնել ճարպերի կուտակում:
Ի՞նչ է էկտոմորֆը:
Հաճախ մկանային՝ V-աձև իրանով (կարծում ենք՝ լայն մեջքի վերին մաս, զարգացած կուրծք և ուսեր, նեղ իրան), էկտոմորֆները նիհար են և ճկուն, ուժեղ արտաքինով (բայց ոչ ծավալուն) ձեռքեր և ոտքեր.
Ի՞նչ է էնդո էկտո մարմնի տեսակը:
Դասական համակցված սոմատոտիպերը ներառում են տանձաձև էկտոմորֆներ՝ բարակ, նուրբ վերին մարմիններով և ազդրերում և ազդրերում բարձր ճարպային կուտակումներով, և խնձորի ձևավորված էնդո-էկտոմորֆներ՝ բարձր ճարպային կուտակում միջին հատվածում և բարակ ստորին մարմիններում:
Ինչպե՞ս են մեզո էնդոմորֆները նիհարում:
Սրտանոթային վարժությունները կարող են օգնել մեզոմորֆներին, ովքեր ձգտում են թեքվել: Մտածեք ավելացնել 30-ից մինչև 45 րոպե սիրտ ՝ երեքից հինգ անգամ ձեր շաբաթվա ընթացքում: Հաստատուն վարժությունների հետ մեկտեղ, ինչպիսիք են վազքը, լողը կամ հեծանիվ վարելը, փորձեք բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ (HIIT)՝ առավելագույն ճարպը պայթեցնելու համար:
