Պլանկինգը կբարելավի ձեր ողնաշարի առողջությունը և կստեղծի պաշտպանություն մեջքի ցավից: Եթե դեռևս նստացույցեր եք անում՝ ձեր միջուկն ու մեջքն ամրացնելու համար, դադարեցրեք: Նստած շարժումները կարող են հարյուրավոր ֆունտ կիլոգրամ ճնշում գործադրել ողնաշարի վրա:
2 րոպեանոց տախտակը լավն է?
Եթե չեք կարողանում տախտակը պահել 120 վայրկյան, ապա դուք կամ ա) չափազանց գեր եք. բ) չափազանց թույլ; կամ գ) ինչ-որ սխալ բան անել ձեր մարզումների ժամանակ: Կիրառված, առողջ տղան պետք է կարողանա երկու րոպե տևողությամբ պլանկ անել: Ջոնը նաև հստակ է հասկանում երկու րոպեից ավելի անցնելու արժեքը. Չկա: «Բավական է, - ասում է նա:
Տախտակները կապում են ձեր մեջքը:
Դուք սիրում եք նրանց, ատում եք նրանց. տախտակը հիմնական ուժի իրական փորձությունն է: Այս վերջնական իզոմետրիկ վարժությունը ներգրավում է ձեր որովայնի, մեջքի ստորին հատվածի, կոնքերի և ձեռքերի մկանները: … Որոշ մարդիկ ընտրում են տախտակներ անել իրենց նախաբազուկներին, նախքան իրենց ձեռքերը բարձրանալը:
Տախտակները աշխատո՞ւմ են մեջքի մկանները:
Պլանկը դասական վարժություն է, որն ամրացնում է ձեր մարմինը ոտքից գլուխ: Մասնավորապես, տախտակն օգնում է ամրացնել ձեր հիմնական մկանները, ներառյալ որովայնի և մեջքի ստորին հատվածը:
Ի՞նչ կպատահի, եթե ամեն օր տախտակ անեք:
Այն պարզ է, արդյունավետ և չի պահանջում սարքավորումներ և հազիվ տեղ: Բացի այդ, քանի դեռ ձեր ձևը ճիշտ է՝ մեջքն ուղիղ պահելով և սոսնձված հատվածները սեղմած, տախտակը կարող է զարգացնել հիմնական ուժը, ինչը, ըստ Հարվարդի համալսարանի, հանգեցնում է լավ կեցվածքի, ավելի քիչ:մեջքի ցավ և ավելի լավ հավասարակշռություն և կայունություն։
