2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Պլանկինգը կբարելավի ձեր ողնաշարի առողջությունը և կստեղծի պաշտպանություն մեջքի ցավից: Եթե դեռևս նստացույցեր եք անում՝ ձեր միջուկն ու մեջքն ամրացնելու համար, դադարեցրեք: Նստած շարժումները կարող են հարյուրավոր ֆունտ կիլոգրամ ճնշում գործադրել ողնաշարի վրա:
2 րոպեանոց տախտակը լավն է?
Եթե չեք կարողանում տախտակը պահել 120 վայրկյան, ապա դուք կամ ա) չափազանց գեր եք. բ) չափազանց թույլ; կամ գ) ինչ-որ սխալ բան անել ձեր մարզումների ժամանակ: Կիրառված, առողջ տղան պետք է կարողանա երկու րոպե տևողությամբ պլանկ անել: Ջոնը նաև հստակ է հասկանում երկու րոպեից ավելի անցնելու արժեքը. Չկա: «Բավական է, - ասում է նա:
Տախտակները կապում են ձեր մեջքը:
Դուք սիրում եք նրանց, ատում եք նրանց. տախտակը հիմնական ուժի իրական փորձությունն է: Այս վերջնական իզոմետրիկ վարժությունը ներգրավում է ձեր որովայնի, մեջքի ստորին հատվածի, կոնքերի և ձեռքերի մկանները: … Որոշ մարդիկ ընտրում են տախտակներ անել իրենց նախաբազուկներին, նախքան իրենց ձեռքերը բարձրանալը:
Տախտակները աշխատո՞ւմ են մեջքի մկանները:
Պլանկը դասական վարժություն է, որն ամրացնում է ձեր մարմինը ոտքից գլուխ: Մասնավորապես, տախտակն օգնում է ամրացնել ձեր հիմնական մկանները, ներառյալ որովայնի և մեջքի ստորին հատվածը:
Ի՞նչ կպատահի, եթե ամեն օր տախտակ անեք:
Այն պարզ է, արդյունավետ և չի պահանջում սարքավորումներ և հազիվ տեղ: Բացի այդ, քանի դեռ ձեր ձևը ճիշտ է՝ մեջքն ուղիղ պահելով և սոսնձված հատվածները սեղմած, տախտակը կարող է զարգացնել հիմնական ուժը, ինչը, ըստ Հարվարդի համալսարանի, հանգեցնում է լավ կեցվածքի, ավելի քիչ:մեջքի ցավ և ավելի լավ հավասարակշռություն և կայունություն։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս օգնել մեջքի միջին և վերին հատվածի ցավին:
Ինչպե՞ս կարող եք հոգ տանել ձեր մասին տանը: Հանգիստ. … Օգտագործեք ցավազրկողներ առանց դեղատոմսի, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը (օրինակ՝ Tylenol) և ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (օրինակ՝ Advil, Aleve, ասպիրին և Motrin): … Օգտագործեք տաքացնող բարձիկ կամ սառցե տուփ:
Արդյո՞ք կոկորդի ցավին օգնում են մոմեր:
Սառեցված մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են կոկորդը կամ շորբետը, կարող են օգնել մեղմել կոկորդի ցավի ախտանիշները: Ցուրտ ջերմաստիճանը կարող է օգնել արագ թեթևացնել կոկորդի ցավը, և այս սառեցված մթերքներից շատերը ավելի փափուկ են և հեշտ կուլ տալու համար:
Արդյո՞ք մեխակի յուղը օգնում է ականջի ցավին:
Մեխակը կարող է օգտագործվել նաև ականջի ցավի միջոցներ։ Այն ունի անալգետիկ (ցավազրկող) և հակաբորբոքային (նվազեցնում է բորբոքումը) հատկություններ, որոնք օգնում են հանգստացնել ականջի ցավը և բուժել ականջի վարակը: Ինչպես օգտագործել այն. մեխակի յուղը լայնորեն օգտագործվում է որպես ականջի ցավի դեմ արդյունավետ տնային միջոց:
Լիստերինն օգնում է կոկորդի ցավին:
Կարո՞ղ է LISTERINE ® բերանի լվացումը կանխել կոկորդի ցավը: Ոչ . LISTERINE ® բերանի լվացման միջոցները նախատեսված են միայն օգտագործելու համար՝ կանխելու բերանի խոռոչի առողջության հետ կապված ընդհանուր խնդիրներ, ինչպիսիք են բերանի խոռոչի տհաճ հոտը, ատամնափառը, կարիեսը, գինգիվիտը և ատամների բծերը:
Արդյո՞ք մեջքի մաքրումը օգնում է պզուկներին:
Շերտավորումը ներառում է մաշկի մահացած բջիջների վերին շերտի հեռացում, որոնք հակառակ դեպքում կփակեն ձեր ծակոտիները և կառաջացնեն պզուկներ: Պիլինգը նաև օգնում է վերացնել պզուկների սպիները՝ հեռացնելով մաշկի մահացած բջիջները՝ թույլ տալով նոր բջիջների ձևավորումը:
