2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Վառել ամեն 45-60 րոպեն երկար վազքի ընթացքում՝ մոտավորապես 30-60 գրամ ածխաջրերով (120-140 կալորիա) ժամում (օրինակ՝ մեծ բանան, սպիտակ հաց մեղրով սենդվիչ կամ էներգետիկ գելեր), և մի մոռացեք խոնավանալ շատ հեղուկներով և էլեկտրոլիտներով:
Մարաթոնյան պրոֆեսիոնալ վազորդները ուտո՞ւմ են մրցավազքի ժամանակ:
Սնուցում մրցավազքի ընթացքում
Բուն մարաթոնյան մրցավազքի ընթացքում բոլոր մարզիկները նպատակ ուներ առնվազն 60գ ածխաջրեր ընդունել ժամում: Նրանք դա արեցին՝ սպառելով 15 գ ածխաջրեր և 150 մլ (5 հեղուկ ունցիա) ջուր յուրաքանչյուր 15 րոպեն մեկ ամբողջ մրցավազքի ընթացքում:
Մարաթոն վազորդները խմու՞մ են մրցավազքի ժամանակ:
Tim Noakes-ը և գործընկերները պարզել են, որ վազորդների մեծ մասը խմում է ավելի քիչ, քան 16 ունցիա (480 մլ) ժամում, երբ մրցում է: Ենթադրենք, որ մրցավազքի ընթացքում ժամում 16 ունցիա հեղուկ եք ընդունում: Սովորական 6 տոկոս ածխաջրածին ըմպելիքի 16 ունցիա խմելը կապահովի 29 գրամ ածխաջրեր:
Ի՞նչ են ուտում մարաթոնյան լավագույն վազորդները:
Մարաթոնային մարզումների դիետան պետք է լինի հավասարակշռված և ներառի համապատասխան քանակությամբ ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր, բանջարեղեն, անյուղ սպիտակուց և առողջ ճարպեր: Մակրոէլեմենտները (ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր) բոլորը էներգիայի պոտենցիալ աղբյուրներ են մարմնի համար, սակայն մարմինը նախընտրում է ապավինել ածխաջրերին և ճարպերին:
Վազորդները ուտո՞ւմ են մրցավազքից առաջ:
Մրցարշավից կամ մարզումից երեք-չորս ժամ առաջ հեռահար վազորդները պետք է օգտագործեն ճաշորը հեշտությամբ մարսվում և ներծծվում է օրգանիզմի կողմից: Իդեալական նախքան կերակուրը հարուստ է ածխաջրերով, չափավոր սպիտակուցներով և ցածր ճարպերով և մանրաթելերով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Երեխայի ՍՊ-ի ժամանակ կրծքավանդակի սեղմումների ընդհատումների ժամանակ:
Նվազագույնի հասցրեք սեղմումների ընդհատումները (փորձեք ընդհատումները սահմանափակելու համար մինչև < 10 վայրկյան): Արդյունավետ շնչառություններ տվեք, որոնք բարձրացնում են կրծքավանդակը: Խուսափեք ավելորդ օդափոխությունից: Հենց որ AED-ը հասանելի դառնա, առաջին քայլը, որը պետք է կատարի փրկարարը, ԱԷԴ-ը միացնելն է:
Երկաթե մարդ մրցավազքի համար:
An Ironman 70.3-ը, որը նաև հայտնի է որպես Half Ironman, երկար հեռավորությունների եռամարտի մրցավազքներից մեկն է, որը կազմակերպվել է Համաշխարհային տրիաթլոն կորպորացիայի կողմից: «70,3»-ը վերաբերում է մրցավազքի ընթացքում անցած մղոններով ընդհանուր տարածությանը, որը բաղկացած է 1,2 մղոն լողալուց, 56 մղոն հեծանիվով և 13,1 մղոն վազքից:
Ջերմության ժամանակ լոգանք ընդունելու ժամանակ?
Ջերմաստիճանի կտրուկ անկում կարելի է տեսնել լոգանքից հետոջերմության ժամանակ: Թեև դա չի նշանակում, որ դուք դեղերի կարիք չունեք: Պետք է շարունակել դեղորայքի ընդունումը, ինչպես խորհուրդ է տվել բժիշկը: Ընդհանուր տենդով տառապող մարդիկ կարող են անպայման լոգանք ընդունել, բայց ոչ բոլոր տեսակի ջերմության դեպքում:
Տեխնիկական խախտումների ժամանակ ազատ նետումների ժամանակ
2015–16-ից սկսած, NCAA-ն շնորհում է միայն մեկ ազատ նետում, այսպես կոչված, «B կարգի» տեխնիկայի համար, օրինակ՝ եզրից կախված լինելը կամ խաղի հետաձգումը; «A» դասի տեխնիկական խախտումները դեռևս երկու տուգանային նետման արդյունք են: (W)NBA-ում տուգանայինը մնում է մեկ ազատ նետում հակառակորդ թիմի համար՝ խաղը վերսկսվում է ընդհատման կետից:
ԴՆԹ-ի վերարտադրման ժամանակ սրբագրման ժամանակ?
ԴՆԹ-ի վերարտադրության (պատճենման) ընթացքում ԴՆԹ պոլիմերազների մեծ մասը կարող է «ստուգել իրենց աշխատանքը» յուրաքանչյուր հիմքի հետ, որն ավելացնում են: Այս գործընթացը կոչվում է սրբագրում: … Պոլիմերազը հայտնաբերում է, որ հիմքերը սխալ զուգավորված են:
